Садржај
- фазе
- 1. метод Контролишите своје импулсе
- 2. метод Лечите њен поремећај исхране
- Метода 3 Разумевање компулзивне булимије
Данас више говоримо о компулсивним поремећајима исхране, попут болести која погађа многе људе у Француској, укључујући претиле или прекомерне килограме, али не само. Честе епизоде компулзивног једења могу нанијети врло значајну штету тијелу и физичком здрављу, али могу резултирати и емоционалном невољом. Међутим, могуће је лечити овај поремећај исхране коришћењем циљане неге.
фазе
1. метод Контролишите своје импулсе
-
Ријешите се нездраве хране. Не чувајте у ормарима храну превише масну или превише слатка или индустријска јела. Ова храна није добра за ваше здравље јер садржи велику калорију, угљене хидрате и шећере. Обавите посао пуњења ваше кухиње здравим производима.- Припремите властите оброке и једите свјежу храну.Ако морате да припремите свој оброк, можете да бирате здраве састојке, а не да бацате на пакете колача или теглу сладоледа и једете без размишљања о томе шта конзумирате.
- Не заборавите да бацате нездраву храну коју сте можда скривали код куће.
-
Останите активни и избјегавајте досаду. Компулзивна булимија је понекад начин провођења времена, чак и када болник није гладан. Кад вам је досадно, изађите из куће, прошетајте пса, прошетајте парком или направите бицикл у свом кварту. Леннуи може промовисати вашу компулзивну жељу за храном.- Редовно вежбање ће вам такође помоћи да побољшате своју отпорност и управљате стресом.
-
Једите уравнотежено. Избегавајте прескакање оброка и бирајте намирнице високе храњиве вредности. Једите здрав доручак, затим здрав ручак и вечеру. Такође узимајте храњиве грицкалице. Добро јести цео дан помоћи ће вам да контролишете своје компулзивне жеље за храном.- Водите дневник онога што једете како бисте идентификовали времена када обавезно једете да бисте могли доносити боље одлуке о својој храни.
-
Водите дневник исхране. Проматрање шта једете и понашање везано за храну омогућит ће вам да будете потпуно свјесни својих лоших прехрамбених навика. Бићете у могућности да направите здравије промене и усвојите понашања која промовишу ваше здравље.- Поред тога што можете пратити шта једете и колико, можете укључити и информације о свом расположењу када једете сами или са другим људима, активностима које радите када једете, времену и месту у којем једете. једу. Ово ће вам помоћи да боље схватите своје сложеније прехрамбене навике.
- Направите табелу са ступовима у коју можете унети највише информација о вашем понашању у храни.
-
Урадите вежбе дисања. Они ће вам омогућити да се опустите и научите да управљате својим стресом. Многи људи са поремећајем исхране такође трпе анксиозност. Ови статистички подаци сугерирају да анксиозност јако доприноси поремећајима исхране. Можете схватити да ваш стрес покреће епизоду компулзивне булимије. Научите како да управљате стресом помоћи ће вам да смањите утицај свог поремећаја у исхрани.- Можете се придружити часу јоге. Многи часови јоге укључују вежбе медитације пажљивости и разне вежбе дисања
-
Довољно спавај. Ваши проблеми са спавањем могу бити повезани са вашим поремећајима исхране, посебно ако патите од компулзивне булимије. Неки хормони који утичу на апетит такође играју врло важну улогу у регулацији сна. Успостављање рутине везане за спавање омогућиће вам да регулишете своје хормоне и хемикалије које такође утичу на ваш сан.- Креирајте ритуале везане за спавање који ће вам помоћи да развијете здравије навике. Идите у кревет у одређено време и сваке вечери припремите свој кревет на исти начин. Временом, ово ће вам омогућити да осећате сан непосредно пре спавања.
- Избегавајте да се напијете. Спавање усред дана отежаће спавање ноћу. Ако сте уморни током дана, покушајте се суздржати од спавања пре прихватљивог времена за спавање.
2. метод Лечите њен поремећај исхране
-
Пратите психотерапију. За многе од нас психотерапија је најефикаснији начин лечења булимије нервозе. То може бити бихевиорална и когнитивна терапија која се бави окидачима епизода компулзивног поремећаја. Сврха ове терапије је да вам помогне да схватите да имате проблем и да сами идентификујете окидаче и стратегије помоћу којих их можете сузбити. Когнитивна и бихевиорална терапија такође укључује радионице психолошког образовања за здраве прехрамбене навике.- Интерперсонална терапија се такође користи за лечење компулзивне булимије тако што људе који пате од ње имају отворенију комуникацију о породици и пријатељима. Такође им омогућава да успоставе здравије везе како би пружили виталну емоционалну подршку и социјалне поремећаје који могу пратити булимију нервозу.
-
Придружите се групи речи. Групе говора посвећене особама са компулзивном булимијом помоћи ће вам да управљате својим нагонима и да се осећате мање сами. Групе подршке такође омогућавају пацијентима да упознају људе са сличним проблемима, науче о њиховом стању и пронађу емоционалну подршку која им је потребна.- Много је састанака Булимицс Анонимоус-а широм Француске.
-
Размислите о медицинским третманима. Можете завршити своју терапију и групе за подршку у којима учествујете кроз медицинске третмане. Топамак и други антидепресиви могу вам помоћи у бољој контроли епизоде компулсивне булимије. Међутим, ови третмани се морају узимати поред терапије и редовног учешћа у говорним групама. Разговарајте о предностима и могућим нежељеним ефектима ових третмана са лекаром пре него што почнете да узимате било који лек.- Да бисте могли да пратите лечење, морате имати рецепт свог лекара или психијатра.
-
Информишите се. Читање о овој теми одличан је начин да боље схватите булимија-компулзивне поремећаје, али и ваше лично искуство. Такође прочитајте сведочења људи који су преживели ову болест да бисте остали мотивисани током свог процеса лечења.- Док учите, запамтите да је ваше искуство са овим поремећајем јединствено. Обратите пажњу на сличности, али избегавајте да упоређујете себе (како у епизодама компулсивне булимије, тако и у напретку да лечите) са другима.
-
Схватите да исцељење неће бити тренутно. Овај процес траје цео живот, и нормално је да знате да се јављају релапси. Увек ћете се повремено суочити са новим изазовима. Важно је да наставите са праћењем лечења, а да вас не обесхрабре периодични рецидиви.- Не будите престроги према себи ако имате повратак. Умјесто тога, фокусирајте се на напредак који постижете и избјегавајте фокусирање на своје мале грешке. Ако имате већи повратак, направите корак уназад и размислите о будућим побољшањима.
Метода 3 Разумевање компулзивне булимије
-
Знајте симптоме Сви једемо више него што би требало током дана, или конзумирамо више хране током празника или одређеног догађаја. Али булимија нервоза је хронични поремећај који има далеко озбиљније психолошке последице. Ево симптома компулзивне булимије.- Једите брзо (довршите велику количину хране за мање од два сата).
- Потреба да се настави јести иако то више није пријатно или упркос томе што је болесна.
- Потреба да се једе без да сте гладни.
- Радије једите сами из страха да се не срамите јести велику количину хране пред другим људима.
- Осјећај срама, кривице или гађења након епизоде компулзивне булимије.
-
Схватите емоционално искуство које је укључено у овај поремећај. Комулзивна булимија је поремећај који се чува у тајности јер је извор срамоте и кривице. Да би уравнотежила ове негативне емоције, особа која пати од компулзивне булимије може знати и друге епизоде. Ово је почетак зачараног циклуса који ће се наставити све док не успоставите здравије стратегије исцељења.- Једење вас може умањити или одвратити од негативних емоција, али користи које добијете су привремене.
-
Схватите узроке компулзивне булимије. Многи људи мисле да је компулзивна булимија само поремећај у понашању, али узроци ове болести су много сложенији. Биологија, култура и психологија такође доприносе развоју овог поремећаја у исхрани.- Негативни коментари о нечијем тијелу или прехрамбеним навикама, поготово када је млада, могу довести до компулзивне булимије.
- Људи који се боре са депресијом биће склонији овом поремећају исхране. Проблеми личности и усамљености такође су фактори који доприносе настанку булимије.