Садржај
У овом чланку: Припремање за одлазак на БедРестинг топлу ноћу16 Референце
Када покушавате да заспите, тело више воли хладно него вруће. Пад ваше унутрашње температуре, због хладног окружења, може изазвати повећање ваше унутрашње температуре, што вам може помоћи да заспите. Понекад вам је окружење веома хладно, на пример ако спавате вани и тешко је наћи равнотежу између превише врућег или превише хладног. Изводећи мања прилагођавања својим навикама спавања и окружењу за спавање, можда ћете бити довољно врући да заспите упркос хладном времену напољу.
фазе
Део 1 Припрема за спавање
-
Радите лагане вежбе. Тако ћете подићи унутрашњу температуру док будете спремни да идете у кревет. Покушајте са једноставним вежбама са дубоким вежбама дисања како бисте вас загрејали.- Лагано раширите стопала. Удахните дубоко и подигните руке према плафону. Одмакните рамена и спустите задњицу.
- Док издахнете, спустите руке да их вратите на бок.
- Док удишете, подигните руке према плафону. Испружите се што је могуће више до плафона.
- Када издахнете, спустите руке. Наставите дизати и спуштати руке док дубоко дишете током сваког од ових покрета. Поновите између десет и дванаест пута.
-
Пијте топли биљни чај. Топли напитак ће повећати температуру вашег тела и пружити вам осећај топлине. Изаберите биљни чај без кофеина како бисте могли заспати. Такође можете да направите шољу топле воде са лимуном и медом да вам не буде топло.- Избегавајте какао или топлу чоколаду, јер ће вас кофеин и шећер држати буднима.
-
Туширајте се или врућом купком. Пара из туша или купке ће загрејати ваше тело и задржати температуру довољно високу да не дође време за спавање. -
Носите неколико слојева одеће. Носите неколико слојева одеће како бисте ухватили топлину док спавате. Вунене панталоне, мајице од фланела, пиџаме, мајице и дуксеви са дугим рукавима су врста одеће коју можете носити један преко другог како бисте вас загрејали. Поред тога, ако носите више слојева уместо да носите само један дебели одевни предмет, можете га уклонити током ноћи ако вам је превише вруће.- Показано је да када спавате на нешто нижој температури, спавате дубље и дуже. Треба пазити да се тело не прегрева, јер то може довести до немирног сна или нелагодности док спавате. Слојевита метода омогућава вам контролу температуре тела како се загрева.
-
Држите ћебад у близини кревета. На кревету створите топлу атмосферу са неколико слојева ћебади и прекривача које држите у подножју кревета или на столици у близини. Ако вам је хладно током ноћи, можете га ухватити и покрити се.- Пре него што одете у кревет, ставите ћебе преко ногу да бисте били топли. Ваша стопала су често један од првих делова тела који се прехлађује.
-
Уложите у опрему. Можете купити електрични покривач или душек за гријање. Ако одлучите да купите електрично ћебе, обавезно га искључите пре спавања или чим почнете да спавате. Ако га пустите да се укључи преко ноћи, можете изазвати пожар. Такође бисте требали избегавати навлачење кабла између мадраца и опруге. То би могло бити сабрано трењем или топлином произведеном пролазном електричном струјом, која би могла започети пожар.- Ако се одлучите за мадрац за грејање, који користи електричну струју да остане топло, немојте да користите електрично ћебе. То може довести до прегревања и пожара.
-
Подесите температуру термостата. Ако ваш дом има термостат, проверите да ли температура у соби није прениска, јер ће снизити температуру. Препоручена температура собе је око 18 степени Ц.- Ако спавате са партнером, могли бисте се заједно договорити о најбољој температури за собу пре одласка у кревет. Пробајте неколико степени изнад и испод 18 степени Ц да бисте одредили удобност и удобност свог партнера. Подешавање температуре није тачна наука, посебно за спавање. Испробајте различите положаје термостата како бисте пронашли температуру која вама одговара.
Део 2 Будите топли током ноћи
-
Користите боцу с топлом водом. Купите флашу топле воде у супермаркету. Многи од њих су напуњени течношћу која се може загрејати у микроталасној. Можете користити и традиционалнији који напуните кипућом водом. Само прокухајте воду у лонцу и сипајте је у боцу са топлом водом.- Боцу с топлом водом ставите испод ћебади или покривача на нивоу стопала. Треба остати топло током цијеле ноћи и гријати ножне прсте и тијело. Кад се пробудите ујутро, требала би бити млака.
-
Обуци вунене чарапе. Вуна је одличан материјал за изолацију и задржавање топлоте. Стопала су често први део тела који осећа хладноћу и због лоше циркулације можда ћете имати проблема са загревањем само покривачем.- Набавите неколико пари вунених чарапа и држите их близу кревета.Можете их ставити ноћу ако сте хладни.
- Такође можете уложити у папуче које вам током дана држе ноге на топлом. Нађите дебеле папуче са гуменим потплатом тако да су вам ноге удобне и да не клизију по различитим покривачима код куће.
-
Користите телесну топлоту. Један од најбољих начина да током ноћи останете хладни је спавање ближе партнеру и уживање у топлини свог тела. Ако имате кућног љубимца, размислите о томе да га пустите у свој кревет, само ако вас може угријати током ноћи. -
Зауставите струју ваздуха. Зрачне струје могу пролазити између врата, прозора, а понекад чак и између подних плоча и уносити хладан ваздух у вашу собу. Ако вас непрестано буди хладан ваздух који улази у ваш дом, проверите да ли постоје струје ваздуха на вратима, прозору или угао собе. Блокирајте их ваљаним пешкиром или дугим јастуком. Ово спречава да хладан ваздух уђе док спавате.- Такође можете да окачите дугачке ћебад на врата и прозоре како бисте спречили да хладан ваздух напољу продире кроз пукотине у соби.
-
Направите неколико слојева. Ако се и даље будите усред ноћи са хладноћом, покушајте да положите неколико слојева ћебади на свој кревет наизменично између танког и дебелог слоја како бисте створили више топлоте. Довратници су одлични за чување топлоте и грејање, као и покривачи од вуне.- Топло се можете задржати и помоћу вреће за спавање направљене за кампирање. Погледајте локалне продавнице или продавнице спортова на отвореном.