Садржај
У овом чланку: Припрема за ФлигхтСлееп у Лавион18 Референце
Спавање у авиону је најбољи начин да проводите време на дугим летовима. Ако ноћу летите током свог уобичајеног сна, спавање у авиону ће вам такође помоћи да спречите ефекте заостајања након што стигнете на своје одредиште. Међутим, бука, сунчева свјетлост и смањен простор спречавају сан. Срећом, постоји неколико корака које можете предузети пре лета, како бисте се сигурно одморили у авиону.
фазе
Део 1 Припрема лета
-
Изаберите своје седиште. Уколико не можете да приуштите седиште које се наслоња (које је углавном доступно у првој класи у већини авиона), имаћете класично седиште. Тешко је добро спавати, чак и када је могуће нагнути седиште, важност избора стране авиона на којој ћете седети и распореда вашег седишта (бочни ходник или страна прозора). Запитајте се да ли код куће спавате на левој или десној страни кревета. Ако спавате на десној страни, изаберите седиште на десној страни авиона и обрнуто, ако спавате на левој страни. Тако ћете репродуковати свој уобичајени положај спавања и спават ћете у авиону.- Избегавајте седишта на предњем делу јединице или у близини излаза. Нека седишта поред излаза не савијају се, а друга предња имају наслоне за руке који се не усправљају. Они ће ометати ваше покрете и оставиће вам осећај укочености и умора на крају лета. Такође избегавајте седишта у последњем реду авиона у близини тоалета. Мирис ће вас будити и већина седишта на овој локацији не звецка.
- На исти начин, ако летите ноћним летом, одаберите седиште на прозору. Генерално, ова врста седишта је савршена јер вам даје више простора за спавање и омогућава вам да управљате ролетном од прозора.
-
Путно светло. Покушајте да све своје ствари држите у једној торби и ставите све што вам је потребно (књигу, часопис, флашу воде или грицкалице). Већина авио-компанија дозвољава само један комад ручне пртљаге по путнику и смањујући пртљагу, слободним ногама задржавате простор испод седишта испред вас. -
Узми путни јастук. Спакујте путни јастук, маску за спавање, чепове за уши и чарапе за компресије. Направите посебан комплет за спавање који путује авионом да бисте похранили све те предмете. Путни јастук ће вам подупријети врат чак и у случају турбуленција када покушавате да спавате у свом седишту. Маска за спавање блокират ће изворе светлости који би вас могли држати будним. Коначно, чепићи за уши ће вам спречити да чујете шум око себе. Слушалице такође могу блокирати било какву буку у ваздуху и помоћи вам да се фокусирате на сан.- Компресијске чарапе су веома корисне у ваздуху, јер смањују ризик од тромбозе дубоких вена, стања које поспешује стварање крвних угрушака. Ако имате ризик од венске тромбозе, требало би да купите компресијске чарапе у најближој апотеци у вашој близини. Најчешће се продају под називом „чарапе за летове“. Купите компресијске чарапе са степеном класе 1 које можете да носите преко колена. Благи притисак с дна спречава крв да се сакупља у вашој телади.
-
Носите топлу одећу. Носите топлу одећу и обућу које лако можете скинути и вратити. Обуците се удобно и планирајте или увек носите џемпер јер ћете због активности и сталне циркулације ваздуха бити хладни у ваздуху.- Такође носите удобне ципеле које можете лако скинути и обући. Уклањањем ципела током лета, побољшаћете циркулацију крви и лакше ћете спавати. Ако се плашите хладних стопала, обуците чарапе с ципелама или понесите додатни пар чарапа у пртљагу.
-
Избегавајте алкохол и кофеин. Алкохол и храна или пића која садрже кофеин (попут кафе, чаја или безалкохолних пића) држе вас будним током путовања и спречавају вам спавање. Одуприте се искушењу да попијете кафу пре лета и само пијете воду или сок када се колица с пићима појаве пред вама. -
Пре лета понесите лагани оброк. Не трошите свој новац купујући избледели сендвич или кесу чипса током лета. Храна у авионима није само скупа, већ може изазвати пробаву и гас који ће вам спречити да заспите. Пре него што кренете, одлучите се за ужину или лагани оброк лако пробављиве хране попут јогурта, орашастих плодова попут сировог бадема и воћа попут наранче који су одличан извор витамина Ц и течности.- Смоотхие направљен од воћа и поврћа такође је добар начин да напуните стомак без ризика од пробавне сметње или дехидрације. Ако волите топли напитак, определите се за биљни чај без кофеина. На исти начин увек бисте требали пити пуно воде пре и током лета како бисте остали хидрирани.
-
Избегавајте таблете за спавање. Већина људи узима таблете за спавање или средства за спавање попут додатака мелатонину. Међутим, требало би да пазите на ове производе јер летење на великим висинама након јела потиче стварање крвних угрушака и тромбозу дубоких вена. Ако мислите да су вам потребне таблете за спавање, питајте лекара које одговарају вашим потребама пре него што га подигнете у ваздух.- Увек се распитајте са лекаром о ризицима или проблемима изазваним узимањем таблета за спавање. Неке од таблета за спавање на рецепт које можете узети укључују Амбиен, Силенор или Лунеста. Такође можете узимати производе без рецепта, као што су додаци Бенадрил или мелатонин. Пре употребе било ког лека за спавање без рецепта разговарајте са лекаром.
- Важно је имати на уму време када узимате таблете за спавање како се не бисте пробудили поспани и уморни. На пример, ако путујете авионом из Париза за Њујорк, узмите таблете за спавање пред спавање у Њујорку користећи временску зону Њујорка. Ако летите из Париза у Пекинг, узмите таблете за спавање пред спавање у Пекингу.
- Иако је важно да спавате током лета, такође се морате пробудити и мало прошетати како бисте избегли да дође до крви у ногама и да смањите ризик од стварања угрушака у крви.
Део 2 Спавање у авиону
-
Нагните седиште. Навикли сте да спавате равно на кревету и то држање морате да репродукујете током лета нагињући стражњу страну свог седишта. Пре нагињања седишта, реците особи иза себе, јер је она можда ставила пиће на пладањ.- Већина људи нагиње своја места током ноћног лета, јер сви покушавају да спавају попут вас.
-
Скини ципеле. Лако се уклоните уклањањем ципела и стављањем испод седишта испред вас. Чувајте чарапе и прикријте џемпером или покривачем како вам не би хладно док спавате. -
Користите свој путни јастук. Користите свој путни јастук, маску за спавање и чепове за уши. Пре лета, прикупите све ове важне ствари и ставите их у џеп седишта испред вас. Кад сте спремни да се успавите, извадите их и припремите се за спавање.- Ако користите слушалице и желите да слушате музику како бисте заспали, проверите да ли је јачина звука превисока да не бисте узнемирили људе око вас.
- Постоји много апликација за паметне телефоне (попут СлеепСтреам-а) које производе умирујуће звуке како би промовисали сан.
-
Носите компресијске чарапе. Носите компресијске чарапе да побољшате циркулацију крви. Пар чарапа за компресију помоћи ће у спречавању не само пецкања и болова у ногама, већ и озбиљнијих проблема попут крвних угрушака. Ова превентивна мера је још важнија ако планирате да спавате неколико сати током лета и ако не планирате да се померите са свог места.- За вашу циркулацију крви важно је да устанете и ходате 5 или 10 минута ходником свака 2 до 3 сата током дугих путовања (чак и ако ризикујете да прекинете сан).
-
Избегавајте светле екране. Избегавајте светле екране попут рачунара или телевизије. Светлост коју емитују постоји и када затворите очи и држите мозак будним. Припремите се за спавање искључивањем рачунара и смањењем осветљености екрана на седишту испред вас и светлине вашег паметног телефона.- Не заборавите да чак и ако мислите да сте продуктивни на дугим летовима одговарате на своје е-маилове и остајете у току, спавање никада није губљење времена. Омогућује вам да будете свјежи и спремни за свој долазак.
-
Замолите летну посаду да вас не узнемирава. Пре него што заспите, назовите члана посаде и пристојно молите да вас не узнемирава ако заспите. Већина домаћина и стјуардеса ће вас пустити да спавате током лета и неће вам сметати, међутим, увек је боље да им кажете да не желите да буду будни. -
Подесите аларм. Подесите аларм за оно што звучи 30 минута пре слетања. Једном када заспите, можда нећете желети поново да се пробудите. Уместо да вас пробуде светла или капетанова најава, поставите аларм на свом паметном телефону како бисте имали времена да се одлучите и припремите пре слетања. Пробудивши се 30 минута пре слетања, имаћете времена да одете у купатило, покупите свој спаваћи сет, обучете ципеле и припремите се за искрцај, док се у потпуности одморите.