Садржај
- фазе
- 1. метод Управљање парализом током спавања чим се манифестује
- 2. метод Побољшајте и продужите сан
- Метода 3 Размислите о биљним лековима
- Метода 4 Посаветујте се са лекаром
Парализа спавања је поремећај који карактерише немогућност кретања или разговора док сте у свести. Спавач такође може имати потешкоћа са дисањем, осећај непосредне катастрофе или бити примећен. Ово може бити врло застрашујуће искуство, али можете учинити нешто да зауставите овај феномен, на пример, спавањем више, узимањем биљних лекова и чак консултацијом са лекаром. Ако се ово дешава често или се настави упркос напорима да се побољша квалитет сна, требате контактирати лекара за помоћ.
фазе
1. метод Управљање парализом током спавања чим се манифестује
-
Покушајте да се опустите. Парализа спавања често изазива ужасне осећаје и можда ћете се требати ослободити, поготово ако долази са осећајем да вас неко задржава. У овом случају је најбољи начин да се опустите.Ако осећате да вас нешто суздржава, не одупирите се и не покушавајте да се ослободите: нека непозната сила делује! Ово ће вам помоћи да се пробудите или вратите на спавање.- Покушајте да запамтите такву фразу: „Парализован сам у сну, то је нормална ситуација и нисам у опасности. Наставите понављати реченицу ако се деси када одете у кревет или устанете.
-
Знај да је све у реду. Разумевање овога помоћи ће вам да се опустите у случају парализе сна: ако знате шта вам се догађа и схватите да је то само краткотрајна појава, лакше ће вам се опустити. Иако парализа сна може бити знак ретког стања званог нарколепсија, то обично није повезано са било којим озбиљним здравственим проблемом. За време спавања, ви сте у стању датоније, то јест да ваш мозак држи тело у мирном и опуштеном стању (вероватно из тог разлога не реагујете на оно што се дешава у сну, Не ризикујте да нанесете штету себи или другима.) Парализа спавања настаје када постанете свесни овог стања.- Истраживачи мисле шта се дешава када изненада престанете са парадоксалним сном.
- Можете да патите од халуцинација и мислите да је неко у соби са вама или ко вас задржава. Запамтите да су ово само халуцинације, нормалан део овог поремећаја и да нисте у опасности.
-
Помичите ножне прсте, намрштите се или стисните песницу. Неки успевају да прекину парализу спавања ако померају руке или ноге. Покушајте да усредсредите пажњу на ножним прстима или рукама и радите кретање или тресење шаке. Још један савет је да покушате да намрштите лице као да њушкате нешто непријатно. Радећи ово више пута, требали бисте бити у стању да се пробудите добро. -
Разговарајте са партнером. Ако кревет делите са вољеном особом, разговарајте с њим и реците кроз шта пролазите. У овом случају може вам помоћи да изађете из стања парализе сна. Ако особа примети да тешко и неравномерно дишете, замолите их да вас уздрмају како би вас пробудили. Не ради увек: ваш партнер може да погреши и прекине ваш нормалан сан. Ипак, вреди покушати.- Већина људи није у могућности да говори током епизоде парализе спавања, али можете се сложити са супружником да направи знак када сте парализовани. На пример, ако се фокусирате на грло, можете да шапућете "користећи" или кашаљ, говорећи свом партнеру да вам је потребна помоћ да се пробудите.
2. метод Побољшајте и продужите сан
-
Повећајте сате спавања Спавање више може вам помоћи да се решите ове епизоде, зато покушајте да проведете више сати спавајући ноћу. По правилу, одраслима је потребно 6 до 8 сати сна сваке ноћи, али можда ће вам требати и више.- На пример, претпоставимо да тренутно спавате око шест сати ноћи и схватите да имате парализу сна. Трудите се да спавате сат времена раније, а спавате седам сати. Ово је заправо најмањи број сати које одрасла особа треба да уради: треба да се трудите да спавате од 7 до 9 сати кад год је то могуће.
-
Спавајте у исто време сваке вечери. Одлазак у кревет сваке вечери у исто време и устајање истог јутра такође може побољшати квалитет и трајање вашег сна. Обавезно поштујте овај распоред, чак и током викенда.- На пример, ако обично спавате у 23:30, а радним данима се пробудите око 6:15, покушајте да се држите истог распореда викендом.
-
успоставити рутина спавања и држи се тога. Имати рутину спавања у одређено време може вам помоћи да лакше заспите и побољшате квалитет вашег сна. Ако га немате, направите онај који можете пратити без муке.- На пример, можете да перете зубе пре спавања, перете лице, носите пиџаму, читате књигу 20 минута, затим искључујете светло и одлазите у кревет. Изаберите оно што вам највише одговара.
- Не брините ако не можете одмах заспати. Изађите из кревета и поновите неке акције у својој рутини. На пример, можете устати из кревета, читати књигу још 20 минута, а затим се увући испод ћебади.
-
Проверите да ли су кревет и соба удобни. Удобан мадрац, лепршаве постељине и јастук, као и чиста и пријатна соба могу бити од велике помоћи да се добро заспите. Осим тога, спаваћа соба треба да буде тамна, мирна и довољно хладна.- Ако је ваша спаваћа соба неуредна или је у кревету неудобан, направите промене како бисте околицу учинили пријатнијом. На пример, можда ћете требати да купите нове чаршаве, уредите собу или купите нови душек.
- Ако је ваше окружење посебно ведро и бучно, размислите о постављању завеса у вашој соби да спрече светлост и буку.
-
Користите свој кревет само за спавање и љубав. Избегавајте да обављате друге активности које могу да вам спрече да спавате ноћу, јер у супротном могу повећати ваше шансе да патите од парализе сна. Избегавајте гледање телевизије, коришћење преносног рачунара или других електронских уређаја и не читајте у кревету. -
Престаните да једете око 2 сата пре спавања. Касни оброци могу изазвати поремећаје сна и повећати ризик од парализе сна. Ако сте навикли да грицкате пре спавања, покушајте то да урадите најмање два сата пре спавања. -
Вежбајте мало раније током дана. Тешко се одмарати ноћу ако увече радите снажне физичке активности. Зато се покушајте организовати да тренирате раније, на пример ујутро или рано поподне.- Ако не можете другачије, покушајте да радите активности малог удара попут ходања, истезања и умереног дизања утега.
-
Ограничите или избегавајте кофеин поподне или увече. Кофеин омета сан. Ако пијете ноћу, можете остати будни. Покушајте да смањите пића попут кафе, чаја и кола од пића у року од неколико сати након ручка.- На пример, ако обично попијете шољу кафе у 16 сати, умјесто тога попите кафу без кофеина или шољу зеленог чаја.
-
Опустите се пре спавања. Узимање времена за ослобађање од стреса током дана пре спавања може да спречи овај проблем и подстакне миран сан. Постоје различите технике опуштања које можете применити у пракси, ево неких од њих:- прогресивно опуштање мишића,
- дубоко дисање,
- купка,
- јоге или лагане вежбе истезања,
- опуштајућа музика.
Метода 3 Размислите о биљним лековима
-
Посаветујте се са лекаром пре узимања било каквих биљних додатака. Многи људи мисле да "природно" увек значи "сигурно", али то није увек истина. Пре него што узмете било који биљни лек, требало би да се посаветујете са лекаром или фармацеутом јер то може утицати на друге лекове које узимате или погоршати постојеће здравствене проблеме. Лековите биљке су регулисане много строже него лекови и њихов састав може се разликовати од оног наведеног у рекламирању. У сваком случају, питајте свог фармацеута за савет. -
Узми корен валеријане. Корен Валеријане има умирујући ефекат, помаже да се постигне брже и дуже спава. Додаци коријена валеријане доступни су у већини апотека или продавница здраве хране. Пре узимања корена валеријане, обавезно се обратите лекару.- Овај корен може у интеракцији са одређеним лековима, као што су лалпразолам, фексофенадин и лоразепам.
- Стандардна доза је 400 до 900 мг, узета два сата пре одласка у кревет, највише 28 дана.
-
Пробајте цвет страсти. Ова биљка може помоћи у ослобађању анксиозности и побољшати квалитет сна. Такође је доступан у апотекама и продавницама здраве хране, али пре него што одлучите да ли да га узимате или не, консултујте се са лекаром.- Може да смањи притисак, па ако узимате лек за висок крвни притисак, прво треба да се обратите лекару.
- Труднице не би требале узимати ову биљку, јер изазива контракције материце.
- Идеална доза је обично 90 мг дневно.
-
Пијте чај од камилице. Заиста, камилица ублажава анксиозност и побољшава квалитет и трајање сна. Покушајте да пијете сваке вечери пре спавања по 1 или 2 шоље чаја од камилице. Да бисте га припремили, једноставно ставите врећицу камилице у шољицу и прелијте 250 мл кључале воде. Пустите да се кува око 5 минута, а затим извадите кесицу и сачекајте да се напитак мало охлади пре конзумирања.- Чај од камилице може бити у интеракцији са различитим лековима, зато се прво обратите лекару. На пример, може изазвати интеракцију лекова са лековима против дијабетеса и хипертензијом, антикоагулансима и седативима.
-
Размислите о узимању лимуна. Балзам за лимун умирује и такође побољшава сан. Поред тога, ефекат ове биљке је појачан ако је узмете са кореном валеријане или камилицом, што значи да ове биљке можете комбиновати да бисте направили биљни чај.- Претходно се обратите лекару. Труднице или људи који пате од хипертиреозе не би требало да узимају овај лек.
- Уобичајена доза је између 300 и 500 мг три пута дневно.
-
Користите уље лаванде на длановима и зглобовима. Масирајте руке и зглобове неколико минута овим есенцијалним уљем како бисте се смирили и побољшали квалитет вашег сна.- Измешајте неколико капи овог уља са 15 мл базног уља, попут бадемовог или кокосовог уља. Затим премажите руке и запешћа овом мешавином и масирајте их док дубоко дишете.
Метода 4 Посаветујте се са лекаром
-
Закажите састанак лекара ако се проблем настави. Ако више спавате и предузмете друге кораке за побољшање квалитета вашег сна, а да притом не добијете задовољавајуће резултате, требало би да се обратите лекару како бисте пронашли лечење. Имајте на уму да проблем може бити симптом озбиљније патологије, попут нарколепсије. -
Сазнајте о трицикличким антидепресивима. Да би лечио поремећај, лекар може да пропише ове лекове, као што је кломипрамин. Трициклички антидепресиви утичу на хемију мозга и спречавају овај проблем повећавајући трајање парадоксалне фазе спавања. Затражите више информација о овом рјешењу и потенцијалним ризицима и нуспојавама. Трициклички антидепресиви могу имати следећа нежељена дејства:- сува уста,
- затвор,
- отежано мокрење,
- зноја,
- замагљен вид,
- поспаност
- У случају предозирања, можете видети знакове као што су индуковани сан (седација), нападаји, абнормални крвни притисак и срчана аритмија. Сви ови знакови могу бити фатални.
-
Размислите о узимању мелатонина. То је хормон сна који организам природно производи, али код недовољних количина код неких људи. Мелатонин се може купити без рецепта, али прво треба да се обратите лекару.- Почните с малим дозама, посебно ако сте старија особа. Генерално, за побољшање сна само узмите 0,1 до 0,3 мг. Ако не можете да пронађете формулацију са тако малом дозом, узмите пола или четвртину таблете.
-
Размотрите нежељене ефекте других лекова. Ако узимате лекове, обратите се лекару ако неки од њих може бити одговоран за ваш проблем. Неки активни састојци изазивају поремећаје спавања. Можете покушати да смањите дозу или промените врсту лека да бисте видели да ли се ситуација побољшава.