Садржај
Коаутор овог чланка је др. Трои А. Милес. Др Милес је ортопедски хирург, специјализован за реконструкцију зглоба одраслих у Калифорнији. Дипломирао је на Медицинској школи Алберта Еинстеина 2010. године. Након тога, боравио је на Универзитету за здравство и науке у Орегону и постдокторску стипендију на Калифорнијском универзитету у Дејвису.Цитирано је 25 референци у овом чланку, они су на дну странице.
- Ставите кажипрст изнад очију. Да бисте избегли додиривање очне јабучице, можете да поставите прст у средину обрве.
- Подигните обрве док лагано повлачите прсте према доље.
- Поновите вежбу десет пута.
2 Усмјерите предњи мишић. Можете смањити или спречити појаву бора које могу нарасти на челу и између обрва.
- Поставите дланове на крајеве чела тако да се дно руку подудара са врхом обрва. Притисните притисак на спољну страну лица.
- Док одржавате притисак дланова, подигните и спустите обрве. Између израза изненађења и љутње.
- Брзо уловите десет покрета, а затим подигните обрве и задржите положај тридесет секунди. Спустите обрве и задржите положај поново тридесет секунди. Реализујте нови брзи низ од десет позиција.
3 Тонирајте мишиће укључене у покрете обрва. То омогућава нагласити рад обављен на предњем мишићу и спречити појаву бора на изразу.
- Ставите месо прстију на крајеве обрва. Притисните средњи прст у корену носа и кажипрст на врху обрве.
- Повуците прсте мало доле. У исто време, идите горе и доле обрве док се борите против притиска прстију.
- Поновите низ десет пута.
- Урадите три сета од десет сетова, направите паузу и поновите вежбу.
4 Опустите мишиће капка. Ово помаже у спречавању лабављења капка с годинама. Рад на очним мишићима спречава и појаву ситних линија на контури ока.
- Седите и затворите очи.
- Поставите кажипрст испод обрва и подигните обрве. Затворите очи одупирући се притисцима прстију.
- Држите десет секунди, а затим отпустите. Поновите покрет десет пута.
5 Тонизира цело лице. Комбиновањем покрета уста и капака мобилишете неколико мишића лица. Ова вежба такође помаже у раду коже мишића врата, што спречава опуштање коже у овој зони.
- Отвори уста о и померите доњу вилицу удесно.
- Затворите једно око на секунду, а затим отпустите. Поновите трептај ока десет пута и учините исто с другим оком.
- Урадите три сета по десет понављања за свако око и вратите се у почетни положај. Поновите вјежбу помицањем доње чељусти улијево.
6 Осветлите очи. Ова вежба јача мишиће очних капака и помаже у борби против тамних кругова и натечености.
- Поставите палац и кажипрст око сваког ока, као да формирају наочаре. Поставите кажипрст на обрву и палцем уз образ.
- Затворених очију приближите палац и кажипрст и помичите их напред-назад. Затим се пустите да одморите мишиће.
- Поновите низ 25 пута.
Део 2 од 3:
Тонизирајте доњи и средњи део лица
-
1 смиле. Редовно вежбајте усне, прекидајући покрет осмеха. Моћи ћете да контролишете покрете лица док носите шири осмех.- Осмехните што је могуће више истегнутом, истовремено усним.
- Поново монтирајте горњу усну тако да откријете само зубе горње вилице.
- Затим спустите доњу усну да бисте се осмехнули што је могуће више свих зуба.
- Задржите положај и полако вратите усне у почетни положај.
- Правите споре и контролисане покрете. На сваком кораку, држите положај десет секунди.
-
2 Раширите свој осмех. Да бисте уљепшали осмех, морате радити мишић рисориуса. Да бисте тражили више него уз претјерани осмијех, можете прстима да примените покрет.- Насмејте се што је могуће више својих зуба. Лагано повуците углове усана кажипрстима.
- Док одржавате притисак прстима, затворите усне напола, а затим потпуно.
- Сваки положај задржите десет секунди.
-
3 Ојачајте мишићно подручје изнад горње усне. Ове вежбе помажу у изглађивању подручја око уста. Ограничавају појаву ситних линија и насолабијалних набора и помажу у дефинисању контуре усана.- Отворите уста мало и проширите носнице. Завежите нос и полако подигните горњу усну што је више могуће. Положај задржите десет секунди.
- Отворите уста и ставите кажипрст на образе, тик испод очију. Држите притисак док подижете горњу усну. Држите десет секунди, а затим се вратите у почетни положај.
-
4 Спусти усне. За то је неопходно активирати циркулацију крви око уста. Поред тога, ова вежба даје уснама лијепу природну нијансу.- Отворите усне и опустите их.
- Напредите доњу усну и поставите је тако да додирује горњу усну.
- Утакните усне у уста и чврсто их стисните неколико секунди пре него што их пустите. Избегавајте притисак на зубе.
-
5 Ојачати мишиће чељусти. Мандибула, која је доња вилица, интервенише у свим покретима уста попут смешка, артикулације или жвакања. Следећа вежба помаже ојачати мишиће вилице и опустити доњу усну. Такође помаже у тонусу мишића врата.- У почетку, затворите уста.
- Док држите усне затворене, спустите доњу чељуст.
- Полако помичите доњу чељуст што је више могуће. Положај задржите пет секунди.
- Полако се вратите у почетни положај.
-
6 Рецитирајте самогласнике абецеде. Претјерано изговарање одређених слова јача усне и тонира цијеле мишиће лица.- У почетном положају су вам затворена уста, али зуби се не додирују.
- Реци писмо о претерајте и задржите неколико секунди.
- Затим идите на писмо ја и задржите поново неколико секунди. Писмо такође можете изговорити .
- Направите три серије по десет понављања.
-
7 Ојачајте усне усисавањем прста. Ова вежба је ефикасна за јачање усана. Алтернатива је да снажно стегнете прст уснама.- Ставите кажипрст у уста.
- Направите покрет аспирације док уклањате прст.
- Поновите покрет десет пута.
-
8 Јачајте мишиће образа. Вежбање мишића попут зигоматике помаже да задржите високе јагодице и тонике образа.- Поставите кажипрст, средњи прст и прстен сваке руке на образе.
- Док вршите притисак према доле, покушајте да се насмејете што је могуће шире.
-
9 Подигни образе. То омогућава рад око очију и спречавање појаве џепова. Вежба такође тонира средњи део лица.- Ставите дланове на образе.
- Скупите руке повлачењем углова усана према сљепоочницама.
- Држите положај 30 секунди и отпустите. Поновите вежбу три пута.
-
10 Ојачајте доњи део лица. Ова вежба циља мишиће усана. Речено је да јача мишиће образа.- Поставите дланове на образе пратећи линију доње чељусти. Притисните дланове уз образе.
- Чврсто стегните усне двадесет секунди. Затим гурните дланове ка носу десет секунди.
- Поновите низ три пута.
Део 3 од 3:
Пази на своје лице
-
1 смиле што је више могуће. Осмех јача и тонизира мишиће лица, јер се двадесетак њих мобилише током овог једноставног покрета. Поред тога, ова геста има значајан друштвени значај и подстиче ваше благостање. -
2 Подесите рутину неге коже прилагођену вашем лицу. Свака кожа има своје карактеристике, важно је знати своју природу. Свакодневно перите лице да бисте је ослободили од прашине, загађења или остатака шминке. Не заборавите да редовно влажите, пилинге и пилинге како би кожа остала податна, мека и сјајна. Избегавајте нагомилавање козметике, уз ризик да вам не слегну са коже. -
3 Усвојите здраву исхрану. Здравље ваше коже, као и осталог тела, делом зависи и од ваше исхране. За одржавање младеначке и блиставе коже важно је јести храну богату витаминима , , Ц и е . Не наводите минерале и елементе у траговима попут цинка или селена, који су неопходни за лепоту коже. Такође морате да повећате унос полинезасићених масних киселина као што је Омега-3.- Риба попут лососа и скуше богата је есенцијалним масним киселинама и елементима у траговима. Воће и поврће су основни извори витамина и минерала. Не устручавајте се јести шаргарепу, шпинат, парадајз, кајсије и бобице. Такође уврстите у своју исхрану махунарке и сухо воће. Чоколада, црна и мало прерађена, посластица је за вашу кожу, под условом да је конзумирате умјерено.
- Избегавајте употребу прерађених производа што је више могуће. Њихово богатство шећера, масти и соли штетно је за ваше здравље и за кожу.
-
4 Не стављајте кожу директно на сунце. Штета од ултраљубичастог зрачења на кожи је добро позната. Да бисте се заштитили од сунца, избегавајте излагање најтоплијим сатима дана, носите шешир са широким ободом и користите крему за сунчање прилагођену природи ваше коже. оглашавање
савет
- Оперите руке пре вежбања. У супротном, ризикујете да одложите прашину и бактерије на лице и на тај начин повећате производњу себума.
- Искористите ове вјежбе за опуштање. Заузмите најудобнији положај да бисте их остварили. Можете их направити испред огледала како бисте их боље контролисали.