Садржај
викиХов је вики, што значи да је више чланака написало више аутора. Да би створили овај чланак, у његовом издању и његовом унапређењу током времена учествовало је 25 људи, неки анонимни.Увек је тешко некоме рећи да има вишак килограма, поготово ако се ради о вашем мужу или жени. Наша тежина често одражава начин на који перципирамо себе и може открити емоционалне проблеме или самопоштовање. Као резултат тога, имамо утисак ходања по јајима када са нашим драгим приступамо овој теми. Међутим, то радимо јер бринемо о њиховом здрављу.
У ствари, у многим случајевима можете спасити живот супружника (од супружника у овом чланку чујете мужа или жену) или барем помоћи у побољшању његовог квалитета живота показујући му вишак килограма. Многе озбиљне болести попут рака, дијабетеса и шлога директно су повезане са гојазношћу. Прекомерна тежина не може само ограничити активности особе, већ може бити и опасна за њено здравље. Иако вам је тешко тражити од супружника да ограничи њихову потрошњу колачића, то им може спасити живот. А уз вашу помоћ и подршку можете помоћи овој особи да постане срећнија, енергичнија и здравија.
фазе
-
Говорите што је пре могуће. Иако свачија тежина може варирати, немојте очекивати да ће ваш супружник бити толико вишак килограма да би губитак можда захтијевао операцију. Ако је смршао између 5 и 7 кг, а он не реагује, вријеме је да разговарате с њим.- Најбоље време да он разговара о томе је да сачека док се сам не обрати теми. На пример, може се жалити да има проблема са облачењем старих панталона или да не воли да се види у огледалу. У том тренутку ћете обоје бити на истој дужини таласа.
-
Обратите се теми са пуно љубави и пажње. Без обзира на разлог за дебљање вашег супружника, морате му показати да сте пуни његових осећаја. Започните са питањем како се осећа. Никада га немојте бацати: "дебели сте (или дебели)". Ваш супружник рачуна на то да ћете се бринути о њему. Ако једина особа којој верује нападне његов изглед, биће узнемирена. Покажите му више него брините о његовом здрављу, енергетском нивоу и виталности. Поред тога, понудите да радите као тим да бисте открили извор проблема.- Одвојите вријеме за разговор тихо и приватно. Започните објашњавањем супружнику да сте забринути за његово здравље.
- Будите спремни на чињеницу да ваш супружник неће нужно делити ваше мишљење. Вероватно ће схватити да му одећа не одговара као раније, али за њега проблем можда није толико озбиљан. Могуће је да вам ваш начин гледања на ствари даје до знања озбиљности ситуације.
- Сврха је разумети порекло проблема како бисте га правилно решили. Ако мислите да је пораст тежине вашег супружника последица психолошких тегоба, подстакните их да потраже лекара. Ако је на послу стресан, отворено разговарајте с њим и питајте га шта би било најбоље решење за њега. На пример, можда би желео да промени неке ствари на свом радном месту или да напусти и тражи други посао.
-
Предложите лекарски преглед. Пре него што донесете претпоставке, питајте супружника да код лекара провери њихову тежину и индекс телесне масе. Питајте га када му је био последњи здравствени преглед и није ли лекар видео или имао крвни тест од прошле године, предлажите му да закаже састанак како би отклонио могућност скривеног медицинског проблема.- Понекад дебљање може бити резултат хормонске или хемијске неравнотеже. Неке жене развију проблеме са штитњачом након порођаја. То може довести до необјашњивог повећања телесне тежине и одговарајући третман може решити проблем.
- Понекад прекомерна тежина указује на непризнато присуство радних притиска (стреса), депресије или анксиозности. Особа такође може да добије на тежини као резултат губитка вољене особе (члана породице или пријатеља) или посла. Остали могући узроци укључују болест или неприлагођену промену исхране. Здравствени стручњак вам може помоћи да решите менталне или физичке здравствене проблеме.
-
Размислите о могућим препрекама у свом дому. Добар начин да подржите супружника је да препознате да сте можда допринели њеном повећању килограма. Ако сте неко ко може јести било шта, а да притом не добије килограме или се много бави спортом, док пазите шта једете, то не значи да ће то бити исто и за вашег супружника. С друге стране, ако гурнете супружника (или жену) да буде мање активан, доприносите његовом дебљању.- Да ли купујете пуно хранљивих намирница или сте лени? Те лоше навике могу саботирати здравље и добробит вашег супружника.
- Анализирајте употребу породичног времена. Да ли сви имају времена да седну да једу домаће оброке? Да ли сви свакодневно вежбају? Да ли сви чланови ваше породице стављају своје здравље на прво место или се сви трче около, без да се заиста брину?
-
Помозите супружнику да створи здраву рутину вежбања. Упозорење: не претпостављајте ништа. Прво питајте супружника да ли би желео започети нову дијету и следити фитнес план који ће му помоћи да се осећа боље и енергичније. Уверите се у предности плана тако што ћете истражити и пружити супружнику поуздане информације које могу проверити на мрежи или читајући књиге.- Ако имате мобилни уређај, преузмите апликацију за фитнес и часопис за бележење оброка. Ове апликације су једноставне за употребу и забавне. Они би могли помоћи вашем супружнику да прати различите фазе фитнеса и да надгледа њихову исхрану. Поред тога, можете предложити да му се придружите и редовно делите своје резултате и напредујете с њим.
-
Следите сопствени савет и укључите се у фитнес вашег супружника. Ако се чини да би желео да поправи своје здравље, покажите пример ако то већ нисте учинили. Ваш приоритет би требало да буде добро здравље чак и ако можете јести слабо, а притом остати витак и здрав. Ако већ имате здраву исхрану и вежбате пет пута недељно, поделите рутину са супружником. Покажите му или њој како да побољшате здравље кухањем, куповином, играњем спорта са њим или објашњењем било чега другог што бисте требали одржати у форми.- Позовите супружника да вам се придружи када идете ван спорта или када идете у теретану. Представите му своју омиљену фитнес рутину: можда ће вам се допасти колико и ви!
- Бавите се физичким активностима које можете радити заједно или са породицом. Идите на трчање и пријавите се да бисте заједно учествовали у локално организованим тркама. Постаните члан фудбалског клуба за одрасле, придружите се бејзбол репрезентацији или покушајте тенис.
- Направите листу свих намирница које обоје волите јести и потражите здраве рецепте који ће вам помоћи да у њима уживате. Пријавите се на класу кувања у свом здравственом клубу или локалној болници како бисте научили како кувати укусне оброке од здраве хране.
- Уклоните из свог дома све препреке добром здрављу јер су намирнице штетне за њега. Много је теже дебљати без присуства висококалоричне хране код куће.
-
Охрабрите све у вашој породици да кухају и једу здраво. Најбољи начин за губитак килограма јесте хранити своје тијело здравом храном. Истражите и едукујте породицу о храни која ће појачати њихов метаболизам и пружити им енергију која им је потребна током дана. Потражите помоћ лекара, јер сви имамо различите потребе у складу са нивоом здравља, метаболизмом и старости.- Сазнајте о величини порција које су нормалне и здраве и оних који су преувеличани. Можете се обратити различитим агенцијама које финансира Министарство здравља земље у којој живите. Ако живите у Сједињеним Државама, можете почети тако што ћете посетити Миплате.
- Размотрите могућност припреме шест или седам малих оброка током дана, а не да једете три велика оброка. То ће вам омогућити да стабилизујете ниво шећера у крви и да елиминишете неодољиву жудњу штетну за здравље.Ова опција не функционише за све, али ако је у вашој породици, то је добар начин да се здраво храните током дана. Ако члан ваше породице има дијабетес или друге поремећаје, пре драстичне промене исхране консултујте лекара.
- Повећајте своје здраве оброке различитим врстама зачина и зачинског биља. Прехрана ће постати занимљивија, без додавања калорија. Међутим, избегавајте све зачине и биље које садрже мононатријум глутамат (МСГ) или вештачке додатке. Користите зачине што је могуће природније (и непрерађене).
- Смањите своје оброке. Лако је брзо добити на тежини одласком у ресторан више од једном недељно. Заправо, чак и ако су ресторани практични, немате појма како је јело припремљено нити унос калорија.
- Охрабрите породицу да припреми ручак код куће. Окупите све чланове породице. Замолите их да наброје своје омиљене ручкове од здраве хране које можете направити код куће и одвести на посао, у школу итд. Тада осигурајте да вам потребни састојци буду увек доступни код куће. Сваког јутра, да бисте прошли брже, радите као тим да припремите ручак. На овај начин, у време ручка, нико неће бити у искушењу да конзумира оброке који вам одузимају храну.
-
Прославите сваку победу. Важно је славити сваку победу колико год она била мала. Ако супружник успе да смрша 1кг за недељу дана, поведи га у биоскоп или му дај маникир или масажу. Захваљујући мало пажње, супружник ће схватити да га заиста подржавате и желите да он успе. Ниже ћете наћи друге идеје за обележавање удара.- Водите породицу на плажу или у парк цело поподне.
- Идите у позориште или на концерт.
- Напишите љубавно писмо супружнику које објашњава колико сте поносни на њега (или њу) или на његов успех. Можете такође само да изразите колико вам се свиђа.
- Купите нову омиљену одећу марке (и у новој величини) од супружника.
- Понудите цвеће, нову књигу једног од својих омиљених аутора или друге нејестиве поклоне.
- Књиге или веб странице које објашњавају како смршавјети
- Здрава храна код куће
- Спортска опрема (опционо: зависи од одабраног спорта)