Садржај
У овом чланку: Придржавајте се здраве исхране Избегавајте гасове Суочавање са проблемима 8 Референце
Удубљен трбух у учионици је нешто што лако може привући пажњу. Ово ће вам одвратити пажњу од класе, али ће и одвратити остатак наставе, јер се они неће моћи концентрисати уз трбух. То може бити невероватно срамотно за вас и може вас спречити да се фокусирате на оно што учитељ каже. Гутање је узроковано од стране вашег пробавног система. Срећом, постоје савети за контролу стомака који стегне.
фазе
1. део Следите здраву исхрану
-
Знајте да је то нормално. Гутање у стомаку узроковано је од стране вашег пробавног система који ради оно што треба: мијеша храну, течности и желудачне сокове прије него што их гурне у цријева. Гурлинг настаје када се зидови гастроинтестиналног тракта стежу и опуштају се гурајући храну у црева. Чак и уз здраву исхрану, и даље ћете се с времена на време грлити и нема разлога да се осећате непријатно. -
Покушајте да не једете велике оброке пре наставе. Када поједете превише хране, то може довести ваш пробавни систем у опасност. У овом случају често се јављају гурге, јер кроз црева има више хране. -
Избегавајте да уопште не једете пре наставе. Када вам је стомак празан два сата, грчеви би могли постати јачи. То се дешава зато што у стомаку има врло мало садржаја који може апсорбирати или угушити буку. Када проводите сате без јела, ваше тело ослобађа хормоне који мозгу јасно стављају до знања да је време да прочистите шта има у стомаку и да оставите места за следећи оброк.- Увијек понесите са собом мале грицкалице.
- Пијете непрестано, воду, воћни сок, чај итд.
-
Ограничите количину хране коју је теже пробавити. Неки угљени хидрати отпорни су на варење. Не избегавајте угљене хидрате у потпуности, јер вам дају енергију и играју виталну улогу у здрављу вашег пробавног система. Једите је само умјерено како бисте се бринули о свом стомаку и како бисте спријечили да грчи.- Отпорна шкробна храна: кромпир или тјестенина која се охладила након кувања, хљеб са киселим тијестом и зеленим воћем.
- Нерастворљива влакна: брашно од целог пшенице, пшеничне мекиње, зелена салата и црвена паприка.
- Шећер: јабуке, крушке и броколи.
-
Знати како препознати глад. Имајте на уму да се гурмани могу појавити толико кад једете, колико и када нисте јели неко време. Да не бисте превише јели или чули нежељено гунђање, будите сигурни да препознате када сте гладни. Најбољи начин да следите своје планове оброка и избегавате стално јести је научити када нормално једете. -
Једите полако и жвакајте правилно. Људи који гутају пуно ваздуха обично имају стомак који грчи више од осталих. Ако једете пребрзо или разговарате током јела, прогутаћете пуно ваздуха. Једите спорије како бисте лебдјели.
Део 2 Избегавање гасова
-
Узимајте лекове који ослобађају гасове. Прекомерни гасови у дигестивном систему могу узроковати зујан звук. Једноставно левитацију можете узимати лекове без рецепта против гаса. Нема потребе да узимате сваки пут када једете, али покушајте да запамтите да га узимате пре јела храну која може изазвати вишак гаса. -
Избегавајте храну која изазива гас. Познато је да неке намирнице изазивају гас због сложености процеса распадања. Избегавајући да једете превише ове хране, успећете да контролишете гурмане у стомаку.- Сир
- Млеко
- Артичоке
- Крушке
- Броколи
- Пасуљ
- Фастфоодс
- Содас
-
Иди у шетњу. Након оброка идите у шетњу. Можете направити само 600 метара. Ходање ће помоћи вашој пробави и омогућити ће вам се пробавни органи здраво кретати.
Део 3 Решавање проблема
-
Редовно вежбајте. Седећи начин живота може изазвати желудачне проблеме. Ово ствара вишак гунђања у стомаку. Недостатак вежбања може имати негативан утицај на вашу тежину и вашу физичку толеранцију на одређену храну, што може довести до надувавања, млатарања или изразито гласних грчева. -
Знати како препознати нервни поремећај. Ако све време осећате нервозу или анксиозност, живци ће вам тај сигнал послати у стомак. Ови сигнали могу проузроковати гургле. Ако приметите да се ови гургови јављају по цео дан, без обзира на промену исхране или начина живота, можда патите од нервног поремећаја који може лечити ваш лекар. -
Питајте о симптомима нетолеранције на одређену храну. Конзумирање одређене хране може изазвати алергијску реакцију која може довести до стомачних проблема и зујања. Ако приметите нелагодност у стомаку након јела одређену врсту хране, избегавајте је. Најчешћа интолеранција на храну је нетолеранција на лактозу. Ова нетолеранција изазива иритацију у стомаку након гутања млечних производа. -
Посматрајте озбиљну пробаву, која се назива диспепсија. Бол у горњем делу трбуха, прекомерно лучење, мучнина, осећај пуног стомака и отицање трбуха сви су знакови проблема са пробавом. Ако их осећате стално, консултујте лекара. Диспепсија није проблем који представља живот у опасности, али морате је лечити.