Садржај
- фазе
- 1. део Контролисање глукозе у крви правилном исхраном
- Други део Контрола нивоа глукозе у крви редовним физичким активностима
- Трећи део Управљање шећером у крви дневно
Глукоза у крви се односи на ниво глукозе који циркулише у крви. Његове варијације су фино регулисане хормонским механизмима који углавном укључују инсулин и глукагон. Гликемија се механички повећава након оброка или у одређеним физиолошким стањима, али се дејством инсулина смањује на нормалан ниво. Ипак, у одређеним околностима, ова уредба више није сигурна. Тада је тело у хипергликемији, коју карактерише ниво глукозе у крви виши од нормалног. Овај симптом може сигнализирати различите патологије, од којих је најпознатија дијабетес. Ако сте подвргнути хипергликемији, промените свој животни стил. Прехрана и прилагођена спортска рутина могу вам помоћи да снизите шећер у крви и држите га под контролом.
фазе
1. део Контролисање глукозе у крви правилном исхраном
-
Избегавајте рафинирану храну. Ако патите од хроничне хипергликемије, препоручује се да ограничите или забраните све рафиниране производе из исхране. У ствари, бели хлеб, рафиниране житарице, колачи и пецива, као и индустријски препарати релативно су богати шећерима и мало хранљивих састојака. Црвено месо, млечни производи попут сира, нешто поврћа као што је кромпир такође треба да буду ограничени. Ипак, питајте лекара или нутриционисте за савет. Заиста, нема идеалне исхране. Свака особа мора усвојити навике које одговарају њиховом здравственом стању и њиховим потребама. -
Једите воће, поврће и интегралне житарице. Ако се генерално препоручује конзумирање пет воћа и поврћа дневно, посебно је важно укључити их у све своје оброке. Унос угљених хидрата боље је контролисати, јер се дистрибуира током дана. Редовно једите воће са мало фруктозе, као и зелено, црвено и наранџасто поврће. Ове намирнице су најбоље за контролу шећера у крви док уживате у њиховим здравственим предностима. Ограничите скробну храну јер је сувише богата шкробом. Преферирајте конзумирање целовитих житарица него њихове рафиниране или припремљене верзије. Они су богати храњивим тварима и садрже мање шећера из индустријске прераде.- Преферирајте свјеже воће воћни сок. Заправо, они су превише концентровани у угљеним хидратима и могу изазвати врхунски шећер у крви. Конзервиране плодове можете јести под условом да су припремљени у сопственом соку или води. С друге стране, избегавајте воће у сирупу и смрзнуто воће које садржи додане шећере. Имајте на уму да неки производи као што су банане, грожђе или ананас имају репутацију превише слатких, али можете их конзумирати умјерено.
- Конзумирајте кувано и сирово поврће. Заиста, кувањем се смањују храњиве материје и ензими садржани у поврћу, чак и ако се препоручује за неке од њих. Једите зелено поврће попут сировог артичока, краставца или салате. Бирајте свеже поврће и органске производе. Избегавајте замрзнуту или конзервирану робу јер су често превише слане.
- Зоб и јечам садрже много хранљивих састојака, а њихов ниски гликемијски индекс идеалан је за контролу нивоа глукозе у крви.
- Поред утицаја на шећер у крви, храна богата угљеним хидратима може такође помоћи да повећате телесну масноћу. Заиста, ако конзумирате угљене хидрате изнад својих физиолошких потреба, вишак глукозе се прво складишти као гликоген. Ако су залихе гликогена засићене, вишак глукозе се метаболише у масти и складишти у масно ткиво. Да бисте ограничили овај феномен, једите праве угљене хидрате и у само правој количини.
-
Омиљена храна са ниским гликемијским индексом. Гликемијски индекс (ГИ) хране је мјера брзине апсорпције глукозе коју садржи. Бирајте храну са гликемијским индексом испод 55. За разлику од њих, избјегавајте храну која има највише 70. Производи са просјечним гликемијским индексом између 55 и 70 морају се конзумирати умјерено и у складу с вашим потребама. -
Престаните пушити и ограничите конзумирање алкохола. Поред многих штетних утицаја на организам, пушење повећава отпорност ћелија на инзулин. Као резултат тога, регулација глукозе у крви више није правилно обезбеђена и глукоза остаје у крви. Да бисте престали пушити, покрените програм повлачења уз помоћ професионалаца. Заиста, третмани супституције који садрже никотин могу бити само привремено решење. Алкохол се треба конзумирати са великом умјереношћу. -
Не ослањајте се на аргументе оглашавања. Будите обазриви када се рекламира производ због својих корисних својстава. С друге стране, чак и ако научне студије могу бити гаранција веродостојности, сазнајте о условима у којима су изведене. Заиста, могу да буду изоловани експерименти који нису значајни или чији је узорак сувише слаб или нерепрезентативан. На пример, у току су расправе о утицају кафе, цимета или интегралних житарица на здравље. Питајте нутрициониста за савет пре усвајања нових прехрамбених навика.
Други део Контрола нивоа глукозе у крви редовним физичким активностима
-
Посаветујте се са лекаром. Пре него што започнете спортски програм, обратите се свом лекару. Заиста, неке вежбе могу бити неприкладне за ваше здравствено стање или кондицију. Зато је најбоље успоставити рутину уз помоћ свог лекара и спортског тренера. Тест стреса се такође може размотрити у зависности од ваше ситуације. У случају патологије попут дијабетеса, знајте да је физичка вежба компонента лечења.- Почните или наставите са физичким активностима постепено да бисте се тело навикли на напор. Редовно се саветујте са лекаром или нутриционистом како бисте пратили свој напредак и избегли било какве компликације.
-
Измерите глукозу у крви пре, током и после вежбања. Увек упишите своја мерења у књигу дневника. Ова навика ће вам помоћи да боље контролишете промене шећера у крви. Интензитет и трајање вашег напора као и унос угљених хидрата моћи ћете да прилагодите свом инсулинском стању. Метаболизам током вежбања укључује сложене хормонске механизме. Може се појавити пролазна хипергликемија. Међутим, најважнији ризик је хипогликемија. Зависно од врсте напора и вашег здравственог стања, важно је у правилним интервалима мерења шећера у крви током активности.- Постоје различити начини за мерење шећера у крви у зависности од ситуације. Мерач глукозе у крви можете да купите у апотеци или да уређај инсталира стручњак.
-
Прилагодите напор с нивоом шећера у крви. Питајте свог лекара или нутриционисту о томе да исправно понашање усвојите у складу са својом ситуацијом. У пракси, ако је глукоза у крви нормална када је измерите пре вежбања, вежбу можете да радите предузимајући једноставне мере предострожности. Ако сте хипогликемијски, попијте слатку грицкалицу пре вежбања и направите ново мерење да је глукоза у крви нормална. Ако сте хипергликемични, одложите сеансу, уз ризик да погоршате ситуацију.- Ако је ниво глукозе у крви мањи од 1 г / л (5,6 ммол / л), почните са уносом угљених хидрата. Узми грицкалицу која садржи угљене хидрате попут воћа, енергетске шипке или чак једну кашичицу меда. Заиста се ризик од хипогликемије, висок током вежбања, погоршава. Ово се стање обично манифестује као дрхтавица, анксиозност, замагљен вид или изненадна глад. Може довести до губитка свести, а у најтежим случајевима до коме.
- Ако је глукоза у крви између 1 г / л и 2,5 г / л или између 5,6 ммол / л и 13,9 ммол / л, можете бавити активностима ако то не саветује лекар.
-
Знати како реаговати у случају хипергликемије. Ако је ниво глукозе у крви изнад 2,5 г / л, узмите тест урина да бисте проверили на присуство кетона. Те једињења производи тело када је исцрпило све своје резерве енергије. Код дијабетеса то значи да инзулин има недостатак и глукоза се не асимилира. Ако је тест позитиван и такође имате високу глукозу у крви, одмах се посаветујте са лекаром. Редовним тестовима пратите промену концентрације у урину у кетонским телима. Све док су присутни, избегавајте било какве напоре.- Ако ниво глукозе у крви пређе 3 г / л или 16,7 ммол / л, одустаните од било каквих спортских активности. Сачекајте тридесет до шездесет минута без јела и поново тестирајте да бисте видели да ли вам је ниво глукозе у крви опао. Ако приметите да се епизода хипергликемије понавља или је ненормално дуга, разговарајте са лекаром.
-
Бавите се спортом редовно и са умереним интензитетом. Глукоза је главни извор енергије у мишићима, тако да бављење спортом помаже да се конзумира и на тај начин стабилизује шећер у крви. Поред тога, физичка активност, чак и умереног интензитета, помаже повећати осетљивост ћелија на инсулин и смањити масти. Међутим, вишак телесне масти често је повезан са високим шећером у крви. Имајте на уму да физичка активност побољшава добробит, што га чини оружјем против стреса и негативног емоционалног утицаја хипергликемије.- Поставите разумне циљеве да задржите мотивацију и прилагодите свој напредак. На пример, почните са тридесет минута дневно вежбањем умереног интензитета пет пута недељно. То је 150 минута физичке активности седмично, што је идеално полазиште.
- Изаберите активност која вам се допада. На овај начин спорт нећете схватити као медицинско ограничење. Одлучите се за спортове издржљивости као што су брз ход, плес, пливање, бициклизам или тимски спортови. Ефикасне су у стабилизацији шећера у крви и одржавању кардиоваскуларног система. Комбинујте вежбе бодибилдинга са отпорним еластикама или бучицама.
-
Будите опрезни када се бавите спортом. Бочицу воде и неких слатких производа увек држите близу руке како бисте избегли ризик од хипогликемије. Понесите мерну опрему са собом и реците свом партнеру. Ако трчите или шетате, реците му вашу руту. Ако осетите симптоме умора, слабости или бола, зауставите се и одмарајте. Ако је потребно, измерите шећер у крви и попијте ужину. Неке знакове посебно треба посматрати у случају познатог или сумњивог дијабетеса као што су вртоглавица, бол у грудима, изненадна краткоћа даха, жуљеви или бол у стопалу.
Трећи део Управљање шећером у крви дневно
-
Редовно тестирајте шећер у крви. Његово мерење може извршити медицинско особље или употребом уређаја за само надгледање. У зависности од вашег стања, контрола може бити мање или чешћа. Ако имате ризик од хипергликемије, лекар вас може затражити да предузмете мере хигијене хране и спорта и да узмете узорке крви удаљене неколико месеци размака. Ако сте доказали хипергликемију, други тестови ће дијагностиковати основни проблем. У хроничним случајевима може бити потребно више или мање свакодневног праћења.- Ако не следите лечење лековима, у апотеци је још увек могуће набавити бројило. Најбоље решење је још увек да се уради крвни тест и да се резултати анализирају од стране лекара.
-
Пазите на промене шећера у крви. Упркос строгој исхрани и прилагођеној спортској рутини, ниво глукозе у циркулацији може флуктуирати и достићи врхове. Ове варијације могу бити нормалне, посебно након оброка или када се покрећу хормонални механизми. С друге стране, ако су неконтролисани и наизглед необјашњиви, разговарајте са лекаром. Можда ће бити потребно лечење или хормонско лечење.- Ниво глукозе у крви механички се повећава након уноса хране. Постпрандиална глукоза у крви обично је виша отприлике четири сата, а врхунац је око два сата након оброка.
- Током напора, глукоза у крви флуктуира с силазним трендом, јер мишићи асимилирају глукозу како би је претворили у енергију. Тада може доћи до хипогликемије током вежбања или после њега.
- У жена, менструални циклус може утицати на шећер у крви. Заправо, она има тенденцију повећања, посебно неколико дана пре почетка менструације. Зато је важно да знате своју организацију како бисте боље управљали овим периодом.
- Лекови могу да утичу на шећер у крви. Овај ефекат може бити повезан са активном молекулом или различитим додацима, попут шећера у сирупима и пастилама које лек може да садржи. Питајте о нежељеним ефектима производа од свог лекара или фармацеута. Ако након узимања лекова осјетите симптоме хипергликемије, разговарајте са стручњаком прије него што престанете.
-
Управљајте стресом. Стрес ослобађа кортизол, хормон који може бити хипергликемијски. Због тога се снажно препоручује ограничити дневне стресоре и научити их управљати. Ово може укључивати бољу комуникацију са приватним и професионалним окружењем или радикалније доношење одлука. У зависности од ситуације, можда је боље да прекинете везу или промените посао. Спорт, медитација и јога такође су начини да се досегне спокој. -
Прилагодите свој третман. Неки људи могу да управљају хипергликемијом само прилагођавањем свог начина живота. С друге стране, у другим случајевима је то недовољно и потребни су лекови или хормонски третмани. Разговарајте са лекаром.- Када је хипергликемија знак дијабетеса који захтева лекарско управљање, лечење комбинује лек са строгом дијетом и редовном физичком активношћу.
- У неким случајевима лекар прописује ињекције инсулина у правилним интервалима како би се превазишла неефикасност или одсуство хормона.