Садржај
- фазе
- 1. метод Одмах промените своје навике
- 2. метод Уношење промена у исхрани
- 3. метод Узмите лекове
Најбржи начин за снижавање холестерола је комбиновање промена начина живота, промена исхране и лекова као што лекар препоручи. Не постоји тренутно решење, али ако имате холестерол, важно је да га снизите. Високи холестерол повећава ризик од блокирања артерија и срчаног удара.
фазе
1. метод Одмах промените своје навике
- Почните да радите вежбу. Физичке вежбе побољшавају начин на који ваше тело рукује са масноћом и холестеролом. Међутим, важно је да почнете полако да не тражите од свог тела да учини превише. Питајте свог лекара за програм вежбања како бисте били сигурни да сте у могућности да то урадите. Затим полако повећавајте интензитет вежби на између 30 и 60 минута дневно. Ево неколико активности које бисте могли испробати:
- ходање
- трка
- пливање
- бицикл
- тимски спорт, попут кошарке, одбојке или тениса.
-
Побољшајте своје здравље одмах престати пушити. Престанак пушења побољшаће вам холестерол, снизити крвни притисак и смањити ризик од развоја срчаних болести, напада, рака и плућних болести. Ево неколико савета који би вам могли бити корисни.- Добијајте подршку породице, пријатеља, групе подршке, интернетских форума или преко наменских телефонских линија.
- Посаветујте се са лекаром.
- Користите фластере или жвакаће гуме са никотином.
- Посаветујте се са саветником за зависности. Многи од њих су специјализовани за престанак пушења.
- Размислите о деток центру.
-
Знајте како да управљате својом тежином. Ако држите своју тежину под контролом, такође ћете моћи да држите свој холестерол под контролом. Ако имате вишак килограма, снизили бисте холестерол једноставним губитком само 5% тежине. Лекар вам такође може сугерисати да изгубите килограме у следећим ситуацијама.- Ако сте жена чији је струк висок више од 90 цм или ако сте мушкарац чији обим струка прелази 100 цм.
- Ако ваш индекс телесне масе прелази 29
-
Престаните са конзумирањем алкохола. Алкохол има пуно калорија и мало хранљивих састојака. То значи да прекомерни унос алкохола наглашава вашу гојазност. Ево препорука које треба поштовати када је у питању конзумирање алкохола.- Једно пиће дневно за жене, а између једне и две чаше за мушкарце.
- Чаша алкохола је пиво, чаша вина или пуцањ јаког алкохола.
2. метод Уношење промена у исхрани
-
Смањите количину холестерола коју конзумирате. Холестерол се налази у мастима у вашој крви. Ваше тело производи одређену количину холестерола, због чега бисте могли да помогнете смањењем количине коју конзумирате. Превише холестерола доводи до зачепљења артерија и срчаних болести. Особе са срчаним болестима не би требало да конзумирају више од 200 мг холестерола дневно. Чак и ако немате срчане болести, боље је да ограничите унос холестерола на 300 мг или мање. Ево шта можете учинити да стигнете тамо.- Избегавајте жуманце. Кад желите да кувате јаја, избегавајте права јаја и пронађите алтернативне састојке.
- Не једи смеће. Често садрже пуно холестерола.
- Ограничите потрошњу црвеног меса.
- Замените целе млечне производе са обрађеним млечним производима. То укључује млеко, јогурт, павлаку и сир.
-
Избегавајте транс и засићене масти. Ове масти повећавају ниво холестерола. Чак и ако вашем телу треба мала количина масти, можете га набавити конзумирањем моно засићених масти. Количину штетних масти коју поједете можете смањити слиједећи ове савјете.- Кухајте користећи засићене масти попут уља уљане репице, кикирикија и маслиновог уља уместо палминог, маст, маслац или друге масти.
- Једите немасно месо попут перади и рибе.
- Ограничите количину врхња, тврдог сира, кобасица и млечне чоколаде коју конзумирате.
- Прочитајте листу састојака припремљених јела која купујете у супермаркетима. Чак и намирнице за које пише да не садрже транс масти могу их често садржавати. Прочитајте листу састојака и посебно потражите хидрогенирана уља. То су транс масти. Производи који садрже трансмасне масти су обично маргарин, кекс, колачи и колачићи.
-
Скупите се с воћем и поврћем. Садрже пуно витамина и влакана, али мало масти и холестерола. Једите између 4 и 5 порција воћа и 4 и 5 порција поврћа дневно. То значи између 2 и 2 и по шоље воћа и поврћа. Можете додати више воћа и поврћа у исхрану, радећи на следећи начин.- Смањите глад започињући оброке са салатом. Ако започнете своје оброке са салатом, мање ћете огладњети кад стигнете до богатијих и маснијих намирница попут меса. Ово ће вам помоћи да контролишете величину порција. У салате ставите неколико врста воћа и поврћа попут зеленог лишћа, краставаца, шаргарепе, парадајза, авокада, наранџе и јабуке.
- Једите воће за десерт уместо да оброк довршите масном сластицом попут торте, пита, пецива или бомбона. Ако правите воћну салату, не додајте шећер. Уместо тога, уживајте у природном слатком укусу воћа. Популарне опције укључују манго, јабуке, банане и крушке.
- Понесите са собом воће и поврће како бисте избегли глад између оброка. Вече раније можете припремити кутију са штапићима од шаргарепе, паприке, јабука и банана.
-
Снизите ниво холестерола једући храну која садржи више влакана. Влакна вам могу помоћи да контролишете ниво холестерола. Влакна се сматрају природним „чистачем“ који током времена може значајно снизити ниво холестерола. Они ће вам такође помоћи да постигнете осећај пуноће и појећете мање хране с високим уносом калорија и холестерола. Унос влакана можете лако повећати једући више интегралне хране. Ево неких од ових намирница:- хлеб од пуног брашна
- пшеничне мекиње
- смеђи пиринач уместо белог пиринча
- зобене пахуљице
- тестенина од пуне пшенице
-
Разговарајте о додацима исхрани са својим лекаром. Пазите на било које производе који вам дају нереална обећања, као што су тренутно снижавање нивоа холестерола. Додаци исхрани нису тако добро регулисани као лекови. То значи да пролазе кроз мање тестове и дозирање можда неће бити исте. Међутим, важно је схватити да, иако су направљени од природних производа, они још увек могу да вас ометају са другим лековима, чак и лековима без рецепта. Због тога је важно разговарати са својим лекаром пре него што почнете да узимате било какве додатке прехрани, посебно ако сте трудни, дојите или га дајете детету. Ево неких додатака прехрани које бисте могли испробати:- лартицхаут
- овсена каша
- Лорге
- бели лук
- вхеи
- псилијум
- ситостанол
- бета-ситостерол
-
Проверите садржај додатака храни с црвеним квасцима. Неке од њих могу садржавати ловастатин. То је активни састојак Мевацор-а. Опасно је узимати га као додатак прехрани, јер његове дозе нису регулисане и немате лекара који вас прати.- Уместо узимања црвених квасца на бази ловастатина, сигурније је заказати састанак са својим лекаром и узимати строго регулиране лекове, а лекар вас мора пратити.
3. метод Узмите лекове
-
Разговарајте о статинима са својим лекаром. Ови лекови се обично користе за снижавање холестерола. Они спречавају производњу холестерола у јетри, што га присиљава да извлачи крв коју филтрира. Ови лекови такође могу помоћи у смањењу накупљања холестерола у артеријама. Једном када почнете да га узимате, мораћете да га наставите до краја живота, јер ће вам холестерол порасти ако престанете да га узимате. Нежељени ефекти укључују главобољу, нелагодност у мишићима или проблеме са варењем. Ево статина које можете узети:- Латорвастатин (Липитор)
- флувастатин (Лесцол)
- ловастатин (Мевацор, Алтопрев)
- Питавастатин (Ливало)
- превастатин (Правацхол)
- Росувастатин (Црестор)
- Симвастатин (Зоцор)
-
Разговарајте са лекаром о смолама које везују билијарну киселину. Ови лекови се користе за везање жучних киселина, омогућавајући јетри да излучи више холестерола из крви како би произвела више жучне киселине. Ево неких од најчешће коришћених смола:- холеслестамин (Превалите)
- цолесевелам (Велцхол)
- Цолестипол (Цолестид)
-
Спречите тело да апсорбује холестерол узимањем лекова. Ови лекови спречавају танко црево да апсорбује холестерол током пробавног процеса.- Поред статина може се користити и лезетимид (Зетиа). Када га користите сами, обично не даје ефекат.
- Лезетимид-симвастатин (Виторин) је смеша која смањује апсорпцију холестерола у вашем телу и смањује способност тела да производи холестерол. Дигестивни проблеми и болови у мишићима су међу нежељеним ефектима.
-
Расправите о могућности употребе нових лекова ако конвенционални лекови не делују. Неким лековима је одобрено да се користе као ињекције рађене у пацијентовој кући једном или два пута месечно. Ови лекови повећавају количину холестерола коју апсорбује јетра. Обично се дају људима који су претрпели срчани удар или напад који је под високим ризиком да се размноже. Ево неких од ових лекова:- лалироцумаб (Пралуате)
- Леволоцумаб (Репатха)
- Обавестите свог лекара о трудноћи или могућој трудноћи пре него што почнете са лековима.
- Дајте свом лекару комплетну листу лекова које узимате, укључујући лекове на рецепт, лекове без рецепта, додатке исхрани и биљне лекове. Ваш лекар ће вас тада моћи обавестити да ли ови лекови могу бити у интеракцији са лековима за које он претпоставља да ће вам прописати.