Садржај
Коаутор овог чланка је Паул Цхерниак, ЛПЦ. Паул Цхерниак је психолошки консултант, лиценциран у Чикагу. Завршио је Америчку школу професионалне психологије 2011. године.У овом су чланку цитирани 14 референце, они су при дну странице.
Да ли се осећате фрустрирано, под стресом или на ивици? Медитација је древна пракса која повезује тело и ум која развија благостање и опуштање. Студије показују да бављење медитацијом може имати користи за здравље пружањем физичке и психичке опуштања, укључујући снижавање крвног притиска и анксиозности, борбу против депресије и несанице. Поред тога, доказано је да медитација помаже у смањењу ризика од прехладе или грипа, као и смањењу тежине симптома. Можда мислите да је тешко научити ефикасно медитирати или да вам треба превише времена, али само вам треба неколико минута дневно да урадите ове једноставне вежбе и тако се осетите окрепљено.
фазе
Метод 1 од 3:
Научите основне технике медитације
- 7 Узми си времена. Не брините о трајању медитације. Наставите медитирати док се не опустите и освјежите. Ако вам треба дугорочно наређење, студије показују да је корисно радити медитације од 5 до 15 минута. Кад осетите да је готово, отворите очи и осетите благодати медитације. оглашавање
савет
- Ако одлучите да посетите водича или учитеља за медитацију, сазнајте о тренингу и искуствима особе са којом се ради.
- Обуците се у удобној одећи за медитацију. Може бити било шта док вас то не мучи.
- Када медитирате, јавите другима, посебно ако ћете то радити јавно. Дакле, нико неће грешити.
- Не осећајте обавезу да завршите све вежбе медитације. Идите својим темпом, зауставите се кад вам затреба и почните поново или завршите када желите.
упозорења
- Медитација вас може опустити до тачке у којој заспите. Знајте да се то може догодити и медитирајте само у ситуацијама када сте сигурни да не заспите.
- Медитацији треба времена да се савлада. Не будите фрустрирани ако не медитирате дужи временски период од почетка или ако здравствене користи не дођу одмах.
- Медитација не замењује медицински третман. Ако сте болесни, идите код лекара.
- Ако се не желите наћи времена за медитацију, немојте то чинити.
- Медитација је сигурна вежба за оне који су доброг здравља. Међутим, ако имате физичка ограничења, неки покрети медитативних пракси можда нису изведиви. Увек се посаветујте са лекаром пре него што почнете да вежбате медитацију.
Неопходни елементи
- Удобна одећа
- Место за медитацију
- Стрпљење