Садржај
- фазе
- 1. део. Промена исхране
- Део 2 Уношење промена у вашем животном стилу
- Део 3 Саветовање професионалаца
Можда је тешко управљати нежељеним либидом и то може изазвати непријатне ситуације и осећаје. Ако тражите начине да избегнете импулсе тренутка, упутите се на свест и одвлачење пажње. Такође имате прилику да опуштање употребите као начин управљања стресом, уместо да га пустите да се нагомила. Ако сте мушкарац који има јак либидо, можете се одлучити за лекове или лекове на рецепт као методу за снижавање нивоа тестостерона и уношење уравнотежених промена у животном стилу.
фазе
1. део. Промена исхране
-
Користите биљке. Они се широко користе у лечењу емоционалних, менталних и физичких проблема. Увала Цхастеберри, која се још назива и монашки бибер, некада је коришћена да помогне монасима да одрже свој целибат. Неки користе слатки слаткиш за снижавање нивоа тестостерона. Ова биљка је антиандроген, што значи да има способност да блокира или спречи производњу тестостерона, што резултира смањеним либидоом. Глијасти ганодерм и кинески божур су неке од биљака које би требало укључити у исхрану да бисте смањили тестостерон.- Пре него што унесете било какве промене у исхрану, уз помоћ биља и додатака обавезно се саветујте са биљцем или здравственим радником.
- Такође бисте се могли приближити биљцу, акупунктуристу или натуропату да бисте сазнали више о томе како безбедно можете користити биљке.
-
Пијте чај. Неки чајеви могу вам помоћи да смањите либидо и ниво тестостерона. Чај од слатког слатког лука и менте су биљне инфузије које могу помоћи у смањењу нивоа тестостерона. Потражите чај и инфузију са терапеутским особинама.- Иако чајеви из трговина живежним намирницама могу имати неки ефекат, они можда неће бити толико снажни као љековити чајеви. Зато пажљиво изаберите чај прилагођен вашим потребама или се посаветујте са траварицом да добије чај са лековитим квалитетима.
-
Пазите на свој унос масти. Контролишите исхрану и унос засићених масти. Дијета са ниским засићеним ЛДЛ (липопротеин ниске густине) може позитивно утицати на производњу либида и тестостерона. Урадите тестове крви да бисте проверили ниво холестерола и унесите промене по потреби. Међутим, немојте јести превише цхеесебургера и друге масне хране, јер могу оштетити ваше артерије и дугорочно оштетити срце. Пронађите равнотежу која може утицати на ваш либидо без наношења дуготрајне штете.- Намирнице које садрже засићене масти укључују сланину сланину, кокосово уље, палмино уље и путер. Опције са мало засићених масти укључују немлечне производе и изворе биљних протеина попут граха, орашастих плодова и тофуа. Уз то, не заборавите да увек конзумирате пуно поврћа.
Део 2 Уношење промена у вашем животном стилу
-
Забавите се. Ако вас сексуална жеља одвлачи и не можете се концентрисати на оно што морате да учините, потражите мало ометања. Идите у шетњу, пишите, читајте или сликајте. Обратите пажњу на нешто друго. Склоните свој ум или тијело фокусирањем на друге ствари.- Играјте игру или реконструишите загонетку.
-
Бавите се спортом. Ако је ваше тело напето, покрените се. Вежбајте или идите у теретану. Радите јогу или интензивније вежбе попут кик бокса. Помицање вашег тијела на тренутак ће вас одвратити. Међутим, имајте на уму да вежбање може повећати производњу тестостерона. Стога водите рачуна о интензитету и учесталости ваших тренинга.- Интензивне вежбе вежбања праћене кратким временом опоравка не препоручују се као средство за смањење нивоа тестостерона.
-
Вежбајте медитацију. Ако вас сексуалне мисли одвлаче, медитација може бити одличан начин да усмјерите пажњу и помогне вам да побољшате позитивна осећања, емоционалну регулацију и концентрацију. Поред тога, од вас се не тражи да будете медитативни стручњак да бисте се окористили тим благодатима, јер само започињање медитације може вам помоћи. Мали кораци су важни.- Почните с десет минута медитације до двадесет минута сваког дана
-
Придржавајте се практичности пажње. Ово је начин да прилагодите своје телесне сензације. На исти начин на који свој ум усмерите на медитацију, требало би да се фокусирате и на свест. Ако се првенствено фокусирате на своје сексуалне органе, извршите телесни преглед и прегледајте сваки део (од главе до пете). Концентришите се на своја чула уместо на своја сексуална осећања или мисли.- Концентрирајте се на једно значење. Можете, на пример, одвојити тренутак и вежбати активно слушање. Слушајте пјев птица или зујање клима уређаја и усредсредите пажњу на звукове око вас.
-
Искористите опуштање. Нађите здраве начине као што су опуштање за ослобађање од стреса. Редовно управљање стресом омогућиће вам да се носите са све већим сексуалним нагонима и свакодневно их управљате. Уместо да се пуштате да се ове тензије развијају, вежбајте опуштање сваки дан тридесет минута да бисте се носили са нагомилавањем стреса.- Пронађите технике опуштања у којима ћете се осећати добро и практикујте их сваког дана. Можете свакодневно радити медитацију, таичи, Ки Гонг или јогу.
Део 3 Саветовање професионалаца
-
Разговарајте с терапеутом. Ако су осећања срама, кривице, страха, анксиозности или других ометајућих емоција повезани са вашим снажним сексуалним нагоном, од терапије вам може бити од користи. Терапеут може да вам помогне да управљате својим емоцијама и да их ефикасно истражите. Такође вам може помоћи да изразите и искусите здраву сексуалност, као и да поставите сигурне и здраве границе око секса. Иако вам разговор са терапеутом у почетку може бити неугодно, може вам помоћи да превазиђете било коју тешку или дуготрајну емоцију која би могла утицати на вашу сексуалну активност.- Да бисте пронашли терапеута, можете се обратити локалној психијатријској клиници или осигураватељу. Разговарајте са пријатељима, породицом или лекаром да бисте некога препоручили.
- Људи с јаким или слабим либидом понекад тешко могу ријешити проблем сексуалности у властитој породици или су забринути због неријешеног сексуалног насиља.
-
Смањите ниво тестостерона лековима. Можете да користите одређене лекове да смањите ниво тестостерона и, на крају, смањите либидо. Разговарајте са лекаром да видите које су вам опције на располагању. Иако лекови могу ефикасно смањити ниво тестостерона, такође можете доживети нежељене нежељене ефекте. На пример, статини могу да изазову бол у мишићима и оштећења, оштећење јетре и неуролошке ефекте.- Ако осетите било какве нежељене ефекте, одмах се обратите лекару. Може вам прописати другу дозу или лек.
-
Одлучите се за дубоку стимулацију мозга. Чини се да стимулација мозга у хипоталамусу помаже у смањењу либида. Иако екстремна, ова врста лечења може бити корисна за људе који имају веома снажне сексуалне импулсе или за оне са историјом сексуалне девијације.- Ако вас ова врста лечења занима, посаветујте се са лекаром и погледајте које су вам могућности на располагању.