Садржај
- фазе
- 1. метод Добијање помоћи када имате ОЦД
- 2. метод Управљајте ОЦД-ом и останите позитивни
- Метода 3 Разумевање ОЦД
Опсесивно-компулзивни поремећај (ОЦД) карактеришу неразумни страхови или опсесије који доводе до компулзивног понашања да би се минимизирао или ублажио анксиозност код субјекта. ОЦД може варирати од благе до тешке и може бити повезан са другим проблемима менталног здравља. Суочавање са овим поремећајем може бити тешко, поготово ако субјект не жели помоћ. Психијатри користе различите врсте терапија и лекова за лечење пацијената који пате од овог стања. Такође могу размотрити и друге могућности, као што су вођење дневника, придруживање групи подршке или употреба техника опуштања за превазилажење ове болести. Ако мислите да имате ово стање, за помоћ се обратите психологу или психијатру. Наставите читати овај чланак да бисте сазнали више о суочавању са опсесивно-компулзивним поремећајем.
фазе
1. метод Добијање помоћи када имате ОЦД
- Користите професионалну дијагнозу. Чак и ако сумњате да имате опсесивно-компулзивни поремећај, никада не покушавајте да сами дијагностицирате. Психијатријске дијагнозе могу бити прилично компликоване и треба их извести лекар менталног здравља како би лечио пацијенте.
- Ако се нисте у стању самостално бавити опсесивношћу и принудом, размислите о консултацији са психологом или стручњаком за ментално здравље ради дијагнозе и лечења.
- Питајте лекара за препоруку ако не знате одакле да започнете.
-
Размислите о психотерапији. Психотерапија за лечење овог поремећаја укључује разговор о вашим опсесијама, стрепњама и компулзијама током редовно заказаних консултација. Иако психотерапија не може да излечи болест коју имате, може бити ефикасна у суочавању са симптомима ОЦД и учинити их мање приметним. Терапија може помоћи у лечењу овог стања у 10% случајева, али може да побољша симптоме код 50 до 80% пацијената. Терапеути и психолози током различитих сесија користе различите технике како би помогли својим пацијентима да превазиђу овај поремећај.- Неки терапеути користе терапију изложености, у којој су пацијенти постепено изложени спољним ситуацијама које су изазвале анксиозност на њиховом нивоу, попут намерног избора да не перу руке након што додирну дршку врата. Терапеут ће сарађивати с пацијентом све док се та анксиозност не почне смањивати.
- Неки терапеути користе замишљено излагање у којем се користи кратка прича како би симулирали ситуације које најчешће изазивају анксиозност код пацијента. Сврха ове замишљене изложбе је научити субјекта како да контролише анксиозност која настаје из неке ситуације и да је десензибилизује на активирање анксиозности.
-
Размислите о узимању лекова. Постоји и неколико лекова који су се показали успешним у краткорочном лечењу опсесивних мисли или компулзивног понашања повезаних са ОЦД. Имајте на уму да такви лекови лече симптоме а да заправо не лече поремећај. Због тога је пожељно комбиновати терапију лековима са сесијама терапије, него користити један од ових третмана. Међу тим лековима постоје:- Кломипрамин (Анафранил)
- флувоксамин (Лувок ЦР)
- Флуоксетин (Прозац)
- Пароксетин (Пакил, Пекева)
- Сертралин (Золофт)
-
Поставите јак систем подршке који ће вам помоћи да се носите са ОЦД. Иако многи сматрају да је ово стање проблем проузрокован искључиво дисфункцијом мозга појединца, важно је имати на уму да настанку ОЦД-а често претходи низ стресних догађаја. или чак трауматично. Налазите се у ситуацијама као што су смрт вашег партнера (партнера), губитак великог посла или дијагностицирање неизлечиве болести може изазвати стрес и анксиозност у субјекту. Код неких људи овај стрес и анксиозност могу постепено довести до контроле одређених аспеката њиховог живота који другима могу бити мање важни.- Радите на успостављању снажног система подршке у којем ће се ваша досадашња искуства поштовати на одговарајући начин.
- Окружите се људима који ће вам помоћи. Осећање уз помоћ групе било је важно за побољшање менталног здравља уопште.
- Пронађите начине да проведете више времена са људима до којих вам је стало. Ако вам не помогну сви они с којима сте у контакту, размислите о одласку у локалну групу за подршку ОЦД-а. Ови састанци су обично бесплатни и могу бити сјајан начин да почнете да разговарате о својим проблемима са другим људима који су подржавају и помало су навикли на оно кроз шта пролазите.
2. метод Управљајте ОЦД-ом и останите позитивни
-
Утврдите окидаче поремећаја на свом нивоу. Притисните притисак на себе да почнете више пазити на ситуације у којима постајете посебно опседнути. Неки савети могу вам створити утисак да имате већу контролу у таквим ситуацијама, што би могло бити довољно да се изборите са покретачима стреса.- На пример, ако се стално бринете о искључивању пећи, створите менталну слику у којој искључите пећ сваки пут када то учините. Стварање менталне слике требало би да вам помогне да запамтите да сте га заправо искључили.
- Ако вам ова техника не одговара, покушајте да на себи ставите белешку и обележите време када искључите рерну.
-
Имајте на себи дневник да напишете шта осећате. То је одличан алат за суочавање са својим емоцијама и за боље упознавање. Сваки дан одвојите мало времена да седнете и запишете сваку ситуацију која узрокује стрес и анксиозност у вашем дому. Писати своје опсесивне мисли и анализирати их може бити одличан начин да вам дате осећај контроле над ситуацијом. Имати дневник такође вам може помоћи да успоставите однос између ваше анксиозности и других мисли које вам падну на памет или понашања која сте имали. Постављање ове врсте лечења на место могло би бити одличан алат за сазнање каква ситуација покреће ОЦД код куће.- Покушајте да опишете своје опсесивне мисли у једној колони, а затим рангирајте и бележите своје емоције у другој. У трећем ступцу покушајте да опишете било какво тумачење ваших опсесивних мисли које су пратиле емоције.
- На пример, замислите да имате ову опсесивну мисао: „Оловка је прекривена страним микроболијама. Могао бих да добијем ужасну болест и пренесем је својој деци, што их може разбољети. "
- Тада бисте на такву реакцију реаговали оваквом реакцијом: „Да не оперем руке, знајући да могу пренијети страшну болест својој деци, био бих квалификован као несвесни и неодговоран родитељ. Не радити све што је у мојој моћи да заштитим своју децу је јако лоше. Као да сам их повредио. Запишите и анализирајте обе мисли у свој часопис.
- Покушајте да опишете своје опсесивне мисли у једној колони, а затим рангирајте и бележите своје емоције у другој. У трећем ступцу покушајте да опишете било какво тумачење ваших опсесивних мисли које су пратиле емоције.
-
Редовно се сећајте својих добрих особина. Доказано је да је асертивност ефикасна против негативних осећања. Не будите напорни према себи и не дозволите да ОЦД дефинише вашу личност. Иако понекад може бити тешко свладати ово стање, запамтите да вриједите више од вашег проблема.- Набројите све импресивне квалитете које сте прочитали и прочитајте их кад год будете осећали доле. Чак и читање једног квалитета и гледање у огледало може вам помоћи да вратите самопоуздање.
-
Похвалите се постигнутим циљевима. Важно је да поставите циљеве док пролазите кроз лечење. Без обзира колико мали били ваши циљеви, имат ћете сврху и разлоге на које ћете бити поносни. Кад год постигнете циљ до којег нисте могли да постигнете коментар о лечењу ОЦД-а, комплиментирајте и поносите се. -
Добро пазите на себе. Чак и ако се подвргавате свом опсесивно-компулзивном поремећају, важно је да добро водите рачуна о свом целом телу, уму и души. Идите у теретану, здраво се прехраните, одмарајте довољно и негујте своју душу вршећи верске услуге или бавећи се другим активностима које омекшавају душу. -
Користите технике опуштања. Опсесивно-компулзивни поремећај изазива велики стрес и анксиозност. Терапије и лекови могу да помогну да се елиминишу неки негативни осећаји, али ћете такође требати сваки дан да одвојите време за опуштање. Стављање активности попут медитације, јоге, дубоког дисања, ароматерапије и других техника опуштања у ваше навике помоћи ће вам да се носите са стресом и анксиозношћу.- Експериментирајте са различитим техникама опуштања да бисте пронашли ону која је најприкладнија за вас, а затим је укључите у своју свакодневну рутину.
-
Останите вјерни својој свакодневној рутини. Патња због овог стања може вас натерати да се одрекнете својих уобичајених обавеза, али то вам неће помоћи. Наставите свакодневну рутину и наставите даље у свом животу. Не дозволите да вас овај поремећај спречи да идете у школу, радите свој посао или проводите време са породицом.- Ако осетите стрепњу или страх због одређених активности, разговарајте са својим терапеутом, али их не избегавајте.
Метода 3 Разумевање ОЦД
-
Знати знакове опсесивно-компулзивног поремећаја. Субјекти са овим стањем могу доживети понављајуће мисли, снажне нагоне и нежељено и нелагодно понашање. Ова понашања могу утицати на пацијентову способност да делује. Ова понашања укључују повезивање прања руку с ритуалом, претјерани нагон за пребројавањем онога што је пред вама или чак једноставну серију понављајућих негативних мисли које не можете контрола. Појединци који пате од овог стања такође често имају свеприсутни и непоколебљив осећај неизвесности и недостатка контроле. Неке друге врсте понашања код људи са овим поремећајем укључују следеће тачке.- „Морам да проверавам све изнова и изнова“. Ово може укључивати више пута проверу да ли сте блокирали врата аутомобила, укључивање лампе и искључивање неколико пута како бисте били сигурни да је стварно искључено, како бисте проверили да нисте Не дозволите да се отвори гас или генерално, понављајте исте ствари стално. Људи који пате од ОЦД-а на крају схвате да су њихове опсесије ирационалне.
- „Бити опседнут прањем руку или размишљањем о контаминацији или прљавштини“. Особе са овим поремећајем опрати ће руке након што додирну ствари за које сматрају да су онечишћене клицама или прљавштином.
- "Интрузивне мисли". Неки људи са ОЦД имају инвазивне мисли: мисли које су прилично неприкладне и могу изазвати стрес код пацијента. Ове мисли се обично деле у три категорије, укључујући неприкладне насилне мисли, неприкладне сексуалне мисли и богохулне мисли.
-
Сазнајте више о циклусу „опсесија-стрес-принуда“. Анксиозност и стрес који доживе људи са ОЦД-ом покрећу одређени окидачи, због чега се осећају примораном да имају одређено понашање. Ова понашања помажу да се привремено ослободи или смањи анксиозност коју осећају, али циклус опсесије-стреса и присиле поново се јавља када то олакшање нестане. Особе које пате од овог поремећаја могу поново да доживе овај циклус неколико пута у току дана.- "Окидач". Може бити унутрашња или спољашња као мисао или искуство. Можда је наметљива мисао да ћете бити контаминирани чим додирнете неки предмет или искуство да сте били опљачкани у прошлости.
- "Тумачење". Ваша интерпретација окидача зависи од тога како доживљавате његову истину или опасност. Пре него што окидач покрене опсесију, особа то доживљава као стварну претњу, што ће се сигурно догодити.
- "Опсесија / анксиозност". Ако појединац окидач схвати као стварну претњу, он ће изазвати знатну анксиозност, која ће временом постати опсесија мишљу или могућност да се та мисао реализује. На пример, ако имате наметљиву мисао да сте опљачкани и да вас то покреће са великим страхом и анксиозношћу, та мисао ће вероватно постати опсесија.
- "Присила". Присила је радња или радња коју субјект мора представљати како би се изборио са стресом створеним опсесијом. То иде од потребе да се контролишу одређени аспекти околине како би се створио утисак да контролишете претњом опседнутости. Могло би бити питање провјере пет пута да ли се лампица угасила, изговарања молитве измишљене од нуле или прања руку изнова и изнова. Можда се чак и расправљате о томе да је стрес који имате приликом провјере закључавања врата неколико пута мањи од стреса који бисте могли доживјети у случају крађе.
-
Разликовати између опсесивно-компулзивног поремећаја и ананкастичког поремећаја личности. Многи људи виде ОЦД као екстремну забринутост у којој пацијенти постављају правила и услове прихватљивости. Иако такав тренд може указивати на опсесивно-компулзивни поремећај, он се можда неће дијагностиковати на овај начин, осим ако се мисли и понашања повезана са овом забринутошћу не намере. С друге стране, овај тренд може бити показатељ ананистичког поремећаја личности, који је поремећај личности који карактерише добро утемељени лични принципи, преувеличана пажња према другим људима и неким дисциплина.- Имајте на уму да немају сви људи са ОЦД поремећај личности, али постоји висок степен коморбидности између опсесивно-компулзивног поремећаја и ананкастичког поремећаја личности.
- Пошто су понашања и мисли ОЦД ненамерни, овај поремећај је често повезан са већим степеном дисфункције од ананкастичког поремећаја личности.
- На пример, понашања повезана са ОЦД-ом могу утицати на способност субјекта да делује правовремено, или у екстремним случајевима може чак и напустити дом. Наметљиве или понекад нејасне мисли често ће ми пасти на памет, попут ове: „Шта да радим? Јутрос сам заборавио нешто важно код куће, "а они би могли код људи изазвати много анксиозности. Ако је појединац имао такав тип понашања и размишљања и раније у животу, врло је вероватно да ће му бити дијагностикован ОЦД као ананкастички поремећај личности.
-
Знајте да постоји неколико различитих степена и врста ОЦД-а. У сваком случају, симптоми се могу проматрати кроз понашање или мисли субјекта, што ће негативно утицати на свакодневне активности појединца. Будући да постоје различити симптоми повезани са ОЦД, ово се стање може боље разумети као део шире разноликости поремећаја, а не као појединачна болест. Ваши симптоми могу или не морају да вас наведу да потражите лечење, зависно од тога да ли ваше навике ометају ваш свакодневни живот или не.- Запитајте се да ли нека одређена мисао или понашање на било који начин негативно утиче на ваш живот. Ако је одговор потврдан, морат ћете потражити помоћ.
- Ако је ОЦД од кога патите прилично примитиван и не утиче на ваш свакодневни живот, можда ће вам требати помоћ да га савладате како не би био неконтролиран. На пример, мањи степен овог поремећаја може се применити ако често провјеравате врата неколико пута упркос томе што сте сигурни да јесу. Чак и ако се не понашате на овај начин, такво понашање би вам могло одвратити пажњу да се усредсредите на неке свакодневне активности.
- Разлика између ОЦД-а и повременог ирационалног нагона није увек јасна. Морате сами да одредите да ли сматрате ову жудњу довољно озбиљном за лекарску помоћ.
- Обавезно узимајте лекове које вам је психијатар тачно прописао. Не пропустите њихов унос, не прекидајте и не повећавајте дозу без да се претходно консултујете са лекаром.
- Ако се опсесивно-компулзивни поремећај погорша или се поново појаве, одмах разговарајте са својим психијатром.