Садржај
У овом чланку: Угрејте очи Вежбајте очи14 Референце
Поглед је сигурно онај од наших чула које свакодневно тражимо. Као и остатак тела, очи се морају одржавати вежбама и масажама. Ова рутина помаже јачању и опуштању очних мишића уз побољшање рефлекса вида. Уз то, може помоћи у стимулацији можданог центра вида. Упркос недостатку научних доказа, вежбање очију правилним покретима може помоћи у ублажавању неких стања очију и одржавању оштрине вида.
фазе
1. део загрејте очи
-
Потражите савете свог оптичара или офталмолога. Као што је наведено у уводу, ефекти гимнастике ока нису научно документовани. Пре него што започнете рутину, обратите се оптичару или искористите састанак са офталмологом како бисте се распитали. Препоручује се ова мера предострожности ако имате проблема са очима.- Ако сте блиски, хиперопични или астигматични, знајте да гимнастика ока не изузима рутинску посету вашем офталмологу. Ако су неки људи приметили побољшање ситуације или чак потпуну корекцију свог поремећаја, имајте на уму да је свака ситуација различита. Мало је вероватно да ће ваш проблем у потпуности нестати само са вежбама.
- Ако немате одређени поремећај вида, можете радити вјежбе ока без контраиндикација. Са друге стране, избегавајте контакт очима ако имате озбиљан проблем, попут катаракте, дегенерације или повреде рожњаче.
-
Вежбајте палминг. Ова техника укључује изоловање очију од спољашње средине. Примена светлосног притиска на затворене капке влажи, опушта и регенерише очи. палминг може се вежбати било где и било када.- Удобно седи на столици или у свом кревету. Руке трљајте једна о другу да бисте загрејали дланове.
- Опустите се и затворите очи. Ставите дланове на очи и притисните веома лагани притисак. Не лижите очне јабучице и не гризите нос да не бисте блокирали дисање.
- Створите потпун мрак око очију да их потпуно опустите. Стисните прсте и блокирајте пролаз светлости на крилима носа и спољњем углу ока.
- Дишите полако и дубоко. Уживајте у овом тренутку опуштања за опуштање тела и ума. Замислите мирне и умирујуће призоре.
- Држите најмање три минута. Погрејте руке ако је потребно.
-
Масирајте очи. Ова акција подстиче циркулацију крви око очију и, уопште, на нивоу лица. Очи ће вам бити боље припремљене за вежбе.- Потакните циркулацију крви наизменичним наношењем врућег и хладног елемента. Топлота има вазодилатационо и дренажно дејство, док хладноћа има вазоконстриктивне и деконгестивне ефекте. Потопите чист пешкир у топлој води и ставите га на лице на три минута. Обавезно прекријте затворене очи, обрве и образе. Узмите други пешкир и натопите га врло хладном водом. Ставите га на лице на минут. Наизменично ставите два пешкира која завршавају хладним облогом.
- Опустите лице и врат. За то нежно прођите ручником намоченим у врућој води на врату, врату, челу и образима. Прстима масирајте чело. Затим наставите са масирањем орбита тако што ћете ићи од носа до сљепоочнице до екстремитета палца. Направите нежне кружне покрете који пролазе испод обрва и испод очију. Завршите лаганим тапкањем врховима прстију да бисте подстакли лимфну стимулацију.
- Масирајте капке један до две минуте. Темељито оперите руке и затворите очи. Прстима вршите лагани притисак на капке док вршите кружне покрете. Ови гестови помажу у подстицању циркулације крви.
Део 2 Вежбање очију
-
Радите рефлекс смештаја. Смештај је феномен прилагођавања ока различитим раздаљинама. Ово вам омогућава да гледате изблиза из даљине. Имајте на уму да је недостатак смјештаја разлог најчешћих очних поремећаја. Без обзира на то, када поправите предмет, очни мишићи су у стању сталне напетости и феномен смјештаја слаби. Да бисте одржали видну оштрину, стимулишите овај рефлекс.- Седите на столицу или стојите испред обичног зида. Поставите палац на око 25 цм од носа и усредсредите се на прст. Такође можете одабрати објекат који се налази око три метра од вас. У оба случаја усмерите поглед на десет до петнаест секунди.
- Изаберите други објект даље, идеално отприлике пет до шест метара. Не морате окретати главу, што значи да је овај други елемент у вашем видном пољу. Померите поглед и усредсредите се на удаљени предмет десет до петнаест секунди.
- Затим се вратите на палац или први предмет. Изведите ово напред-назад пет пута.
-
Вежбајте вежбу конвергенције. Конвергенција је рефлекс који се приближава очима носу како би имали блиски вид. Међутим, дуготрајно фиксирање погледа на објекат који се налази на малој удаљености може проузроковати умор вида. Вежба помаже у борби против ове слабости и појачава рефлекс конвергенције.- Седите удобно.
- Испружите руку и подигните палац или кажипрст. Фиксирајте поглед на прсту.
- Док гледате прст, полако савијте руку према себи. Удишите прст што ближе свом лицу. Престаните да се крећете јер вам вид замућује, а прст постаје мутан.
- Док издахнете, полако испружите руку и одмакните прст.
- Понављајте вежбу три пута, једном недељно.
- Такође можете прст заменити оловком или оловком. Држите инструмент тако што ћете га усмјерити. Приђите му ближе и удаљите га од очију док гледате у њега.
-
Оснажите очне мишиће. С очима опишите број „8“ или знак бесконачног. Ова једноставна и ефикасна вежба помаже у ослобађању од напрезања очију.- Да бисте олакшали вежбу, можете замислити да је знак подигнут велик на око три метра испред вас.
- Опишите знак знаком. Кретање мора бити споро и течно.
- Направите покрет без заустављања у једном смеру неколико минута, а затим у другом.
-
Побољшајте свој осећај перцепције и запажања. Гест клатна привлачи очне мишиће и опушта кранијалне живце укључене у вид. Састоји се у стварању визуелног контраста стварањем утиска да се непомични објект креће. Ове вежбе такође побољшавају вашу покретност погледа, јер траже да се фокусирате на оно што видите, а не на оно што желите да видите.- Радите на централној визији. Станите испред прозора или ограде тако да имате вертикалне елементе паралелне са вама. Опустите се и дишите мирно. Погледајте кроз мрежу. Замахните се пребацивањем своје тежине на једну ногу, а затим на другу. Нека ваше очи прате кретање вашег тела. Ову вежбу изводите две до три минуте, при чему обавезно трептајте.
- Ојачајте периферни вид окретањем попрсја. Станите усправно, ноге раширене ширине рамена. Окрећите се на левом стопалу окретањем вашег попрсја и скидањем десне пете. То урадите исто на десној страни. Пратите покрете тела очима тако што постајете свесни онога што видите. Вежбајте две до три минуте.
-
Погледајте у свим правцима. Ове вежбе ослобађају напете очне мишиће и помажу у потицању рефлекса смјештаја.- Седећи или стојећи, исправите леђа и гледајте равно испред. Померите поглед улево без окретања главе. Концентришите се на оно што видите, а затим погледајте десно. Поново поправите очи. Поновите вежбу три пута.
- Затим погледајте доле и фокусирајте се на своје видно поље. Затим погледајте према небу или плафону и урадите исто. Поновите ову вежбу три пута.
- Најзад, померајте поглед узастопце, пазећи да не померате главу. Између сваке промене смера усредсредите се на оно што видите. Погледајте испред себе па доле.Померите поглед лево, па горе и на крају десно. Поновите овај низ пет пута. Урадите исту серију вежби мењајући редослед оријентација. Започните гледајући право испред. Померите поглед доле па удесно. Завршите гледајући горе и лево. Поновите овај низ три пута.
-
Завршите сесију са палминг опуштање. Попут вјежбања, закључите своју серију вјежби с фазом опуштања. Ставите своје опуштене руке на очи како бисте их ефикасно опустили.- Ако више волите, можете и једноставно затворити очи и заронити у мрак мирне собе. Уживајте у тих неколико минута опуштања за одмор.