Како природним путем снизити холестерол

Садржај

• фазе
• 1. метод Имајте дијету против холестерола
• Метода 2 Размислите о промени животног стила
• Метода 3 Узорак дијета

У овом чланку: Нека исхрана против холестерола размотри узорак промене начина живота за дијету

Холестерол је масна, воштана супстанца, коју природно производи наше тијело. Један део је добар за здравље, а други није добар. Све је у одржавању одговарајућег нивоа доброг холестерола и ниском нивоу лошег холестерола. Боље је знати како природним путем смањити холестерол како не би постали зависни од великих доза лекова који би га контролисали. Ево неколико корака које можете предузети како бисте природним путем смањили ниво холестерола.

фазе

1. метод Имајте дијету против холестерола

1. 
   

   
   Једите храну која природно снижава холестерол. Храна богата растворљивим влакнима природно ће снизити холестерол. Лако их је пронаћи и имати одличан укус, посебно када су добро припремљени.
   • Кушајте зобене пахуљице. Не додајте превише путера, јер ће то негативно утицати на лаванду.
   • Пробајте пумперницкел, ражени или било који други хлеб од целог зрна. Веома су добри извори влакана и веома су хранљиви.
   • Једите воће богато влакнима попут јабука и крушака. Ко не воли јабуке и крушке? Такође можете јести сухе шљиве које имају лошу репутацију, али још увек имају укус слаткиша и добре су за здравље.
   • Једите пасуљ. Црвени пасуљ је посебно богат влакнима.
   • Једите орахе и бадеме. Обоје су богате корисним мастима које вам могу помоћи да контролишете холестерол.

2. 
   

   
   
   
   Узми додатке влакана. Могу бити у облику мешавина прашака, таблета за жвакање или многих других облика. Придржавајте се препорука на паковању да бисте имали користи од њега.

3. 
   

   
   Смањите унос засићених масти и транс масти. Ово ће вам помоћи да не стварате више лошег холестерола. Уместо маслаца и кокосовог уља користите маслиново уље. Такође избегавајте јести месо (осим рибе), интегралне млечне производе и жуманце.
   • Транс масне киселине се често садрже у маргарину, па покушајте то и избећи. Ово је стварно не здрава алтернатива путеру.

4. 
   

   
   Повећајте ниво доброг холестерола ако је потребно. Људи често немају довољно доброг холестерола. Ако вам лекар препоручи да повећате стопу, размислите о томе да промените начин исхране. Најбољи начин је јести рибу. Риба садржи Омега-3 есенцијалне масне киселине које вам могу помоћи да смањите ризик од срчаних болести. Велика доза Омега-3 налази се у лососу, скуши, сардини и туни. Риба на роштиљу или печена је идеалан избор.

Метода 2 Размислите о промени животног стила

1. 
   

   
   
   
   Редовно вежбајте. Стандардно вежбање је често добар начин да природним путем снизите холестерол, а такође подиже ниво доброг холестерола. Једноставна шетња од 30 минута сваког дана, 5 дана недељно, биће веома корисна. Ако немате времена да одете у теретану, умјесто лифта узмите степеницу.

2. 
   

   
   Избегавајте пушење и конзумирање превише алкохола. Неки кажу да алкохол помаже у снижавању холестерола, али само ако га пијете умјерено. Ако не пијете пуно, не бисте требали почети да пијете само да бисте снизили холестерол, већ следите добру дијету.

3. 
   

   
   Одредите када треба да разговарате са лекаром. Ако сте забринути да је ниво холестерола веома висок, разговарајте са лекаром. То вас неће разбољети, али ако имате дијету богату црвеним месом, сиревима, чипсом, колачићима или било којом другом лошом храном, то је показатељ. Ваш лекар ће вам прегледати и дати препоруке на основу резултата.

Метода 3 Узорак дијета

1. 
   

   
   Доручак. Пазите на млечне производе или месо са високим холестеролом који се може наћи током доручка. Између ова три примера доручка:
   • Пола шоље освећеног јогурта од ваниле и 1 сецкана јабука (мешано) и 1 шоља куваних пахуљица од овсене каше.
   • Шоља лаганог сира, крушка и багел од интегралног брашна.
   • Маслац и маслац на тосту од целог зрна (2 порције) и 1 банани.

2. 
   

   
   Ручак. Ручак је добро вријеме да једете чисто поврће богато влакнима, тако да се не осјећате болесно прије краја дана. Упоредите ова 3 примера ручка:
   • Салата од шпината са лососом, белим луком и млевеном паприком. Користите вињету италијанског стила.
   • Наан прекривен грилом мршавом пилетином, краставцима и долијевима.
   • Сендвич од раженог хлеба са рукулу, лагана моцарела, бели лук и парадајз.

3. 
   

   
   Вечера. Вечера је други пут када људи имају тенденцију да избегавају храну са високим садржајем холестерола. Избегавајте да једете напољу или једете готову храну, јер је она често богата холестеролом и засићеним и транс мастима. Ево неколико примера здравих вечера:
   • Од шаргарепе до таве и лимуна, пакленог броколија и печеног кромпира.
   • Квиноја са куханим купусом и скуша.
   • Лосос на жару са салатом од рукуле и вињегром.

4. 
   

   
   Грицкалице. Попијте залогај између доручка и ручка и између ручка и вечере. То је добар начин конзумирања више влакана. Ево примера случајева:
   • Штапићи целера и шаргарепе.
   • ½ шоље хуммуса и 4 цветаће броколије.
   • 1 шоља ораха.

5. 
   

   
   Пијте воду. Одраслој особи је потребно 8 чаша воде од 225 г сваки дан.