Садржај
- фазе
- Метода 1 Препознати симптоме
- 2. метод Причајте другима о депресији
- Метода 3 Развијати здраве навике
- Метод 4 Дружите се са другима
- 5. метод Добити помоћ
Када је један од партнера у вези депресиван, пажња осталих углавном је усмерена на то како се осећају. Иако постоји јасна потреба за подршком депресивног партнера, важно је не занемарити потребе другог. Односи, баш као и појединци, могу преживети депресију кроз подршку. Препознајте неке од главних симптома који могу напрезати ваш однос и упознајте се са методама за сузбијање њихових ефеката.
фазе
Метода 1 Препознати симптоме
-
Потражите симптоме депресије. Многи људи збуњују депресију са осећај се депресивноали то је озбиљније од само осећања туге или узнемирености. Депресија се може очитовати на више начина у зависности од особе која је доживљава и код свих не налазите сваки симптом. Међутим, углавном бисте требали да пратите било који од следећих знакова:- стални и чести осећаји туге, анксиозности или празнине (тј. депресивно расположење),
- осећања безнађа или песимизма,
- осећај кривице, безвредности или неспособности,
- губитак интересовања за активности и ствари које су се особи свиделе,
- умор или исцрпљеност, осећај уопште спорије (то јест, а психомоторна ретардација),
- промене у обрасцима спавања (или спавање превише или премало спавања или несаница),
- промене у прехрамбеним навикама, апетиту или дебљању,
- нервоза или раздражљивост, осећај постојања узбуђен (то значи психомоторна агитација),
- необјашњиви физички симптоми (на пример, болови у мишићима без медицинског разлога),
- самоубилачке мисли или смрт.
-
Узмите у обзир трајање појаве симптома. Постоји више облика клиничке депресије који се разликују у зависности од тежине и трајности симптома. Да се сматра да има велика депресивна епизода, особа мора имати најмање 5 симптома у периоду од две недеље и један од њих мора бити било који депресивно расположење или губитак интересовања или задовољства .- Блага депресија: симптоми могу бити мање озбиљни и могу трајати кратко време.
- Дисстимија или дистимички поремећај: симптоми су мање озбиљни, али трају много дуже (најмање две године).
- Јака депресија: Симптоми су јаки и нарушавају вашу свакодневну способност за рад и уживање у животу.
- Постпорођајна депресија: то се може догодити код жене убрзо након порођаја. Нормално је то осјетити баби блуес неколико недеља, али ако се симптоми наставе дуже, вероватно је постпорођајна депресија.
-
Потражите промене у обрасцима спавања. Хиперсомнија, нагон за много спавања и несаница, потешкоће са спавањем или спавањем, могу бити симптоми депресије. Ови знакови могу имати значајне последице на романтичне везе. У случају хиперсомније, прекомерна жеља партнера да спава, може наговестити да вас избегава или одбија. За партнере који живе заједно, несаница такође може указивати на избегавање или одбацивање, јер заједничко спавање вероватно представља средство изражавања интимности.- Ако ваш партнер има било који од ових проблема, не прихватајте лоше. Питајте је шта можете учинити да бисте јој помогли и, осим тога, одржавати властите навике спавања.
- Ако патите од било које од ових тегоба, будите свесни како то може утицати на вашег партнера. Увјерите га да ваша потреба или ваша неспособност да спавате није повезана са осјећајима које имате према њему.
- Ако су се навике спавања вашег партнера промениле, али он / она не зна разлог и приметили сте друге симптоме, покушајте нежно да наговестите да би то могла бити депресија. Реци му Знам да сте у последње време под великим притиском, што може бити неодољиво. Мислите ли да би ваши проблеми са спавањем могли бити знак депресије?
-
Питајте га о осећањима безнађа. Ако приметите да изгледа да ви или ваш партнер негативно реагујете на већину ствари и недостаје вам мотивације, сазнајте о осећајима повезаним са тим. Очај може поткопати вашу мотивацију и све вам се чини неважно када немате наде да ће се ствари икада побољшати. То може довести до недостатка интересовања за већину активности.- Ваш партнер то може протумачити као недостатак интересовања за њега. Не заборавите да учествујете у активностима са својим партнером, чак и ако вам се чине узалудним. Могли бисте барем знати цијенити своје осјећаје.
- Ако приметите да вашег партнера више не занимају ствари које желите да радите, а посебно ако приметите тренд, питајте га зашто не жели да учествује. Ако даје тачан одговор или избегава разговор, покушајте да кажете Стварно ми је стало до тебе. Изгледа да не желите да радите ствари које сте волели да радите. Молим те, причај са мном да бих могао да разумем шта се дешава. Желим да помогнем.
-
Погледајте како особа иде у школу или на посао. Један од начина да препознате некога ко можда пати од депресије је да погледате како они раде у школи или на послу. Ако видите да му оцјене или квалитет радног учинка опадају или примјећујете пораст стреса код школе или посла или ако се чини да ради мање посла него иначе, разговарајте с њим.- Озбиљнија депресија може направити добар рад у школи и посао немогућим. Ако се чини да та особа не брине о свом лошем учинку, пропушта посао, прескаче школу или пламен када их питате за школу или посао, предлажите да потражи помоћ стручњака.
-
Испитајте свој сексуални живот. Депресија често убија човекову сексуалну жељу, као и задовољство због других активности у којима је уживала. Ако се ваш сексуални живот с партнером драстично промијенио у односу на оно што је био, то би могао бити знак депресије.- Неки лекови против депресије такође могу допринети паду либида. Због тога је важно подстаћи партнера да разговара са лекаром о својој сексуалној жељи.
-
Избегавајте изолацију, која доприноси усамљености. Мањак енергије и мотивације често чини да се депресивни људи осећају усамљено и изоловано. Са мање енергије и смањеним задовољством искуством, депресивни људи се теже повлаче из друштва. Пријатељи и породица почињу да се селе од страха да ће бити одбачени. То постаје зачарани круг.- Ако ваш партнер пати од депресије, важно је да их подстакнете да изграде односе са родитељима и пријатељима, како би избегли изолацију.
- Ако се чини да ваш партнер избегава друге, покушајте са дијалогом о томе зашто он или она избегавају дружење. Реци му, Приметио сам да је прошло доста времена откако нисте изашли са пријатељима. Свакако ће одговорити да једноставно није хтео да изађе. У овом случају, реците му Бринем се за тебе и мислим да је важно одржавати друштвене односе. Обавит ћу кућанске послове и наћи ћу нешто да радим, у случају да желите да позовете пријатеље овде.
- Не љутите се и не постаните агресивни. Покушајте да не користите оптужујући језик као што је Шта није у реду с тобом? или Који је твој проблем ?
2. метод Причајте другима о депресији
-
Одлучите коме да разговарате о депресији. Можда вам није пријатно да делите информације о свом менталном здрављу или о свом партнеру. Не морају их сви знати. Размислите о томе како ће неко реаговати на информације пре него што их подели са њима. На пример, можда нећете желети да разговарате са послодавцем који вам у прошлости није био баш велика подршка. Делите само кад се осећате сигурно и подржано.- Почните с људима за које мислите да могу да вас подрже. То ће вам повећати самопоуздање и створити тампон ако се морате поверити људима који вам не дају много подршке. Разговарајте са својим партнером и доносите одлуке о томе ко би требало да зна, пре него што га дате неком другом осим лекару или терапеуту.
- Ако ваш партнер пати од депресије, врло је важно да о томе не разговарате без њеног пристанка. То може довести до осећаја немоћи и бескорисности.
-
Будите спремни да одговорите на питања. Многи људи не разумију депресију и због тога ће вам можда требати да им дате информације о њој. Можете пронаћи ресурсе путем интернета или затражити од лекара брошуре које ће вам помоћи да објасните кроз шта пролазите. Ваша породица и пријатељи вероватно ће желети опис ваших симптома да би боље разумели шта ви или ваш партнер доживљавате. Они такође могу имати питања о томе шта је могло да изазове депресију и како да се лечи. Можете покушати да пронађете одговоре на та уобичајена питања тако да се осећате спремним када делите информације са другима.- Ваши пријатељи и породица ће вероватно такође желети да знају шта могу да помогну. Искористите ову прилику и затражите емоционалну подршку.
-
Потражите помоћ свог терапеута или лекара. Ако вам је тешко да разговарате са пријатељима и породицом о депресији, затражите помоћ од стручњака. Терапеути и лекари стално објашњавају дијагнозе људима, тако да много боље разумеју последице. Пошто је лекар више упознат са вашим конкретним случајем, он може имати веома добре предлоге. Можете чак да размислите да позовете пријатеља или члана породице на састанак, како би он могао постављати питања у окружењу које вас уверава.- Ако ваш партнер има депресију и не говори о депресији, размислите да питате свог лекара или клиничара да разговара са њима. Знајући да верујете особи може им помоћи да се сете.
Метода 3 Развијати здраве навике
-
Уживајте у сјајној природи. Бити у природи може побољшати ваше расположење и прекинути дневну рутину која игра улогу у вашој депресији. Осим ефеката на побољшање расположења једноставним размишљањем о лепоти природе, једињења која биљке ослобађају могу хемијски да промене ваше расположење.- Ако је ваш партнер депресиван, планирајте излете као што су излетишта како бисте га извукли из куће.
- Пјешачење је одличан начин за комбиновање предности боравка у природи и вјежбања.
-
Усвојите здраву исхрану. Промене апетита повезане са другим променама могу утицати на прехрамбене навике оба партнера, јер парови често једу заједно. Успоставите исхрану богату хранљивим материјама у којој можете обоје уживати. Неки хранљиви састојци могу вам помоћи да побољшате расположење, попут витамина групе Б. Зато набавите довољно воћа и поврћа.- Покушајте заједно да припремите здраве оброке. То може бити креативна активност у којој обоје уживате.
-
Вежба за побољшање расположења. Физичка активност повећава ендорфине који побољшавају расположење и показано је да побољшавају способност прилагођавања током времена. Усредсредите се на физичке активности које можете да радите заједно да пружите подршку и мотивацију једни другима.- Размислите о активностима које укључују и друге технике за побољшање расположења и нуде веће предности. На пример, играње фудбала са пријатељима из средње школе не само да ће вам омогућити вежбање и дружење, већ ће вам и помоћи да проводите време на отвореном, забављајући се.
- Ако су високо структуриране активности превише исцрпљујуће за вас или вашег партнера, покушајте заједно прошетати. Ово је лак начин за започињање повећања физичке активности и излазак из куће.
-
Забавите се заједно. Ово заузима место дистракције и брзо побољшава расположење. Депресивна особа често се нерадо бави занимљивим активностима.- Ако ваш партнер пати од депресије, преузмите водећу улогу и испланирајте неколико забавних активности сваке недеље.
- Ако патите од депресије, пристаните да учествујете у активностима, чак и ако вас идеја не узбуђује толико. Схватите да је ваш партнер много напредовао да испланира активност јер вас занима.
Метод 4 Дружите се са другима
-
Одржавајте спољне односе Без обзира да ли ви или ваш партнер болујете од депресије, важно је да обоје имате своја пријатељства поред своје везе. Депресивни партнер може се осећати као терет без редовних одмора и друга особа може се почети осећати заробљено. Неколико повремених одмора омогућиће партнерима да се охладе.- Планирање социјалних активности сваке недеље може од вас захтевати да се бавите друштвено. Покушајте заказати састанак сваке недеље на вечеру са најбољим пријатељем. Ово ће вас избацити из куће, промовисати везу подршке и помоћи вам да се одвојите од партнера.
-
Учествујте у групним активностима. Ово је добар начин да ви и ваш партнер друштвено мотивирате друге. Организујте редовне састанке са породицом и пријатељима како бисте неговали односе и усредсређивали се на нешто друго осим депресије.- Размислите о заједничком придруживању клубу или волонтирању у локалној организацији. Ово ће вам пружити одличне могућности да проводите време заједно, без фокусирања на депресију и склапање нових пријатеља уз јачање система подршке.
-
Проведите вријеме на јавним мјестима. Ако видите друге срећне људе заправо вам може побољшати расположење. У најмању руку, други корисници ће вас одвратити и дати вам нешто о чему да разговарате.- Кафићи су обично добро место за посматрање људи. Локације на отвореном такође вам могу пружити и друге ефекте побољшања расположења у природи.
5. метод Добити помоћ
-
Придржавајте се упутстава свог лекара. У неким случајевима депресије лекар може да пропише лекове. Ви и ваш партнер требало би да разговарате о свим опцијама лечења са лекаром или стручњаком за ментално здравље. Ако одлучите да су лекови прави за вас, следите сва упутства и консултујте лекара пре него што престанете да их узимате. Заустављање неких лекова одједном може бити опасно и повећава ризик од самоубиства.- Ако партнеру преписујете лекове, подстакните их да их редовно узимају и избегавајте неодобравање употребе прописаних лекова. Ако партнера натерате да се стиди лекова, мање ће вероватно пратити лечење.
-
Разговарајте с терапеутом. Терапија парова и индивидуална терапија би били корисни. Парна терапија помоћи ће вам да заједно решите проблеме односа. Индивидуална терапија ће имати користи од депресивног партнера тако што ће му омогућити да се фокусира на излечење, без непосредне бриге за другог, и да помогне недепресивном партнеру да развије здраве стратегије за суочавање са депресијом.- Ако имате осигурање, обратите се свом добављачу за доступне могућности лечења. Клинике такође можете претраживати на мрежи.
- Већина заједница има болнице које нуде услуге по нижим или нижим стопама за људе са ниским примањима. Питајте свог лекара, медицинску сестру или чак свог свештеника да ли он зна за такве услуге у вашој близини.
-
Придружите се групи за подршку Ово ће вам пружити систем социјалне подршке, као и сигурно место за дискусију о вашем односу и вашем искуству са депресијом. Остали чланови могу вам дати идеје и охрабрити вас.- Ако нисте били у могућности да се лично придружите групи, размислите о томе на мрежи.