Садржај
У овом чланку: Побољшајте своје вештине Развијте тимски радПовећајте своју кондицију
Одбојка је спорт који захтева брзину, окретност и тимски рад. Без обзира да ли сте искусни играч или не, добри играчи знају да је увек могуће побољшати. Могли бисте постати бољи играч тако што ћете постати свјесни подручја у вашој игри којима је потребно побољшање, тако што ћете прилагодити своје вјештине, тимски рад и кондицију.
фазе
1. део Унапредите своје вештине
- Научите да служите преко главе. Иако су многи играчи усавршили свој сервис скакањем, сервис преко главе може бити подједнако ефикасан. Станите иза сервисне линије, баците лопту на удобној висини над главом и ударајте је дланом колико год можете. Лопта мора одскочити с друге стране мреже. Чак и ако друге сервисне технике убацују лопту, теже је послати услугу преко главе, па би било боље да научите ову технику.
- Услуга праксе. За обе врсте сервиса баците лопту на руку и ударајте према дну. Покушајте да не ударате лопту дланом, већ дном длана да бисте пружили више прецизности сервису. Проверите да ли сте у правом положају и правилно гађајте, јер у супротном лопта може променити курс.
- Пробајте различите нивое снаге? Када ударите балон прејако? Или недовољно? Брзо ће се ваши мишићи сјетити шта дјелује, а шта не успије и можете "пуцнути" лопту попут револвера.
-
Научите како прецизно проћи и ударити лопту. Једна од првих ствари коју треба да научите када знате како да добро служите је како да направите ефективне пропусте другом играчу са ваше позиције како бисте му дали што више шанси. Најбољи додаци и кријумчари знају како смирити лопту, могу спречити да је заврти и бацити је довољно високо да би други играч имао времена да прође испод.- Развијте одговарајућу технику проласка и додиривања. Руке држите равно испред себе и ставите један длан у други користећи размак између лактова и зглоба како бисте водили лопту. Дајте облик једној од руку и ставите другу у њу. Склопите палчеве тако да буду окренути према ван, у супротном смеру од вашег, али немојте их укрштати.
- Када додирнете лопту, она мора да удари у унутрашњост ваше подлактице. Ово подручје ће у почетку бити прилично осетљиво, али омогућава вам да имате равну и глатку површину на којој балон може да одскочи. Тренирајте да предајете лопту једном од својих саиграча који покушавају да је поставе на исто место сваки пут када је прођете. Не треба вам ни мрежа за ову вежбу.
-
Научите да правилно постављате лопту. Циљ ове акције је пружање шанси другим играчима да постигну поене. Добро позиционирање лопте, баш као и кошарка или фудбал, је најбољи начин да допринесете флуидности игре и даје шанси вашем тиму да води. У зависности од играча са којима играте, играч који поставља лопту мора бити саслушан уколико му треба помоћ, а ако не, мора позвати играча да постигне гол.- Поставите руке преко главе тако да кад подигнете поглед, кажипрсти и палци формирају троугао (без додиривања руку). Када покушавате да поставите лопту, морате покушати да центрирате лопту у овом троуглу користећи само врхове прстију да гурнете лопту према горе.
- Покушајте слегнути раменима савијати руке под углом док постављате или додирујете лопту. Ако се померите са лактова, нећете добити онолико снаге колико можете. Када постављате лоптицу, такође би могло бити корисно дати дијамантски облик рукама и погледати је кад вратите лопту.
-
Научите како да дате снагу свом смраду. Смрт, који се понекад назива и напад, у идеалном случају би требао бити трећи балон. Ако се обави правилно, требало би да донесе поен тиму. Иако је боље тренирати с мрежом, играчи могу тренирати и без мреже како би побољшали своју технику куцања.- Тренирајте са играчем са саиграчем, пустите играча да прође, ваш саиграч вам служи лопту да бисте могли да разбијете и поново послужите партнера. Поновите ову радњу разменом улога. Након неколико рунди савладате основне вештине и знатно ћете се побољшати.
-
Научите да блокирате. Одбојка није само у нападу. Учећи како да координирате своје блокове унутар тима и како спречите противнички тим да постигне гол, ви ћете се истакнути и побољшати своју игру на терену. То је једноставна вештина, али потребна је вежба да бисте научили да реагујете и брзо скачете по стази балона.- Најбоља блок вежба укључује три играча и једну мрежу и омогућава другим играчима да истовремено тренирају. Нека један од играча прође, други смрска и последњи блок. Нека оба нападачка играча тренирају и буду паметнија, док трећи играч покушава скочити што је више могуће да блокира лопту.
- Ако немате мрежу, вежбајте блокирање током рада на вертикалном скоку. Тренирајте да ефикасно скачете и да побољшате снагу и висину скокова.
Део 2 Развој тимског рада
-
Тренирајте на различитим положајима. Да бисте постали бољи играч, морате научити да играте на свим позицијама. Било да сте на мрежи или иза, морате стећи искуство на свим позицијама, без обзира на величину или вештине. Чак и ако сте посебно добри у одређеном положају, играјте све позиције. -
Рун. Покушајте ухватити сваки балон, иако мислите да га нећете успети. Водите сваку лопту као да је последња, пазљиво се предајте сваки пут када сте на терену. Ако дате себи 200%, сви ће такође осјетити притисак. Врло брзо цео ваш тим ће дати све што имају. -
Комуницирајте са саиграчима. Игра одбојке заснива се на доброј комуникацији и уопште је најбољи тим на терену екипа која највише комуницира. узвик Имам га врло јака да вас разликује од осталих саиграча. Викните да кажете да је лопта добра или ван игре. Ако видите да долази акција, обавестите друге. Читав тим уживаће у предностима једне особе која комуницира. -
Не будите ограничени. Добри одбојкаши знају да увек могу постати бољи. Своју игру ћете побољшати примајући конструктивне критике и сугестије, било да играте у одбојкашкој екипи или са пријатељима. Ако неко, тренер или саиграч, направи предлог, слушајте га отвореног ума и покушајте да нове идеје укључите у своје играчке навике. Ваш циљ мора бити да се побољшате. -
Имати упоран дух Ако избаците лопту из игре или пропустите додавање, покушајте да останете позитивни. Заборавите на ову грешку и фокусирајте се на следећу услугу. Одбојка је ментални спорт и ако се препустите песимизму, утицаћете на своју игру негативно. Останите фокусирани, побједа вам мора бити циљ. Пронађите своје подручје и останите тамо. Када ваши саиграчи виде да играте упорно и смирено, сви ће се изненадити, што ће побољшати квалитет колективне игре.- Останите у току, чак и када постигнете 10 бодова, игра би се лако могла окренути уз добар сервер. Концентрирајте се да будете будни до краја игре и не ометајте се док игра не заврши.
- Не заборавите на фаирплаи. Чак и ако не победите, ипак можете играти други меч и следећи пут ударити лопту двоструко јаче. Ваши саиграчи ће ценити ваш позитиван став, без обзира на ваш наступ.
-
Охрабрите своје саиграче. Слап-ме-пет, охрабрење и позитивни таласи увек треба да долазе од добрих играча. Било на терену или по страни, увек охрабрујте свој тим и усредсредите се на игру.
Део 3 Побољшајте своју кондицију
-
Побољшајте своју брзину. Често се мисли, али грешно је, да је одбојка игра која захтева снагу у наручју. У ствари, добри играчи су научили да буду на правом месту у право време и да користе сопствене технике. Иако је важна снага, најбољи играчи нису нужно најјачи, већ они који се знају ефикасно и флуидно кретати по земљи.- Тренирајте сс и трке са једне стране поља на другу да бисте побољшали своју способност брзог и ефикасног кретања по терену. Научите да будете на правом месту у право време.
-
Додајте плиометриц вежбе вашем вежбању. Плиометријске вежбе представљају употребу вашег тела као отпора, што значи да то можете радити било где, у било које време, а све сами. Моћи ћете да постигнете физичко стање одбојкашког играча и да га задржите тако да вас обучи да скачете и користите своју тежину као отпор. -
Побољшајте скокове у висину. Довољно висок окомити скок пружа играчу који разбије или блокира многе предности на одбојкашком терену. Тренирајте на скакаоници, савијајући се и скачући са ногама заједно да бисте повећали висину скока. Ако желите да стигнете тамо, не смете одустати.- Тренирајте на скакаоници. То је једно од најупечатљивијих оруђа за тренирање уопште, јер повећава издржљивост и чини мишиће одговорним за скакање. Урадите неко истраживање да бисте пронашли неке добре вежбе са конопцем за скакање.
-
Тренирајте своју окретност. Морате бити довољно брзи да реагујете и предајете лопту, што значи да би се ваш тренинг требао фокусирати на побољшање ваше окретности и времена реакције ваших мишића. -
Радите на доњем делу тела и мишићима трупа. Одбојкаши проводе доста времена код куће, у положају у којем су колена благо савијена како би играч могао брзо и снажно реаговати када се лопта приближи. За почетнике може бити прилично изазовно задржати се на овом положају дуже време, тако да ћете развијати мишиће доњег дела тела и трупа током читавог трајања игре. .Побољшајте своју издржљивост тако што ћете побољшати тонус мишића у вашем трупу.- Покушајте да седнете уз зид. у седи уз зидојачаћете мишиће бедара. За играње одбојке морате имати јака бедра јер морате мало чучати да бисте показали да сте спремни.
- Испробајте програм тренинга са кругом ако желите да појачате општу кондицију да побољшате своје одбојкашке перформансе. Ово може бити добар начин да укључите аеробик, вежбе снаге и издржљивости да побољшате своје вештине као играча.
- Не заборавите да комуницирате са саиграчима.
- Такође охрабрите своје саиграче када пропусте пролаз, како се цео тим не би осећао деморализовано.
- Потребно је много тренинга да бисте знали боље бити настављени, наставите тренирати и то ће доћи.
- Држите подлактице (тамо где лопта туче) тако да лопта иде у правцу у којем желите.
- Радите као тим, а не сами. Без доброг додавања, како играч може позиционирати лопту тако да омогући добар ударац?
- Покушајте вежбати уз зид како бисте побољшали своје кључеве, пропуснице и пријеме.
- Обавезно познајте све покрете десне руке.
- Не заборавите савити колена да бисте могли јаче да ударате у лопту!