Садржај
- фазе
- Део 1 Припрема за плес
- Други део загрејте и истегните се пре плеса
- Трећи део Направите потезе за тренирање као почетник
- Део 4 Изводите покрете док плешете
Данас немате балет, али желите плесати. Не брините, програм вежбања можете поставити само за вас. Додуше, ово није идеално решење када не можете да кренете на курс, али то је хиљаду пута боље него да не тренирате. Знајте да вам за плес не треба балет.
фазе
Део 1 Припрема за плес
- Договорите место за плес. Требат ће вам пространа локација за извођење балетних покрета. Ако не користите шанк, можете да користите и столицу или столицу. Да бисте имали простор за кретање, привремено или непрекидно пустите собу.
- Пре него што започнете, проверите да под у соби у којој желите да плешете није бетонски. Крути под може трајно оштетити колена док радите скокове.
- Замените шипку другим предметом. У свим класама балета постоји скоро једна. Могуће је направити од дрвета, цеви или чак стола и столица! Урадите неко онлине истраживање да бисте сазнали како сами направити шанк. Ако вам се та идеја не свиђа, користите задњу ивицу стола или столице или било шта што је у равнотежи и може подржати вашу тежину.
-
Одаберите мелодију. Главни је елемент остати у ритму класичног плеса. Направите избор својих омиљених песама, без обзира на стил. Можете вежбати са класичном или поп музиком, иако је класична боља. Најважније је пронаћи веселу и мотивирајућу музику. Ако вам комад може допустити бројање, прилагођава се. Ако сте навикли да слушате класичну музику, ово би могао бити идеалан избор. -
Идите на интернет и потражите водиче. Можете их користити за вођење тренинга или чак са вежбањем. Имате могућност да започнете и зауставите репродукцију или да је наставите током вежбања командом. Више нећете морати да се померате да бисте прешли на аудио плејер.- Региструјте се на каналу који емитује ваше омиљене часове плеса. Тако бисте могли да вас обавестите о новостима како бисте променили своје вежбе.
-
Удобно се сместите. Од девојака се често тражи да на ногама ружичастих ногавица носе часове плеса, а дечаци носе белу мајицу или мајицу без рукава са црним тајицама. Не треба да стављате туту. Међутим, ако га радије носите, користите га за комбинације у средини. Друго решење би била сукња у новчанику.- Обуците одговарајуће ципеле. Плесне ципеле могу посао. Међутим, не можете их заменити чарапама. Ходите боси. Никада не носите патике, ципеле са потплатом или балеринке. Иако су ове познате као плесне ципеле, не бисте их требали користити за балет.
Други део загрејте и истегните се пре плеса
-
Загријте се и истегните. Прво и најважније, прво се морате загрејати. Можете се повредити ако то не учините. У овом случају требало би да урадите неке једноставне вежбе истезања попут бочног истезања или положаја лептира. Ако то не учините, проузроковаће претјерано истезање или бол у мишићима. Можете потражити видео снимке како се људи загреју и истежу пре него што почну да плешу и раде попут њих. Никада не истежите више него што вам треба (посебно пре него што сте изашли на бину). Ово се не препоручује.
Трећи део Направите потезе за тренирање као почетник
-
Научите како да савијате. Набори су најједноставнији плесни кораци, али и најтежи за савладавање. Савијање је само чин савијања колена у положају чучња. Међутим, док покушавате да обавите овај покрет, ваше пете МОРАЈУ остати на земљи. Учините то тако да држите свој бар на првом, другом и петом положају. Нови би се требали савити окренути према шанку и код куће. Чим овладате половином пресавијеног, увијек можете покушати покренути велико пресавијено (пете се могу лагано скинути с тла). Такође, проверите да су колена изнад ваших великих ножних прстију и да су вам леђа равна. -
Правите протезе. Напетост је акција истезања ноге која усмерава стопало и ногу има равно. Напетост се може радити сприједа, са стране или позади. Извршите овај потез на првом ако сте тек започели, а затим можете покушати да урадите пету након што савладате сојеве првог положаја. -
Направите мало бачен. Избацивања су напета с разликом што су ближа неколико центиметара изнад пода (2,5 до 5 цм). Такође их можете изводити напред, бочно или позади. -
Трчите велике ритмове. Велико премлаћивање је лик класичног плеса који се састоји од бацања ногу са шиљатим репом према предњем делу.- Приликом извођења удараца избегавајте журке: мирно их трчите, док горњи део тела држите чврсто.
- Не заборавите да стопалом потопите под.
-
Правите скокове. Могуће је изводити скокове у првој или другој позицији (осим шесте). Све што требате је да покренете завој, дигнете се од тла и вратите се у склопљеном покрету.- Такође имате могућност да направите један фум, што није ништа друго до скок с прве на другу позицију.
- Промјена је друга врста скока, а то је скок направљен из слијетања с петог положаја с ногом која је била страга.
Део 4 Изводите покрете док плешете
-
Развити плесну рутину или програм тренинга. Потражите рутинске или плесне видео записе класичног плеса. Гледајте балетне часове на ИоуТубе-у да бисте добили идеје за успостављање властите рутине или вежбања, као што је горе објашњено. Без обзира да ли је ваш избор балетна рутина или низ вежби, осигурајте да има довољно простора за слободно плесање и да ли сте у могућности да га следите. У супротном нећете бити мотивисани.- Имајте на уму да радите нешто једноставно док је код куће, или то може резултирати лошим навикама које ће бити тешко променити (осим тога, постоји велика могућност да ћете повређивати).
- Ако сте већ навикли да плешете, вежбајте са рутинама које сте морали да радите у разреду балета. Добро је понављати их изнова и изнова како их не бисте заборавили.
-
Ентертаин себе. Циљ извођења класичног плеса код куће је забава. Будите опуштени цијело вријеме и добро се забављајте док не будете исцрпљени. Не заборавите: одважно срце ништа није немогуће.
- Ако ставите плесне балеринке, обуците штитнике за ножне прсте и гаћице. Не плешите у журби, осим ако се већ не перете на часовима, јер се можете повредити.
- Потражите некога ко је одличан и има искуства у балетном плесу који би вас посматрао. Може да коментарише: тако можете побољшати оно што треба да буде. Такође вам може дати савет о неким другим покретима које ћете интегрисати како бисте искуство учинили пријатнијим.
- Важно је бити у стању да поставите половичне бодове док радите балет и зато будете добар плесач. Мораћете свакодневно вежбати да бисте стекли снагу да остварите овај подвиг.
- Плес код куће може бити користан за оне који су покушавали да науче основе, али који немају прилику да похађају праве часове плеса. Важно је пронаћи учитеља ако намеравате да одете далеко у балет.
- Осим што ћете служити као бар, можете плесати и усред собе. То ће вам омогућити већу равнотежу и координацију. Будите опрезни када радите шиљасте покрете даље од шанка и када надгледате стручњака.
- Пре него што почнете са вежбама истезања код куће, загрејте се правилно (претходно бисте могли да урадите неке кардиоваскуларне вежбе), у супротном ризикујете да будете озбиљно повређени, попут оштећења мишића или лигамента итд.
- У почетку не искушавајте сложене плесне покрете које видите у балетима или реалити емисијама. Почните с основама.
- Плешите у великој соби да се не повредите или ударите било шта.
- Можете се повредити ако се не истегнете.
- Пре него што плешете на врхунцу, будите сигурни да имате снагу и равнотежу. Потребна су вам времена и године да знате да плешете на врхунцу. Учините све што је могуће да имате цертифицираног балетног учитеља који ће вам благовремено рећи када одабрати праву обућу коју треба платити.
- Не носите балеринке осим ако вам наставник плеса не каже да сте спремни.
- Не размишљајте о плесу са балеринкама, јер не само да можете себи наудити, већ су и изузетно скупи.
- Ако вам је дозвољено да плешете у врхунцу, учините све да се тепих спусти, јер бисте могли да клизнете и повредите се.
- Ако покушате да урадите нешто тешко, такође бисте могли наудити себи, зато будите сигурни да савладате шта радите.