Садржај
Овај чланак је написан уз сарадњу наших уредника и квалификованих истраживача који гарантују тачност и потпуност садржаја.Тим за управљање садржајем ВикиХов пажљиво испитује рад уредништва како би се уверило да је свака ставка у складу са нашим високим стандардима квалитета.
Пумпа за трицепс је прилично тешка варијанта класичне пумпе. То је вежба која често служи као загревање у војсци и укључује стављање руку у облику дијаманта, а затим спуштање тела на земљу и назад. Омогућује рад једнако толико колико и трбушњаци.
фазе
-
Седи на тепих. Боље је да ову вежбу изводите на теловадници, да мало ублажите притисак испод руку. Извођење ове вежбе на тврдој подлози може бити мало превише болно за ваше руке и зглобове. -
Ставите се у положај да правите пумпе. Станите окренут тепиху и мало испружите руке и ноге да се припремите. -
Ставите руке испод груди пазећи да дијамантним рукама створите дијамант. Палац и кажипрст обе руке треба да додирују једни друге. Тако видите облик који личи на дијамант или на пирамиду. -
Спустите се на земљу, а затим се вратите. Леђа исправите и затегните трбушњаке и мишиће. Обавезно увек држите руке у исправном положају тако да прсти творе дијаманте. Поновите покрет.