Садржај
викиХов је вики, што значи да је више чланака написало више аутора. Да би створили овај чланак, у његовом издању и његовом унапређењу током времена учествовало је 15 људи, неки анонимни. 3 Понављајте ову вежбу неколико недеља, покушавајући да сваки пут кренете из још ниже позиције. Лидеал је то схватити са потпуно испруженим рукама. Погледајте колико далеко можете отићи радећи пет потеза заредом.
4 Повећајте број извлачења. На свакој вежби подбрадања покушајте да обавите пет потеза заредом или онолико колико можете. Такође покушајте да комбинујете чврсте и полуслуге. Једном када се мишићи развију, повећајте број пута.
- Мораћете да будете у могућности да повећавате број пута сваке недеље или онолико често колико је потребно.
- Не форсирајте вежбу. Да би се избегле мишићне сузе или умор, учесталост вежби треба да омогући мишићима да се одморе и стекну волумен.
савет
- Укрштање стопала на глежњевима и лагано савијање колена може помоћи у ослобађању леђа.
- Тракције помажу у развоју мишића трапеза. Међутим, не заборавите да се истежете пре и после вежби како бисте спречили ризик од повреде. Рамена, мишићи леђа и мишићи врата су посебно забринути.
- Важно је да се мишићи не оптерећују редовним вежбама. Идеална фреквенција за вежбање ове вежбе је један до два пута недељно.
упозорења
- Пазите да се не повредите.Вежбајте истезање пре и после вежби.
- Будите сигурни да је вучна ручица правилно осигурана.