Садржај
- фазе
- Део 1 Вежбање тела за побољшање менталних способности
- Део 2 Стимулација предњег режња
- Део 3 Развијање вашег критичког осећаја
- Део 4 Побољшање можданих функција путем исхране
Не тако давно, научници и лекари сматрали су да се број неурона, ћелија и канала у нашем мозгу при рођењу не мења и да бисмо их могли или искористити или изгубити. Ваш мозак се састоји од примарног режња, намотаних структура које се налазе у режњевима, левој и десној хемисфери, сложеним комуникацијским мрежама и више од 100 милијарди неуронских ћелија. Добра вест је да је последњих година научно истраживачка заједница открила процес који се зове неуропластичност. То значи да путеви неуронске комуникације и ћелије нашег мозга и даље расту током нашег живота. Процес се успорава како старимо, али не престаје потпуно на рођењу као што смо дуго веровали. Стога је могуће подстаћи раст нових ћелија и неуронских путева да побољшате своје способности размишљања и целокупно функционисање вашег мозга.
фазе
-
Развити нове неуроне. Ваш мозак је испуњен милијардама ћелија које садрже ћелијско језгро, аксоне, дендрите и синапсе.- Доказано је да учењем можемо развити нове неуроне. Постојеће аксоне, дендрите и синапсе треба одржавати, тако да не заспите на ловорикама. Наставите да се препустите својим активностима, укључујући спорт, читање, загонетке, вежбе, занате или музику.
- Кључ за развој нових неурона је да научите нешто ново, чак и нешто што вам се у почетку може чинити чудним.
- Неуропластичност вашег мозга, или његова способност да развија нове ћелије, јавља се ако излажете мозак новостима.
-
Пробајте нешто ново. Научите жонглирати, плесати, свирати музички инструмент или било коју активност која вам је нова.- Чак можете свакодневно обављати неке нове активности док се крећете по кући ходајући наглавачке.
- Испробајте било коју активност која би могла да изазове ваш мозак, али и даље вам дозвољава да размишљате.
-
Урадите неуробиолошке вежбе. Неуробиолошке вежбе помажу у стимулацији раста вашег мозга. Основа неуробиологије је коришћење ваших чула за стимулацију нових можданих канала. Размислите о различитим начинима на које бисте могли изазивати мозак мијењајући своја осјетилна опажања. Ево неколико примера.- Обуците се ујутро затворених очију или везаних очију.
- Носите слушалице које у току разговора са пријатељем прекидају околну буку. Покушајте да разговарате и разумете шта каже посматрајући покрете његових уста и руку.
- Ако свирате клавир, испробајте једноставан, познати комад држећи очи затворене или додирујући два прста заједно.
- Репродукујте песму једним прстом, али свирајте бас бас десном руком, а високи тастер левом руком.
- Користите своју не-доминантну руку за рутинске активности. Покушајте четкати зубе, чешљати косу и леве руке ако користите десну руку и обрнуто помоћу миша за рачунар.
- Пишите својом не-доминантном руком.
- Покушајте да опишете неколико реченица сећања, као што су први стихови песме или песме које знате напамет, тако што ћете писати обрнутим словима, као одраз огледала или десне леве стране.
- Играјте омиљени спорт руком која не доминира.
- Прекини рутину. Обуците ципеле супротним редоследом оном којег обично слиједите, косите травњак у супротном смеру. Размислите о свакој својој рутини и измените редослед извршења.
- Прошетајте ујутро како бисте препознали мирисе око вас.
- Покушајте да идентификујете састојке оброка према вашем осећају мириса и укуса.
-
Побољшајте крвоток вашег мозга. Недавна студија користила је само тренинг базиран на стратегији, без увођења физичке вежбе да би побољшао проток крви у мозгу. Резултати су показали да је мождани проток крви значајно повећан користећи само вежбе за тренирање мозга.- Сврха ове студије била је повећати доток крви у мозгу користећи само менталне вежбе.
- Када се мозак протока крви успори, то може изазвати атрофију можданог ткива. Церебрална латрофија значи да ћелије дегенерирају, важни комуникацијски путеви пропадају, а ткиво мозга и важне структуре се смањују.
- Ово истраживање је спроведено на особама свих старосних категорија које су претрпеле трауму главе, а 65% замораца претрпело је повреду кичме најмање 10 година са искуством.
- Један део групе био је изложен тренингу мозга заснованом на стратегији, а други на општим материјалима за учење током истог периода.
- Први део групе је побољшао своје апстрактно резоновање за више од 20%, памћење за 30%, али и церебрални проток крви (више него чланови друге групе).
- Многи учесници су такође имали симптоме депресије и пост-трауматског стреса. Депресивни симптоми су побољшани (за групу која користи тренинг засновану на стратегији) за 60%, а симптоми посттрауматског стреса за готово 40%.
- Тренинг заснован на стратегији повећава мождани проток крви и спречава церебралну атрофију.
-
Испробајте тренинг са мозгом на основу стратегије. Овај облик менталне вежбе уобичајен је и присутан у многим елементима вашег свакодневног живота, укључујући у вашем часопису.- Стратешке игре односе се на решавање енигме. Можете да радите укрштене речи, шифрирате, Судоку загонетку или решите загонетку. Игре које одбијају не остављају места срећи и траже од вас да размислите о њиховом решавању. То су, дакле, игре засноване на стратегији и менталном размишљању.
- Играјте се са другом особом. Игре попут шаха, игре игре или чак даме вас гурају да размишљате о свом следећем потезу и предвиђате оне свог противника.
-
Нека ваш мозак функционише радећи менталне вежбе. Направите листу ствари које редовно радите, као што су куповина или дневне активности, и запамтите је.- Неколико сати након што сте написали свој списак, или чак следећег дана, покушајте да се сетите сваког елемента који га чине.
-
Урадите неке калкулације главе. Започните с једноставним прорачунима и то радите систематски.- Како се упознате са најједноставнијим проблемима, пређите на сложеније прорачуне. Учините ствари занимљивијим ходајући около док решавате прорачуне главе.
-
Створите ментално слике начињене од речи. Визуализујте реч, а затим пронађите начин да изазовете себе да је употребите.- Можете мислити на реч која започиње и завршава истим словом, или речи са више слогова него на првом, али римујете с њом.
-
Компонујте музику. Музичко искуство је веома корисно. Препустите се музичкој активности која вам није позната.- Ако већ свирате један инструмент, научите да свирате други инструмент.
- Придружите се хору. Чак и ако не знате како да певате, придруживање хору или вокалној групи омогућиће вам да опустите функције свог мозга на многим нивоима.
- Научићете да разумете различите музичке организације на партитури коју певате, да се упознате са временом и ритмом, и да певате у групи. Поред тога, бићете изложени друштвеном окружењу новим људима, што ће вам пружити прилику за даљњи развој мозга док више учите о музици.
-
Водите часове Можете узети часове кувања, механике, столарије, шивања или заната.- Праћење наставе на теми коју не савладате, али која вас занима, омогућиће вам да развијете нове стазе у свом мозгу.
- То можете учинити тако што ћете научити нове ствари или комуницирати са странцима у окружењу које вам није познато.
-
Научите нови језик. Ово је сјајан начин да побољшате своју когнитивну способност размишљања и размишљања.- Учење новог језика такође вам омогућава да обогатите свој речник, што је повезано са ефикаснијим когнитивним функционисањем. Уз то, слух и говор нових језика омогућава вам развијање нових канала мозга.
-
Вежбајте нови спорт. Испробајте нови спорт, укључујући тимски спорт који се може тренирати са једним или више других играча.- Голф је типично индивидуалан спорт, али већи је изазов ако га вежбате са другима. То вам омогућава да створите нова искуства на која ће ваш мозак морати да реагује, а самим тим и развити нове нервне ћелије и мождане канале.
-
Разговарајте с другима Што више разговарате са другим људима, то ће ваш мозак бити стимулисан надокнађивањем и анализом нових информација.- Ако имате децу, разговарајте са њима. Што више разговарате са децом, толико ћете бити интелигентнији.
-
Спријатељи се са различитим људима. Расправа о различитим темама са људима чија мишљења не обавезно делите помаже вам да подстакнете мозак и вашу способност извршења, одређивањем најбољег начина да одговорите на исту тему, али са различитим људима.- Што се више ваши пријатељи разликују један од другог, то ће ваш мозак бити стимулисан да буде креативан, како у разговорима, тако и по вашем учешћу у различитим врстама друштвених интеракција.
Део 1 Вежбање тела за побољшање менталних способности
-
Радите аеробне вежбе. Многа истраживања су показала да је физичка вежба један од најефикаснијих начина да побољшате своје менталне способности и функционисање свог мозга.- Створите спортску рутину која укључује часовне сесије, три пута недељно и основне вежбе попут ходања на тркачкој стази или бициклизма.
- Пратите своју спортску рутину најмање 12 недеља да бисте побољшали вежбање, когнитивне и менталне способности вашег мозга.
- Недавно истраживање седећих људи старих између 57 и 75 година показало је да физичка вежба заправо има позитиван утицај на наше менталне способности.
- Ова студија показала је брзо побољшање протока крви у циркулацији у областима мозга, али и у областима непосредне и одложене меморије, когнитивне способности, функција фронталног режња, визио-просторне вештине, брзина обраде информација. и глобална спознаја. Кардиоваскуларна мерења укључена у овај експеримент су такође значајно побољшана.
- Аутори интерпретирају резултате ове студије као формални доказ да свако, без обзира на године, може повећати своју физичку активност како би позитивно утицао на неуропластичност свог мозга.
-
Укључите вежбе у своје школске навике. На пример, лакше је запамтити реч када сте били активни непосредно пре или непосредно након што сте били изложени овом новом речнику.- Две различите студије, једна проведена на студентицама, а друга на студентима, потврђују да је лакше упамтити реч повезану са физичким активностима.
- Резултати ученика су бољи када су изложени новој речи 30 минута након физичке вежбе. У овом случају, спортска активност састојала се у вожњи бицикла 30 минута.
- Ученици су били подељени у неколико група, једна није бавила спортом, друга умеренија вежба, а трећа интензивнији спорт. Примјећена су побољшања код ученика који су били изложени новим ријечима непосредно прије или након интензивног спортског тренинга.
-
Бавите се спортом како бисте повећали ниво ФНДЦ. Могуће је побољшати нечије когнитивне функције и памћење када је ниво супстанце зване неуротрофични фактор изведен из мозга (или ФНДЦ) висок.- Спорт повећава ниво ФНДЦ.
- Нивои вашег ФНДЦ-а се враћају на нормалу отприлике 30 минута након ваше спортске активности, тако да искористите максимум тог времена тако што ћете завршити сложен пројекат за посао или прегледати испит одмах након спортске рутине.
-
Почните да се бавите спортом одмах. Што прије то боље. Структуре нашег мозга обављају различите функције и комуницирају путем сложених мрежа ради одржавања наших вештина размишљања и стабилизације наше меморије, помажу нам да доносимо критичне одлуке, развијамо стратегије за решавање проблема, обрађујемо и организујемо нове информације, контролише наше емоције и наш одговор на многе ситуације.- Када структура нашег мозга изгуби волумен или почне да се смањује, функције нашег мозга опадају са деловима нашег мозга који се смањују. Бављење спортом помаже да се то избегне.
- Префронтални кортекс и хипокампус, структуре нашег мозга које подржавају когнитивне функције вишег нивоа и наше памћење, почињу да се смањују за 1-2% сваке године код људи старијих од 55 година.
- Истраживање спроведено 2010. године по први пут је доказало да бављење спортом од ране младости спречава смањивање мозга после тога, а самим тим и когнитивни пад.
-
Останите активни. Научна заједница и данас тражи да утврди који облик спорта да фаворизује и током кога периода, како би имао најпозитивнији утицај на функционалности нашег мозга. Иако ово питање остаје без одговора, неке тачке су разјашњене.- Истезање и тонирање мишића не побољшава рад мозга.
- Спорт који тренирате мора да захтева активно учешће.
- Шетање тркачком стазом или вожња бициклом активности су за које се сматра да захтевају активно учешће.
- Ове аеробне вежбе не само да помажу у стабилизацији ваших способности мозга, већ вам могу помоћи и да повратите неке изгубљене способности. И поред старења, могућих здравствених проблема, па чак и повреда мозга, вежбање омогућава вашем мозгу да се одбрани и поврати своје почетне способности.
- Толико разлога да останете активни. Шетајте стазом или идите на планинарење, вожњу бициклом или вани ако то услови дозвољавају, па чак и учествујте у спортским такмичењима као што су тениски турнири.
- Такмичарски и активни спортови, попут тениса, имају још позитивнији утицај, јер стимулишу друга подручја вашег мозга, укључујући ваше социјалне вештине, способност решавања проблема, визио-просторну реакцију, способност предвиђања и време реакције
-
Побољшајте своју когнитивну флексибилност. Когнитивна флексибилност омогућава вам да размишљате о многим стварима одједном, брзо се прелазите из једне активности или мисли на другу и лако се прилагођавате промјењивој ситуацији.- Упорна и стална физичка активност, нарочито трчање, повезана је са приметним побољшањем когнитивне флексибилности.
Део 2 Стимулација предњег режња
-
Замислите предњи режањ као командни центар. Предњи режањ је највећи уд вашег мозга и одговоран је за највиши ниво ваше когнитивне функције.- Предњи режањ је средиште ваших извршних функција и интегрише комуникацију с остатком вашег мозга како бисте пренијели одлуке донесене у тим извршним функцијама.
- Способности извршне функције потребне су за организовање информација које стижу у мозак и за регулисање вашег одговора.
- То укључује контролу свог управљања временом, процесе пажње, вашу способност да радите многе ствари одједном и ваш фокус, концентрисање на детаље када је то потребно, контролу онога што говорите и радите и узимање одлуке засноване на вашем досадашњем искуству.
-
Плаи. Играње кроз физичку активност и ваше интеракције са пријатељем, дететом или чланом породице омогућава вам да ојачате предњи кортекс и процесе проистекле из извршне функције.- Физичке игре могу вам помоћи да изградите капацитет своје извршне функције када предвидите и реагирате на ситуацију која се стално мења.
-
Користите своју машту. Примењена на игру, машта помаже да се ојачају способности извршне функције, јер ваш мозак мора тражити праву реакцију на непознате околности и ситуације које створите у свом уму.- Развијте позитивне сценарије и проширите их на приче или поглавља у оквиру веће приче.
- Пронађите слике у облацима, замислите разговор између патке и рибе, направите у глави слику која илуструје вашу омиљену песму или било коју другу активност која вам омогућава да управљате маштом.
- Употреба маште омогућава вам да стимулишете мозак тако да он ослобађа хемикалије повезане са наградом и посвећеношћу. Стимулисање неурона у мозгу дуж аксона, дендрита и синапсе, који се ретко користе, од суштинског је значаја за раст нових можданих ћелија.
-
Избегавајте негативне утицаје. Иако је важно да се не суочите са тешком ситуацијом, покушајте избећи да ова негативност утиче на начин на који размишљате и осећате се.- Неки људи и ситуације могу бити врло негативни. Придржавајте се позитивног става за решавање проблема када се суочите са негативном ситуацијом.
-
Цуддле. Различити облици физичког контакта, попут пружања или примања загрљаја и других физичких геста подршке или пријатељства, имају умирујући утицај на мозак.- Позитивне социјалне интеракције су здраве и омогућавају вашем мозгу да развије нове канале када се суочите са ситуацијама које вам нису познате, али остају позитивне. Друштвене интеракције су важне за стварање нових канала мозга.
- Ваш мозак непрестано учи и користи нове извршне функције док комуницирате са другима, формулише одговоре на ситуацију, размотри могуће реакције саговорника и реагује у складу с тим.
-
Слушајте музику. Музика може изазвати позитивне и негативне реакције у предњем режња вашег мозга.- Изложба музике може вам помоћи да побољшате ИК и ојачате своју способност учења. Повећавају се ваше књижевне и читалачке способности, побољшавају се ваше просторно-временско резоновање и боље су ваше математичке способности.
- Међутим, доказано је да одређени стилови музике негативно утичу, укључујући на ваш животни одабир, на вашу криминалну активност и чак на самоубилачко понашање.
- Други, с друге стране, утичу на рани развој ваших визуелно-просторних капацитета, боље перформансе у математици, веће могућности за учење страног језика и здравији начин живота уопште.
-
Погледајте резултате студије о стени. Ова студија се заснива на три групе мишева изложених различитим стиловима музике.- Група изложена роцку, укључујући дисхармоничне ритмове, понашала се се неорганизовано, конфузно и нелогично. Ова група је напамет заборавила пут до хране у лавиринту којим су већ путовали.
- Друге две групе, које су прве и друге биле изложене класичној музици, биле су способне да се врате у лавиринт и крећу се брже.
- Након детаљније студије, научници су доказали сужење предњег режња и оштећења хипокампуса у групи која је изложена стијенама и дисхармонији.
- Иако је неколико студија сугерисало да роцк, или бинаурални ритам ове музике, има негативан утицај, друга истраживања тврде да избор музике, укључујући и роцкинг, остаје позитиван начин за подстицање наше музике. мозак и развити нове мождане канале.
Део 3 Развијање вашег критичког осећаја
-
Прихватите изазове. Развијање вашег критичког осећаја је обавеза коју сами преузимате. То је процес који захтева много времена.- Критичко размишљање је начин анализе, обезвређивања и доношења одлука. Већина нас сматра постигнућем и заборавља на потребу да морамо да девалвирамо своје обрасце размишљања и развијемо нове и позитивне начине критичке процене и реаговања на наше свакодневно окружење.
- Схватите да је потребно време за процену, промену и развој критичког осећаја и вежбање да бисте достигли жељени ниво. Као и код спортисте или професионалног музичара, морате наставити са вежбањем својих вештина и способности и изоштрити свој критички осећај.
- Побољшање вашег критичког осећаја захтева да приступите информацијама и одлукама одбацујући предрасуде, генерализације, здрав разум или унапред утврђене мисли, лукавство и ускогрудност.
- Бављење конкретним стварима помаже да се ваш процес размишљања стави у средиште, и помаже вам да се промените како бисте побољшали своје критичко мишљење. Потребно је пуно рада, али активно и доследно уношење ових промена на дуже стазе побољшаће ваше вештине размишљања.
-
Уживајте у изгубљеном времену. Избегавајте да прелазите с једног на други канал, фрустрирајте се када сте заглављени у саобраћају, не бринете се ни за шта, и прелазите из активности или ометања у други а да се не забавите.- Искористите ово драгоцено време да се запитате како можете унапредити свој начин ишчекивања предстојећег дана. Постављајте себи питања како бисте проценили шта сте постигли данас од позитивног или негативног. Размислите о својим снагама и слабостима дана.
- Ако је могуће, запишите своје одговоре како бисте могли развијати своје мисли у тим областима у будућности.
-
Решавајте проблем сваки дан. Извадите неки проблем из своје контроле и фокусирајте се на оно што вам је потребно да бисте решили.- Избегавајте да будете преоптерећени или погођени и пронађите начин да овај проблем решите на организован, логичан и промишљен начин.
- Размотрите факторе као што су краткорочна и дугорочна решења, предности и недостатке решења, и развијте реалну стратегију за његово решавање.
-
Концентришите се сваке недеље на интелектуални стандард. То може бити јасноћа мисли, прецизност, релевантност, дубина, ширина, логика и важност.- На пример, за недељу у којој се фокусирате на своју јасноћу, можете размишљати о јасноћи са којом комуницирате тачку током састанка или разговора са својим пријатељем или пријатељем. Замислите како бисте могли бити јаснији.
- Такође размотрите јасноћу с којом други вам саопштавају информације или је пренесите групи људи.
- Јасноћа вашег писања је једнако важна. Оцените писану комуникацију, комуникацију других и оно што сте прочитали.
-
Водите дневник. Узмите навику да водите дневник и пишете неколико пута недељно.- Пишите о ситуацијама у које сте умешани, о начину на који реагујете, својој анализи очигледних и скривених елемената ове ситуације, као и анализи онога што сте научили о себи.
-
Промена карактера. Усредсредите се на једну интелектуалну особину месечно, укључујући вашу упорност, самопоуздање, емпатију, храброст, понизност и све остале особине којима се можете дивити код других, али за које мислите да вам недостају.- Размислите о свакој особини и развијте стратегију којом ћете је побољшати. Свој напредак можете проценити у новинама.
- Концентрирајте се на ову особину карактера месец дана. Наставите да оцењујете своје перформансе и побољшања, изазове са којима се сусрећете и посао који треба да обавите.
-
Оспорите своје егоцентрично резоновање. Честа предоџба о себи је пристрасност према себи.- Поставите себи питања која ће вам помоћи да идентификујете ситуације у којима сте се можда фокусирали на своје мишљење. Запитајте се које сте радње предузели као одговор на неважне или безначајне детаље, говорећи или нерационално поступајући како бисте постигли своје циљеве или ситуације у којима сте другима наметали своју вољу или мишљење.
- Једном када препознате да сте се понашали егоцентрично, покушајте да промените своје мишљење како бисте исправљали таква понашања.
-
Промените начин на који видите ствари. Покушајте да сагледате позитивну страну тешке или негативне ситуације.- Свака ситуација има позитиван и негативан потенцијал. Ако видите позитивну страну ситуације, можете учинити да се осећате слушанијим, мање фрустрираним и самим тим срећнијим. Изаберите да грешку претворите у прилику и ћорсокак на почетку.
-
Препознајте када вашим реакцијама управљају ваше емоције. Оцените ситуацију или мисао која изазива љутњу, тугу, фрустрацију или несташицу.- Искористите прилику да утврдите шта је изазвало ову негативну емоцију и пронађите начин да је претворите у позитивну реакцију.
-
Идентификујте групе које утичу на ваш живот. Групе имају моћ да сугеришу да су одређена уверења или понашања боља од других.- Анализирајте групе у свом сопственом животу које утичу на ваше одлуке и поступке. Размотрите притиске на вас из ове групе и оцените их као позитивне или негативне. Размислите како можете да прилагодите сопствену реакцију на негативне притиске, а да не угрожавате своје односе или мењате динамику ове групе.
-
Анализирајте своје мисли. Вежбајте размишљање и развијајте свој критички осећај.- Развијте и вежбајте стратегије које вам омогућавају да користите своја лична искуства како бисте утицали и развили свој критички осећај.
Део 4 Побољшање можданих функција путем исхране
-
Једите уравнотежено. Недавни чланак је процијенио шему коју прати 550 стараца. Аутори ове студије тражили су доказе о вези између наше исхране и рада нашег мозга.- Истраживачи су нашли много више од онога што су желели да докажу. Њихова студија открила је да здраво једење побољшава извршно функционисање нашег чеоног режња.
- Резултати такође указују да здраво једење може заштитити наш мозак од оштећења старења што може довести до деменције и Алзхеимерове болести.
- Учесници ове студије са највећом оценом бодова такође су се бавили спортом и избегавали нездраве праксе попут пушења.
-
Контролишите ниво холестерола. Иако још увек није повезан са функционисањем нашег мозга, људи ниже стопе обично имају стабилнији проток крви који омогућава бољи оксигенацију нашег мозга и на тај начин омогућава му ефикасније функционисање.- Разговарајте са лекаром. Постоји много начина да снизите ниво холестерола, ако је потребно. Препоручене интервенције лекара могу укључивати узимање лекова за борбу против холестерола, али не само.
- Неки учесници у овој студији смањили су вероватноћу за развој лоших извршних функција и до 66%, засновано само на здравим нивоима засићених масти које помажу у снижавању нивоа холестерола.
-
Спречите болести због којих ваше когнитивне функције могу пропасти. Поред пуког функционисања вашег мозга, истраживачи су закључили да следење здраве исхране може спречити одређене болести које воде ка споријем размишљању, опадању когнитивних функција и слабијим способностима извршног функционисања.- Болести за које се зна да доприносе паду мозга укључују кардиоваскуларне болести, дијабетес, васкуларне болести и гојазност.
-
Сазнајте о додацима исхрани. Према надлежним здравственим органима, многи производи тврде да имају позитивне ефекте које немају.- Њихова процена додатака који тврде да побољшавају функционисање вашег мозга, спречавају губитак памћења, побољшавају памћење, лече деменцију и успоравају Алзхеимерову болест показују да су ове тврдње лажне.
- У то време никада није доказано да су њихове тврдње утемељене и да су додаци исхрани или биљни додаци могли спречити опадање мозга или побољшати рад вашег мозга. Ово се односи на производе као што су гингко, омега-3, масне киселине, рибље уље, витамини Б и Е, азијски гинсенг, екстракт грожђа и куркума.
- Иако нису пружени докази о њиховој ефикасности, научници настављају да проучавају својства ових средстава да би утврдили да ли имају потенцијални позитиван утицај.
- Истраживања о медитацији пажљивости и музикотерапији су у току и обећавајућа у овим областима
-
Посаветујте се са лекаром чим приметите симптоме. Не одгађајте посету лекару покушавајући друге приступе.- Иако неки приступи могу бити од помоћи, ваш лекар вам може пружити важан извор информација који ће вам омогућити да одаберете лечење за које се зна да је делотворан.
- Многи комплементарни приступи, укључујући биљну медицину и неке производе на бази витамина могу негативно утицати на ваш медицински третман.
- Пре него што испробате производ, који говори о симптомима когнитивних способности или губитку памћења, разговарајте са лекаром.