Садржај
У овом чланку: Знајте основеИ направите троструки скокПружите ноге и тренирајте на сРеференцес
Троструки скок је дисциплина атлетике која спада у категорију скокова. Ова спортска активност је доступна свима. Да бисте могли да направите скок и уживате у потезању његових граница, потребно је тренирати и често понављати разне вежбе, и то током неколико месеци (види: скок у вис).
фазе
Први део Знајте основе
-
Научите основе троструког скока. Знајте да је троструки скок захтеван спорт који захтева да спортиста има добре техничке вештине, брзину и снажне ноге за трчање из трчања, а затим скок у песковнику. Овладавање и координација различитих фаза троструког скока од суштинског су значаја да се избегне повреда. -
Потражите праву кабловску плочу. Зависно од старости и пола, постоје различите табле за позивање за троструко скакање. За најмлађе прве даске су 7 м, 8 м и 9 м (види: троструки скок за младе). Тада, за одрасле или искусне спортисте, плоче за позиве су 10 м, 11 м и 13 м. Ако кренете у троструки скок, зависно од ваше старости и физичког стања, започећете са малим даскама од 7 до 8 м да бисте довршили технику скока. Тада, у зависности од својих способности, можете ићи на веће плоче. -
Знајте три фазе троструког скока. Фаза скока је подијељена на три дијела: стопала за ноге, кочницу и скок у даљ (види: троструки скок). Потребно је реализовати три дела скока без паузе како бисте максимално искористили енергију трчања и избегли повреде.- Први скок је клопиран. То је дуг, безобличан скок у клоцхепиед.
- Други скок је гранични корак. Са импулсом првог скока морате ићи што даље за други контакт на земљи.
- Трећи скок је скок у даљ. Ово је последњи скок који се завршава у песковнику. Биће ефикасно ако спортиста буде примљен на крају другог скока.
- У зависности од ваше позиве, ако је најјача лева нога, земаљски контакти ће бити десно стопало, десно стопало и лево стопало како бисте направили своја три скока. Ако је нога за позивање десна, контакт са земљом за три скока биће узастопно лева, лева и десна нога. За почетак од троструког скока, занимљиво је покушати наизменично две ноге да бисте видели разлику.
Део 2 Извршите троструки скок
Тешко је постићи три скока троструког скока. Једноставно морате обавити један од три скока како бисте имали мању завршницу у песку. Троструки скок састоји се од три врло специфична скока: скок стопала, ометајући корак и скок у даљ.
-
Изведите скок у корак. Први скок је скок у клопи. Он интервенише након трке. Клекните на кољено паралелно са земљом. Подножје друге ноге лагано се одмиче. Останите што је могуће опуштенији како бисте максимализирали пуноћу покрета. Спустите се на предњи део стопала да бисте могли да одмах вежете други скок. -
Направите ограничавајући корак. Овај други скок је за спортисте најчешће најгори од тројице. Зато је кључно да то урадите добро да не бисте смањили укупну дужину скока. Овај велики скок у скоку доводи до померања ногу за последњи скок. Латхлете прави скок тамо где га привлачи замах. Покушаће да постави што је могуће више ногу. Поставиће стопало равно у линију тела. Током овог другог скока, спортиста се мора одупријети претрпаној утрци и ићи за највишим и најдаље могућим. -
Скочите у даљ. Ово је последњи скок и скок у даљ. Једини проблем овог скока у даљ је тај што се он може добро извести само ако је други скок добро изведен. Летвица одабире ногу у ваздуху подижући бедра према горе и напред. Испружи ноге покушавајући да се петом додирне са земљом што је више могуће у песковици. Не заборавите да се нагнете напред, руке напред, као и ноге да добијете максималну дужину на скоку који ће се мерити.
Део 3 Мишице и носач мишића у с
-
Мишићи ноге. За добру припрему за троструки скок, потребно је редовно изводити вежбе мишића ногу. Ове вежбе треба да радите са неким код вас како би вас саветовао и помогао вам ако је потребно. Са шипком изводите чучњеве (види: шипка). Још једна корисна вежба за јачање је извођење, увек с шипком, бачено преко рамена (види: бачен). Ако радите тренинг са утезима недељно, осећаћете добитак на снази након неколико месеци. Не претјерујте, морате пустити и тијело да се одмори. -
Урадите неке вежбе скакања. Веома је важно повећати снагу ових ногу за побољшање експлозивности и брзине извођења како би се постигао већи скок. Плиометри је дисциплина изградње мишића која задовољава ову потребу (види: плиометрицс). Сјетите се да прекинете плиометриц сеансе два тједна прије такмичења. Плиометрија је врло трауматична и изазива закривљености. -
Радите мишиће задњих ногу. Радите вежбе снаге за јачање поткољеница и телади. -
Трчи брзо. Да бисте могли да направите добар троструки скок, морате добро да трчите. Трчање је с, тако да морате вежбати с. Можете да направите кратке серије убрзања (20 м до 50 м). Тако можете да пренесете више енергије својим скоковима да бисте стигли даље у скакачу.