Садржај
викиХов је вики, што значи да је више чланака написало више аутора. Да би створили овај чланак, у његовом издању и побољшању током времена учествовало је 83 људи, неки анонимни.Обавили сте тежак део: уложили сте потребне напоре и вратили сте кондицију. Честитамо! Можете бити поносни на себе. Сада идемо на још тежу фазу (да, постоји тежа фаза): остати у форми упркос временским ограничењима и другим свакодневним факторима који ће вас спречити да задржите ниво активности. Али не брините, викиКако је овде да вам помогне да решите ову врсту проблема. Започните са 1. кораком у даљем тексту да сазнате како прилагодити своју исхрану новом нивоу активности и како да своје вежбе у слободно време лакше уклопите да бисте били у бољој форми док уживате у свему што живот може да вам понуди.
фазе
Део 1 од 3:
Будите активни / активни свакодневно
- 7 Пијте воду. Наравно, телу је потребна вода. Можда нећете требати да пијете толико као када се знојите више да бисте се довели у форму, али још увек вам је потребна вода, тако да не остављајте заштитника. Пијење довољно воде такође ће вам помоћи да будете мање гладни, а самим тим и конзумирате мање калорија, што је важно сада када вежбате мање.
- Опште правило је да ако вам је урин блијед, то је знак да вероватно пијете довољно воде.
савет
- Ако заиста имате проблема са својим планом, покушајте да укључите вежбе које укључују активности које волите. На пример, ако желите да гледате телевизију, направите серију камера или пумпи на сваком паузу за оглашавање.
- Почетак вежбања може бити тежак и фрустрирајући. Покушајте остати мирни и избјегавати нереална очекивања.
- Ако водите активан животни стил и тешко налазите времена за вежбање, бавите се свакодневним активностима. На пример, покушајте да пешачите или бициклизујете кратке удаљености до места на којима обично возите (такође је боље за околину и ваше здравље).
- Немојте замислити да морате да радите милион пумпи сваки дан.
- Не одустај. То је спор и тежак процес. Зато постоји толико књига и видео записа на ту тему. Сви то покушавају, али није много људи који достижу свој циљ.
- Други начин да се придржавате вашег плана је да поставите распоред за своје вежбе. Вежбање радите само кад сматрате да је то лоша идеја. Вероватно нећете вежбати свакодневно ако се одлучите за потоњи метод (а правилност је кључна).
- Трчање може помоћи, али покушајте и са другим спортовима! Јоггинг углавном јача мишиће ногу и ако нисте тренирани или имате добре патике за трчање, то заправо може оштетити ноге. Пробајте с пливањем, то је вјежба која дјелује на цијело тијело! Можете отићи на базен свако јутро пре него што одете у школу или на посао и пливате 500 метара (или више ако сте довољно спремни) или чак похађате часове пливања (три пута недељно је добар просек).
- Једите брзу храну само једном. Ако желите да идете у МцДоналдс или Куицк, покушајте да се ограничите на 2 или 3 пута месечно. Не постаните зависни од брзе хране! С времена на време то не боли, али немојте претеривати!
- Такође можете да играте кошарку; то је један од најбољих начина да останете у форми и стекнете издржљивост.То може бити више од обичне технике задржавања форме, може постати важан део вашег живота.
упозорења
- Можете озбиљно оштетити мишиће ако почнете превише напорно пре него што изградите мишићну масу.
- Ако вам је мучно или вртоглавица, зауставите се, одмарајте и пијте воду. Не тренирај.
- Ако почнете да осећате лагану главобољу, вртоглавицу или се осећате стварно лоше, то значи да тренирате превише напорно! ! За већину здравих људи ово је фаза која треба да прође, што даје позитивне резултате (јер је мишићни умор који омогућава да се мишићи поново успоставе наредних дана, да постану још важнији!). Међутим, ако имате хроничну болест или узимате лекове, увек би требало да се посаветујете са лекаром пре него што започнете програм вежбања. Ако вам неки саветују да наставите да радите како бисте прошли кроз ово тешко искушење, ваше тело вам говори да нешто није у реду. Мало напорног рада обично не штети људима доброг здравља, али треба одмах престати ако је бол јача од тога, уз ризик да угрози ваше здравље. Прво идите свом лекару, а затим можете нанети болове које желите! Пазите да не претјерате!
- Обратите пажњу на масну храну, посебно ону са транс или засићеним мастима. Држите се пуретине, пилетине и морских плодова због својих извора протеина. Једите црвено месо (говеђе месо) једанпут, али не превише јер садржи пуно засићених масти. Пазите и на свињетину, јер садржи много натријума, попут неких пилића.
- Пазите на МцДоналдс! Ако морате да једете у МцДоналд'су, понесите Хаппи Меал (можете се чак и играти са играчкама и успут изгубити мало калорија ако вам је забавно) и пазите на салате, јер ако изгледају здраво, морате знати да су додаци додано може да садржи онолико калорија као Биг Мац.