Садржај
У овом чланку: Суочавање са шокантним напредовањем у властитом животу Управљање својим емоцијама15 Референце
Да ли сте имали романтичну везу са женом која се жели удати за другог мушкарца? Ако је то случај, знајте да би ово могло бити право изненађење, у зависности од врсте односа који сте имали са њим. Врло је вероватно да вас обузима огроман талас различитих емоција. Срећом, постоје неке ствари које сада можете учинити како бисте вам помогли да научите да ће се жена до које вам је стало удати за неког другог. Поред тога, можете научити да се фокусирате на свој живот и бавите се осећајем издаје који и даље остаје у вама.
фазе
Део 1 Суочавање са шоком
-
Држите дистанцу. Можда ћете бити изненађени и повређени након што чујете вести. Чак и ако не можете одмах да ступите у контакт са њом, морате учинити све што је у вашој моћи да се обуздате. У сваком случају, донела је одлуку коју треба да донесе, што је њено право, иако вам може много наштетити.- Одуприте се жељи да га пошаљете. У случају да имате проблема са заустављањем размишљања о ономе што желите да му кажете, посетите блиског пријатеља коме бисте могли рећи или покушајте да му пишете.
- Избегавајте било какав контакт с њом на друштвеним мрежама, не пратите је више и не пријатељите се с њом више.
- Немојте ни погледати његов профил на друштвеним мрежама. Ако схватите да то радите, покушајте да се не наљутите. Престани да то радиш и крени да радиш нешто друго.
-
Избегавајте прекомерне реакције. Чак и ако се према вама лоше опходила, избегавајте да радите нешто што је мотивисано осветом. Очигледно је да не треба да радите нешто грозно или опасно, а такође је важно да не кажете или радите нешто непоштовање. Изнад свега, не бисте је требали више пута контактирати да бисте довели у питање њезину исправност или моралне принципе.- Ако сте се осјећали издано, вјероватно ћете једнострано размишљати покушавајући схватити ко није у реду. Због тога нећете морати да дозволите да вам прва осећања и мисли воде ваше понашање.
- Не правите сцену и не будите хистерични. Другим речима, мораћете да је избегнете да је видите ако знате да вас могу преплавити снажне емоције када сте пред њом.
- Ако имате проблема са смиривањем, креирајте редовну свакодневну навику. Структура и понављање су утјешни, посебно у стресним временима.
- Не користите алкохол или дрогу да заборавите своју тугу. Поред чињенице да је ово нездраво понашање, можете завршити и радећи ствари због којих ћете жалити. Уместо тога, покушајте се смирити дубоким дисањем, медитацијом, трчањем или било чиме што ће вам помоћи да се преусмерите.
-
Покушајте да замислите да је најгоре готово. Наравно, због тога се нећете одмах осећати, али може вам помоћи да наставите даље са кретањем. Сусрели сте се са трауматичним вестима, али то вам може помоћи да се боље носите са тешким достигнућима у будућности ако их успете да превазиђете.- Ако је то директнији приступ него што желите, знајте да немате избора око тога. Морате да идете напред и знате да ћете на крају стићи тамо, чак и ако сада мислите да је то немогуће.
- Будите поносни на моралну снагу коју сте понекад показивали. Кад изненада помислите на њу након што сте је на тренутак заборавили, честитајте себи што сте започели даље, без обзира да ли сте мислили да можете то да урадите или не.
-
Покушајте да пронађете систем подршке. Иако ово може изгледати као претеривање, искуство које доживите може бити попут туге. Туга је процес у коме вам треба подршка других. Ступите у контакт са пријатељима са којима сте блиски и чланом породице, посебно са онима који су доживели болну раздвојеност.- Покушајте да проводите време са онима који вас узбуђују. Људи који су позитивни и имају добре способности слушања најбоље могу да вам помогну да ово превладате. Такође, окружите се људима са којима можете искрено да разговарате без страха да ће вам бити пресуђено или критиковано.
- Спознај нове пријатеље! У ствари, многи људи имају тенденцију да виде како се њихов круг пријатеља смањује када излазе са неким. То би могло бити још горе ако већина пријатеља које имате такође буде с њом. Не бојте се комуницирати с људима до којих вам је стало и планирајте једноставне ствари које треба учинити да бисте видјели да ли се слажете.
- Не бојте се експлицитно затражити помоћ. Из ове перспективе, могли бисте рећи нешто попут: "Хеј, могу ли да поделим са вама неке своје мисли? Мислим да би ми то мало помогло и заиста сам хтео да чујем твој савет. "
Део 2 Напредак у сопственом животу
-
Признајте да вам није наређено да будете заједно. Отпуштање је једна од најтежих ствари које треба учинити у распаду. Чак и након што је други кренуо даље, можда још увек размишљате о низу хипотетичких питања. Међутим, морате имати на уму да постоје многи други разлози зашто ствари нису испале.- Размислите како сте се осећали док сте излазили с њом. Генерално, када размишљамо о својим прошлим везама, сећамо се само добрих ствари. Можда сте се чак и запитали да ли су ствари између вас добро ишле.
- Прихватите чињеницу да је наставила даље. Можда сте се надали да ће се ситуација поправити између вас и да ћете још увек имати прилику са њом. Можда је веома тешко бити присиљен да се одрекнете тог сна, али брак са другим мушкарцем морате сматрати дефинитивним одговором на своје сумње: веза коју сте имали је прекинута.
- Чак и ако нисте били уверени да то мора бити тако, врло је болно бити онај који је напуштен. Али будите свесни да вас сада можда више привлачи, делом и због нагле удаљености која вам се наметала.
-
Пратите своја интересовања. Генерално, свако од нас има списак ствари за које би желео да проведе више времена радећи, експериментишући или сазнајући. Изаберите једну или две од ових активности. На пример, могли бисте да почнете да идете у теретану три пута недељно, уместо да то радите једном. Друга опција је креирање потпуно новог хобија.- Изаберите нешто активно и креативно. Можете то да протумачите како желите. Ако останете активни, помоћи ћете да се осећате боље у свом телу и уму, а креативност може бити моћан начин да изразите своје емоције.
- На пример, вођена медитација или јога не само да ће вам помоћи да се осећате боље, већ ће вам омогућити и да упознате нове људе. Једноставне активности сваке недеље могу отворити врата новој групи пријатеља и новом начину живота.
- Можда и даље желите да свирате гитару. Ово је твоја шанса! Чак можете пронаћи људе са којима бисте могли учити и вежбати ако контактирате продавнице музике или претражујете на мрежи.
-
Планирајте да урадите нешто чему се можете веселити. Класичан пример је одлазак на одмор. Почните да шаљете е-маилове или пријатеље пријатељској групи и понудите им идеје за викенд. Можете одабрати релативно близу место тако да они могу лако доћи без трошења превише новца. Изаберите викенд око месец дана унапред како бисте се сви добро припремили и истовремено вам помогли да вам пружите нешто чему ћете се надати за следећи месец!- У случају да не можете да путујете, позовите своје пријатеље да вам се придруже следећег викенда, да се опустите. Ништа боље од маратона за видео игре неће вас забављати и опустити неко време.
-
Пронађите нове приоритете. Понекад је велики шок управо оно што вам треба. Зато искористите своју нову "слободу" да преусмерите своје циљеве. Чим почнете да размишљате о томе, покушајте да се одвратите. Размислите о избору циља који сте желели да постигнете, и сваки пут када се појаве ове мисли, размислите шта можете учинити да бисте тај циљ постигли и радите на њему.- Ако вам треба нови циљ, покушајте да упознате некога. Уместо да само чекате да то учините, почните да се више представљате онима који вас занимају. То можете лако да урадите током догађаја који се тичу активности која вам се допада.
-
Размислите о томе да се почнете дружити с неким. Један од најстрашнијих аспеката када сазнате да је бивша супруга неко други је да имате свакакве сумње. Можете се чак питати да ли можете поново да се поверујете или се још увек можете заљубити. Оставите ове сумње по страни и почните да се дружите са неким.- Уживајте у својој новој слободи! То не значи да морате одмах да пожурите у нову озбиљну везу. У ствари, то не бисте требали радити. Могли бисте се упознати са овом лепом конобарицом коју бисте волели да видите.
- Ако сте се осећали издано и имали сте довољно поверења у себе да започнете нову везу, узмите времена да порадите на својим емоцијама и повратите самопоштовање.
Део 3 Управљање емоцијама
-
Дајте себи дозволу да тугујете. Жаловање је природна реакција на губитак, посебно ако је то неко кога стварно волите. Не само да ћете изгубити партнера, већ сте можда изненада изгубили и заједничке циљеве за будућност. Осјећање бола ових губитака неопходан је дио превазилажења ситуације. Туга, огорченост, олакшање, конфузија и страх који осећате такође су оно што вам је потребно да се опоравите.- Поделите своја осећања. Било да то урадите са пријатељима или са терапеутом, биће вам корисно да разговарате о томе кроз шта пролазите.
- Напишите новине. Писање мисли врло је ефикасан начин ослобађања својих емоција и фокусирања више на себе.
- Имајте на уму да ће бол проћи. Чак и ако осећате дубоку тугу, ваше срце и ум на крају ће кренути даље. Ако након неког времена не приметите побољшање расположења и емоција, закажите састанак са квалификованом особом која ће разговарати са вама о вашем менталном здрављу.
-
Научите поново да верујете. Чињеница да се ваш бивши жели удати за некога могла би вас шокирати и натерати да се издајете. Можете се чак запитати да ли можете некому поново да поверујете и нерадо се отварате другој вези. Постоје кораци које можете предузети, уз помоћ терапеута или чак самог, како бисте зацелили те ране и били спремни да верујете будућности.- Размислите о раду са терапеутом како бисте научили како да раздвојите своје страхове повезане са овом издајом односа које ћете имати у будућности. Открићете шта наговештава да је потенцијални партнер неко коме можете веровати, на пример, одржавајући обећања и реаговати када сте рањиви. Одредите да ли преузима одговорност за своје грешке и ако се чини да је заинтересирана за разумевање ваших жеља, потреба и добробити.
- Ако будете сумњичави након издаје, само ћете ограничити своје друштвене односе са другима, због чега можете изгубити прилику за изградњу награђујућих односа.
-
Суочите се са негативним мислима. Могуће је да на тренутак осећате веома снажне емоције. Можда се осећате искоришћено, издано или срамно. Многи људи који су доживели неочекивано раздвајање осећају се лоше, ако не и бескорисно. Можда ћете почети да се сматрате мање атрактивним или мање занимљивим или се чак осећате шокирано, издате и љути. Нормално је да у овим околностима имате такве негативне мисли. Избегавајте да их тлачите како се не бисте суочили са њима. Може бити веома тешко управљати тим емоцијама, али бављење њима ће вам помоћи да се опоравите и почнете се осећати добро у себи.- Прво, узмите времена да седнете и идентификујете осећања која осећате. Уместо да се окрећете од онога што осећате, поставите себи следеће питање: Која осећања или осећаје имам? Које мисли делују? Шта осећам у свом телу (имам ли болове у грудима, стомаку, глави итд.)? Да ли судим како се осећам? Да ли се желим борити против тих осећања?
- Допустите себи да осетите своје емоције. Иако је веома болно, не заборавите ово: емоције вас не могу убити. Удахните и запитајте се: шта ће се догодити ако се одморим како се осећам? Је ли тако неподношљиво? Како могу учинити ствари подношљивијим (дубоко дисати, медитирати, опустити се итд.)?
- Управљајте емоцијама. Признајте да су сва ова осећања која осећате у директној вези са чињеницом да би се ваш бивши волео оженити неким другим. Можда ћете осећати да нисте вредни љубави, али не зато што је то истина, већ зато што реагујете на болно искуство. Научите да изазивате негативне мисли гледајући их из другог угла и користећи доказе да их оповргну.
- Претпоставимо да сте мислили да никада нећете наћи другу жену. Запишите све доказе који доказују супротно. Упознали сте друге жене које сте уживали и чак волели пре него што сте је упознали. Када одете у кафић и погледате око себе, видите десетине занимљивих и атрактивних жена. Поред тога, постоје милијарде људи на планети, и вероватно је да је бар један од њих неко са киме бисте желели да изађете.
-
Концентришите се на своју нову слободу. Понекад чак и скривени иза ових тренутака туге, чућете мрмљање олакшања. Нећете се морати питати да ли ће та веза заиста функционисати. У сваком случају, она је већ кренула даље, што вам може омогућити или мотивисати да учините исто.- Поред тога, људи углавном не препознају нездраве везе док све не буде готово. Да ли се сећате овог понављајућег проблема који сте имали и никада нисте могли да решите? Па, сада више нећете морати да се бринете о томе.
-
Будите искрени према себи. Можда покушавате да потиснете све своје нежељене емоције и тај дуготрајни осећај усамљености и напуштености. Понекад их можете учинити да забораве или чак убедити се да виде светлу страну. Али други пут ће негативност упасти у ваш ум и ви ћете га задржати. Сасвим је нормално, осјећаји су такви какви јесу и настају када то најмање очекујемо.- Чак и ако ситуација није била трауматична и ви и бивши сте били у добрим односима већину времена док сте били раздвојени, чињеница да сте вероватно срећни са неким другим неће вам напустити ум.Наравно, нашкодити ће вам и нема штете да се тако осјећате. У ствари, још је здравије дозволити себи да то осетите уместо да га тлачите или претварате се да је све у реду. Суочите се са својим емоцијама и предузмите акцију која ће вам помоћи да се осећате боље, попут разговора с пријатељем или играња кошарке.
- Обратите пажњу на понављајућу негативност или која би се могла погоршати. Ако превише патите, обратите се терапеуту.
-
Посаветујте се са стручњаком за ментално здравље. Бол одвајања је биолошки значајан на више начина. Програмирани смо да имамо снажан осећај везаности за оне у које смо заљубљени. Ово делимично објашњава снагу љубави. Ако ваш бивши јавно изјави своју љубав према другој особи, наравно, то би било веома болно. Не заборавите да се консултујете са терапеутом ако се не можете носити или ако почнете да имате упорне мисли које вас јако муче.- Терапеути по својој професији разговарали су са многим људима који су искусили све врсте односа и знаће како да вам помогну да управљате одређеним мислима док настану.
- Здравствени радник вам такође може помоћи да започнете сагледати свој живот на здравији начин, наглашавајући вашу срећу и светлу будућност која следи.