Како спавати са синдромом карпалног тунела

Садржај

• фазе
• 1. метод Прилагођавање начина спавања
• 2. метод Лечите бол усред ноћи
• 3. метод Промените своје навике да смањите бол
• Метода 4 Слиједите медицински третман

У овом чланку: Прилагођавање начина на који спавате Третирање болова усред ноћиПромените своје навике да смањите бол Лечење медицинског третмана19 Референце

Синдром карпалног тунела је поремећај који настаје када се компримира средњи нерв, који се протеже од подлактице у руку. То може довести до разних непријатних симптома, као што су бол у руци и зглобу, дрхтање, трнце или немогућност обављања одређених одређених задатака. Ако вас бол узрокује да не спавате правилно, могуће је извршити неколико једноставних промена у својим навикама да бисте побољшали ситуацију. Ако ништа од овога не успије, требали бисте моћи спавати чврсто док лијечите бол, било да сте код куће или након савјетовања са љекаром.

фазе

1. метод Прилагођавање начина спавања

1. 
   

   
   Носите праменове. Један од најлакших начина да мирно заспите кад имате синдром карпалног тунела јесте да носите прамен на зглобу. Ово вас спречава да се савијате док спавате.
   • Можете га носити и током дана, у зависности од врсте активности које обично узрокују бол.
   • Можете га купити у многим супермаркетима или ће вам лекар саветовати да га направите по мери.

2. 
   

   
   Избегавајте спавање на боку. Иако остаје да се докаже, положај на боку током спавања могао би повећати ризик од синдрома карпалног тунела. То је вероватно због чињенице да у овом положају постоји већи ризик од притиска зглоба. Ако спавате на боку, покушајте спавати на леђима да избегнете притисак током спавања.

3. 
   

   
   
   
   Подржите руке док спавате. Важно је размислити о положају у којем заузимате руке док спавате, да бисте видели да ли ће симптоми бити погоршани. Покушајте да избегнете спавање клизањем руке испод тела или испод јастука, јер то може погоршати стање.
   • Можете се ослободити напетости и бола подижући руке док спавате. Ако спавате на боку, припазите да се страна тела на којој је проблем налази на врху. Ставите јастук испред себе и ставите на њега захваћену руку. Можда ћете морати да експериментишете са различитим висинама јастука да бисте пронашли најудобнији положај.

4. 
   

   
   Држите десну руку. Ако савијете лакат, можете повећати компресију на нерву, што ће погоршати симптоме. Колико год је то могуће, покушајте лакат држати равно током ноћи.
   • Можете и покушати умотати пешкир свуда око себе како бисте га теже савили. Ово ће вам помоћи да одржите десну руку.

2. метод Лечите бол усред ноћи

1. 
   

   
   
   
   Нанесите лед. Можете умањити упалу наношењем леда на зглоб, што може помоћи у ублажавању болова. Покушајте да га држите петнаест до двадесет минута.
   • Ако се често будите усред ноћи како бисте ставили лед на зглоб, покушајте да га нанесете сваке вечери пре спавања.
   • Такође можете почети поново током дана, када је то потребно.

2. 
   

   
   Притисните притисак на зглоб. Можете брзо да ублажите синдром, укључујући бол, укоченост и пецкање истезањем зглоба и притиском. Покушајте да употребите следећу технику која се фокусира на акупресурне тачке када почнете да осећате симптоме који вас спречавају у сну.
   • Испружите подлактицу, али лакат држите савијен.
   • Помоћу руке гурните своја четири прста на земљу и отворите песницу. Држите петнаест секунди.
   • Помоћу друге руке притисните палац и кажипрст. Положај задржите петнаестак секунди.
   • Затворите шаку и погледајте унутра у зглоб. Требали бисте то видети као мали простор између костију и тетива. Ставите палац супротне руке на њу и притисните тридесет секунди. Можда ћете примјетити да се шака отвара сама од себе, али то је нормално.
   • Поставите базу супротног индекса на стражњу страну руке где се савија зглоб. Обратите пажњу на место врха прста и помоћу притиска супротног палца притисните док подижете руку. Наставите и притисните га тридесет секунди.

3. 
   

   
   Пробајте лекове. НСАИД без рецепта може да олакша људе са синдромом карпалног тунела. Дизајнирани су за смањење бола и упале. Треба их узимати редовно пре одласка у кревет да бисте олакшали симптоме или када је неопходно ако вас бол спречава да заспите.
   • Аспирин, ибупрофен и напроксен су сви НСАИД.
   • Обавезно разговарајте о дозирању са лекаром и никад не узимајте више од препорученог.

4. 
   

   
   Стреси руку. Понекад овај поремећај може проузроковати омамљеност у вашој руци ако нехотице лежите на њој. Ако схватите да је овај члан отрцан, устаните и покушајте да га протресете на минут. Понекад ће бити довољно да пронађете своја осећања и вратите се у кревет.

5. 
   

   
   Спавај у топлој соби. Све што иритира живце у зглобу може погоршати синдром. Понекад се може појавити или погоршати хладна температура, тако да је важно да спавате у топлој соби. Хладна температура може снизити температуру у вашем телу и смањити проток крви, што изазива компресију живаца.

3. метод Промените своје навике да смањите бол

1. 
   

   
   Радите вежбе за зглобове. Истезање може помоћи да се олакша притисак на нерв и умањи бол. Следећу вежбу поновите најмање десет пута дневно.
   • Руке држите равно испред себе с длановима окренутим према горе.
   • Прекрижите зглобове према себи тако да су сви прсти окренути према стропу и задржите положај пет секунди.
   • Опустите се и истегните зглобове.
   • Стегните песницу обема рукама.
   • Савијте зглобове испред себе да усмјерите прсте према земљи и задржите пет секунди.
   • Ослободите и испружите зглобове. Направите паузу од пет секунди пре него што почнете поново.

2. 
   

   
   Бавите се јогом. Покушајте да се бавите јогом сваки дан. Показано је да смањује бол узрокован синдромом карпалног тунела, истовремено побољшавајући снагу руку.
   • Ако не желите да похађате часове у студију или теретани, можете купити ДВД-ове или пронаћи бесплатне видео снимке на мрежи. Јогу можете радити код куће кад год имате прилику.

3. 
   

   
   Избегавајте било шта што појачава бол. Што је више могуће, требало би да избегавате радити ствари које погоршавају бол узроковану синдромом карпалног тунела.Ако не можете престати да радите одређене ствари (као што је куцање), можете пронаћи ергономске уређаје који ће ослободити напетост на зглобу. Ево неколико активности које би могле да покрену овај проблем:
   • активности које врше неки притисак на дну руке (попут пумпи),
   • активности које захтевају сталне покрете уназад (на пример, куцање, шивење или видео игре),
   • активности које захтијевају да рукујете руком (нпр. држите секачере),
   • активности које излажу вашу руку вибрацијама (нпр. коришћење електричних алата).

Метода 4 Слиједите медицински третман

1. 
   

   
   Пратите терапију руку. Ваш лекар такође може препоручити ову врсту терапије, посебно дизајнирану за лечење руку и зглоба. Од вас ће се тражити да идете на редовне сеансе да радите многе вежбе које ће ојачати ваше руке и смањити бол.
   • Ваш терапеут такође може од вас тражити да урадите одређене вежбе код куће између сеанси. Ако желите да вам се стање побољша, важно је да урадите оно што се од вас тражи.

2. 
   

   
   Покушајте са ињекцијама Ако вам је потребно да ублажите бол, али још нисте спремни за операцију, можда ћете пожељети да размотрите лекара за ињекције. Обично би те требало ослободити.
   • Стероиди се обично убризгавају да би се смањио бол изазван синдромом карпалног тунела.
   • Ињекције ботока могу такође бити од помоћи.

3. 
   

   
   Покушајте са акупунктуром или шлагом. Ако тражите методу без лека за лечење бола, требало би да размислите о акупунктури или укапању. Обе ове технике заснивају се на претпостављеном постојању бројних тачака притиска на тело које се могу стимулисати да смање бол.
   • Акупунктура укључује употребу малих игала док су чаше стаклене посуде постављене на различите тачке притиска како би се створио ефекат усисавања.

4. 
   

   
   Урадите операцију За већину људи операција ће бити последње уточиште, али ако синдром карпалног тунела омета ваш свакодневни живот или ако ниједно друго решење не дозвољава да га лечите, ово је можда најбоље решење за вас. ви. Разговарајте са лекаром о ризицима и предностима ове методе како бисте сазнали да ли је то најбоље за вас.
   • Препоручени поступак укључује рез у ткивима око средњег нерва како би се олакшао притисак на овој тачки.
   • Постоје две врсте интервенције: отворена операција за коју је потребан рез од 5 цм и ендоскопска операција за коју су потребна два мања резова, што смањује бол и време зарастања.
   • Можда ће вам требати неколико месеци да се опорави од процедуре, али симптоме бисте требали умањити одмах након операције.

5. 
   

   
   Размислите о губитку килограма. Гојазност може довести до појаве синдрома, због чега структурирани програм мршављења може побољшати симптоме. Обавезно разговарајте о свим опцијама са лекаром пре радикалне промене исхране.