Садржај
У овом чланку: Распоред собеПрегрејавањеОдаберите вежбе прилагођене малом простору9 Референце
Одржавање облика без напуштања собе или чак и кревета је сасвим могуће! Ако вам недостаје времена или мотивације за бављење спортом, на малом простору можете направити многе једноставне и ефикасне вежбе. Поред утицаја на силуету, спортска активност јача кардиоваскуларни систем и когнитивне функције, стимулише имунолошки систем, побољшава квалитет сна и помаже у управљању стресом.
фазе
1. део Распоредите собу
-
Планирајте подручје довољно велико да радите вјежбе. Да бисте то учинили, лезите на леђа и раширите руке и ноге. Обавезно не додирујте намештај. Ако то није случај, покушајте да преуредите собу или мало преместите проблематичан намештај. Избегавајте да седите под огибљењем, јер вас може погодити подизање руку или скакање. Коначно, за вашу удобност, боље је имати меку површину, попут тепиха или тепиха. -
Купите опрему по вашем избору. Многе вежбе се реализују без опреме, додатна опрема није обавезна. Без обзира на то, можете добити неке да варирају вежбе или повећате њихову тежину. На пример, можете да купите:- простирка за фитнес
- теретана
- мале бучице
- коноп за прескакање (ако имате довољно простора)
- еластичне траке
Део 2 Загријавање
-
загрејати. Не занемарујте овај корак јер је кључно да избегнете повреде и да кардиоваскуларни систем припремите за напор. Прилагодите трајање загревања сесији и усмјерите на подручја која желите да радите. -
Стретцх. То смањује ризик од повреде мишића и опушта зглобове. Овај корак је посебно важан ако радите сесију ујутру устајањем.
Део 3 Бирање вежби прилагођених малом простору
-
Тоне трбушни ремен. Многе вежбе чине да он делује ефикасно. Буст рецордс или трбушњаци циљати горње трбушне мишиће. Да бисте ојачали оне у доњем делу, направите преглед карлице обавијањем кичме или ногавица на леђима. Ојачајте целокупни трбушни ремен и нагибне мишиће вежбама за облагање. -
Обрадите горњи део тела. Припремите рутину која укључује пумпе, варијације на плочи или бучицама. Будите опрезни приликом дизања утега да не бисте имали повреде или лоше понашање. -
Скочите коноп. Ова активност је далеко од тога да буде резервисана за децу. Скакање конопа је рутинска вежба у свету професионалног спорта. Заиста, омогућава вам да смршавите, тонете тело, да радите равнотежу и побољшате кардиоваскуларни систем. У погледу потрошње енергије, вежба је веома ефикасна, јер скакање конопа само петнаестак минута једнако тридесет минута трчања. Ипак, осигурајте да имате довољно простора и доброг јастука за сигурно прескакање конопа.- Пре него што започнете, проверите да се у конопцу не налазе предмети попут вешалица, намештаја или полица.
-
Тонизирати ноге. Трка на лицу места, као и вежбе које циљају доњи део тела. Чучњеви, плугови и скокови посебно су ефикасни за јачање и тонирање стражњице, бедара и ногу. -
Стретцх. Ово помаже да се опустите мишиће након вежбања и избегнете болове. Истезање (или истезање на енглеском језику) такође може бити предмет пуне сесије. Заиста, овај облик нежне активности може повећати флексибилност ваших мишића и одржати њихов тонус. Помаже у стицању флексибилности и ствара осећај благостања. - Бавите се јогом. Редовне вежбе јоге помажу у одржавању нечије физичке кондиције и побољшању општег стања. Редослијед држања умирује стрес и анксиозност, што је идеално за почетак или крај дана. Представите се професионалцу да бисте научили исправне акције и овладали својим дисањем.