Садржај
- фазе
- Део 1 Припрема за спавање седећи
- Део 2 Уређајте место на којем ћете спавати
- Део 3 Спавање док сједите
Да ли сте се икада осећали уморно у месту без кревета или неком неприкладном месту за спавање? Може потрајати мало спавања, али то је опција. Ако ствари учините што удобнијим, можете максимално искористити ситуацију и моћи заспати чак и док седите.
фазе
Део 1 Припрема за спавање седећи
- Планирајте опрему за спавање. Ако имате времена да се припремите пре спавања, понесите деку, јастуке, пешкир или мадрац да бисте били што удобнији и да умањите бол који може настати услед вертикалног спавања.
- Ношење лабаве, удобне одеће и лагане обуће такође ће вам помоћи да лакше заспите док сједите.
- Јастук за путовање пружит ће вам подршку за главу и врат. Наћи ћете је у различитим облицима: неки се омотају око врата, други су на раменима, други су причвршћени на бочну страну седишта, а други се могу користити у многим положајима. Путнички јастуци се продају у продавницама пртљага, аеродромским продавницама итд.
-
Скупите све што ће вам помоћи да заспите. Неки кажу да је лакше заспати помоћу слушалица или слушалица да бисте прекрили буку и одвлачење пажње. Други мисле да маска за очи може бити корисна за блокирање светлости. Ако имате и друге предмете који су део ваше рутине спавања (на пример, књигу или шољу чаја), покушајте да их имате са собом. Покушавајући да поново створите своју уобичајену рутину, заспаћете у седећем положају. -
Потражите место за спавање. Ако седнете на столицу (на пример у авиону или возу), можете то да искористите за спавање. Међутим, ако немате фиксно место и можете потражити неко друго место, одаберите вертикалну површину попут зида, ограде или стуба на коју се можете ослонити. Ако имате ладицу или другу равну површину, можете је притиснути и на нешто пре него што је притиснете.- Идеална је површина благо савијена леђа.
- Јастук столице, лежаљке или кауча може бити удобнији од тврде површине попут зида када је у питању спавање у седећем положају. Међутим, ако имате само тврду површину, можете је учинити угоднијом користећи јастуке или ћебад као подлоге.
- Ако путујете са пријатељем и ако је поред вас, то може учинити ствари још једноставнијим. Можете се наслонити један на другог (или заузврат) и покушати мало одспавати.
Део 2 Уређајте место на којем ћете спавати
-
Клањам. Препоручује се наслонити се на 40 степени како бисте могли спавати у седећем положају. Ако сте у авиону, возу, аутобусу или другом превозном средству, можете нагнути седиште мало уназад. Ако се нађете негде другде, наслоњач је идеалан ако га можете пронаћи. У супротном, притисните благо нагнуту површину. -
Побољшајте удобност свог места. Ако не спавате на столици или некој другој тапецираној површини, ствари можете побољшати користећи опрему за спавање коју сте вратили назад. Чак и ако је ваше место већ обложено, ништа вас не спречава да се још више улепшате покривачем и јастуком.- На под или на под ставите покривач, јастук или мадрац.
- Поставите покривач, јастук, јастук или други подстављени прибор иза себе да подуприте леђа.
- Замотајте ћебе или пешкир (или узмите мали јастук) и ставите га иза себе на дно леђа. Ово ће вам пружити додатну подршку за подручје лумбалне регије и умањиће бол.
- Ставите танки јастук иза врата. Омогућиће вам да се глава лагано наслони на леђа, што ће вам помоћи да лакше спавате. Јастуци за врат посебно су дизајнирани за ову сврху, али можете их користити и ако их немате при руци.
-
Употријебите корице. Након што припремите своје место и обложите га, наслоните се леђа и помоћу покривача покријте се. Биће вам вруће и биће вам угодније, што ће вам помоћи да лакше спавате. Ако немате ћебе, покушајте да обучете јакну, џемпер или нешто слично. -
Покушајте поновити своју рутину спавања. Читајте књигу, слушајте музику или радите оно што обично радите да се опустите и заспите. Чак и ако седите, ова рутина вам може помоћи да заспите као и обично.- Већина људи каже да их пиће топлих напитака или чаја осећа угодно и успавано (само избегавајте пића без кофеина). Биљни чај од камилице идеалан је јер има умирујући ефекат и не садржи кофеин.
- Вежбе за медитацију и дисање такође су препознате као технике опуштања. Једноставна вјежба дисања коју можете испробати је да удишете бројећи до 3 или 4, а затим истекнете бројећи до 6 или 8. Понављање ове вјежбе неколико пута може вам бити од помоћи у смиривању и спавању у сједећем положају.
- Избегавајте телевизију, рачунаре, таблете, телефоне и сличне уређаје када покушавате да заспите. Плава светлост електронских екрана омета способност тела да спава.
- Не обесхрабрујте ако не можете одмах заспати. Покушајте се опустити и одморити колико год можете.
Део 3 Спавање док сједите
-
Редовно мењајте положај. Ово је неопходно да би се бол смањила и да би се побољшао сан. Ако се пробудите у једно или друго време, испружите ноге и лагано промените положај (на пример, окрените главу или лагано закрените тело у једну страну). -
Побољшајте подршку главе ако је потребно. Одржавање главе у удобном положају од суштинског је значаја за спавање. Ако се глава нагне на једну страну, померите јастук, ћебе итд. У страну да бисте наставили пружати оптималну подршку.- Ако вам се глава непрекидно спушта, можете користити шал да га држите на полеђини вашег ослонца (столица, стуб, итд.) Кад год је то могуће. Ово ће вам помоћи да останете мирни док спавате.
-
Покушајте да спавате што пре. Спавање седеће може вам бити довољно за кратку дремку или ако немате другог избора. Међутим, то вам неће дозволити да достигнете фазу парадоксалног сна који је тијелу потребан. Чим можете, покушајте да спавате дубоко на угоднијем месту попут кревета, кауча или висеће мреже.
- Ако се покаже да можете заспати само вертикално, вероватно имате медицински проблем као што је апнеја у сну, хронична опструктивна плућна болест (КОПБ) или срчани проблем. Потражите лекара ако можете заспати само вертикално.
- У неким случајевима лекари саветују вертикално спавање. Ако је могуће, потражите савет лекара пре спавања у овом положају, посебно ако желите да то постане навика.
- Ако сте у аутобусу, возу или авиону, идеално је да седнете на прозору прозора столице, када је то могуће. На овај начин можете се наслонити на зид или прозор ако заспите.
- Обавезно изаберите сигурно окружење за заспати, посебно ако сте сами.
- Подесите аларм тако да не останете предуго спавати. Тако ћете избећи да изгубите аутобуску или железничку станицу ако спавате у превозном средству.
- Спавање у седећем положају повећава ризик од тромбозе дубоких вена. Тромбоза дубоких вена озбиљан је проблем који се може јавити када особа сједи без кретања дуже од неколико сати. Обавезно редовито испружите ноге или мењајте положаје.