Садржај
- фазе
- Први део Размишљање о томе да сам још разигранији
- Део 2 Подстицање разигранијег духа
- Део 3 Откривање порекла озбиљности
Узимање живота врло озбиљно може бити одличан квалитет, што показује да сте искрени, посвећени и марљиви. Али превише озбиљно схватање ствари може изазвати непотребан стрес и бригу за оно што не вреди. Можете престати превише бринути и научити да цијените живот боље знајући зашто то схватате превише озбиљно и покушавате бити шаљивији и лаганији.
фазе
Први део Размишљање о томе да сам још разигранији
-
Користите референтну листу за релативизирање. Изађите из озбиљног става постављајући питања која ће вас натерати да основе. Када осетите озбиљну потребу да будете озбиљни, поставите себи следећа питања.- Да ли то вреди?
- Да ли је вредно узнемиравати друге?
- Да ли је заиста тако важно?
- Је ли стварно тако лоше?
- Постоји ли неки начин да се та ситуација промени?
- Да ли се овај проблем тиче вас?
-
Имајте дарежљивији однос према другима. Озбиљан став може вас спречити да видите благу или узалудну страну ситуације. Пребрзо бисте могли судити о поступцима или речима особе. Ако је, на пример, неко приметио да на вашој мајици има мало места, можда бисте помислили да вас замерка што не можете да останете представљиви. Овако је корисна примедба интерпретирана као увреда.- Покушајте да пронађете друга значења која надилазе вашу тенденцију да инстинктивно реагујете на коментаре узимајући их превише озбиљно. Знајте да већина људи не води белешке, не даје вам до знања да постоји друго значење иза онога што они заправо изговарају.
-
Погледајте хумор свуда око себе. Важно је пронаћи и насмејану страну постојања, као и практичнији и стварнији поглед на ствари. Када сте у искушењу да кажете себи да сте престари за такве ствари или када сте изненађени оним што другима може бити забавно, покушајте да ступите у контакт са оним делом себе који може у њему наћи задовољство, чак и ако је стави се у туђе ципеле.- На крају крајева, истраживање је показало да су квалитете које се највише траже у лидеру и добра радна етика и добар смисао за хумор. Испробајте идеју да се можете обавезати да ћете напорно радити без нужности да сте стално превише озбиљни. Да, радите напорно, али и забавите се!
-
Будите флексибилнији. Како никада не можете знати куда вас води живот или у које сврхе, побачени пројекти и неостварени циљеви могу значити да бисте требали очекивати нешто сасвим друго и неочекивано. Стара изрека каже да је у животу најважнији пут, а не одредиште. Зато би требало да умирите и опустите краљице мало, јер неочекиване и шансе често нуде могућности и изненађења која никад не бисте тражили од себе.- Покушајте да прегледате своје најважније циљеве као потенцијалне прекретнице на вашем путовању. При томе ваши циљеви више нису циљ (што вам даје озбиљну и уску визију). Ови циљеви су прилично тренуци због којих желите да направите лимунаду од лимуна које вам живот нуди.
Део 2 Подстицање разигранијег духа
-
С времена на време разбијете монотонију. Када кренете у обилазак и пустите да друге ствари нарушавају ваше навике, постајете пријатнији од малих животних изненађења. Још више, имаћете веће користи од неочекиваних ствари, попут упознавања нових и цоол људи у бару на који наиђете.- Чак и мала одступања од ваших навика, попут узимања друге руте до посла, подсетиће вас на одмор и фокусирање на оно што вам обично недостаје. Мале промене помажу вам да промените своје мишљење (што спречава да будете преозбиљни због брига) и живите у тренутку.
-
Научите технике за управљање стресом. Вероватније је да све схватите озбиљно када сте напети. Стрес подстиче ваше тело да интензивно реагује. То успоставља зачарани круг, где сте под стресом јер све схватате превише озбиљно и превише озбиљности повећава ваше тензије. Битно је научити менталне и физичке методе за смањење ових тензија. Ево неколико примера:- направити здраве и одрживе промене начина живота, као што су исхрана и физичка активност
- служе као списак ствари које треба обавити
- смањити погубни унутрашњи дијалог
- да постепено опустите мишиће
- научите пажљивост и медитацију визуализације
-
Изразите се покретима. Отпуштање, буквално, много ће вам олакшати живот са више милости. Постоји мноштво модуса физичке експресије који омогућавају ослобађање од акумулиране напетости у телу, што обично иде руку под руку са озбиљним умом. У зависности од интересовања, можете се препустити плесу, јоги, аеробику или изразитијој уметности попут позоришта или импровизације.- Можда је боље похађати часове у неком од ових подручја него учити сами, јер може бити мотивираније да се опустите у присуству других, него да покушате научити нешто у вашој близини.
-
Убаците музику у свој живот. Чешће слушање музике може бити одличан начин да промените своје мишљење, јер може погоршати одређена осећања. То значи да бисте требали слушати веселије мелодије који вас могу мобилизирати према сретнијим аспектима живота.- Покушајте да слушате врло ритмичне мелодије које су свиране на високим нотама. Било који музички жанр ће учинити трик јер ће вас опустити и олакшати.
-
Пронађите прилике за смех. Сјетићете се да можете пронаћи пуно хумора у било којој ситуацији када намерно тражите нешто због чега ћете се насмејати. Следећи примери су једноставни начини да се чешће смејете:- гледај смешну серију или филм
- гледај стриповску представу
- прочитајте одељак БД новина
- испричај урнебесну анегдоту
- организујте друштвене игре увече са пријатељима
- играјте се са својим кућним љубимцем (ако га имате)
- идите на час "јоге смеха"
- полудети са децом
- пронађите времена за забавне активности (куглање или мини голф или караоке ...)
-
Шалите се против мале фрустрације. Увек ће бити мало непријатности због блокирања пута, али ипак имате прилику да се нашалите. Ако, на пример, не пронађете нешто смешно у проналажењу длаке у супи, насмејте се идеји да нешто тако мало има способност да раскринкава ваше пројекте (или подстиче дискусију са сервером).- Можете се наљутити и узнемирити јер ваш штампач не ради добро, али можете се и шалити о својој манири за чување уређаја који потиче из Тројанског рата.
- Покушајте намерно променити мољац у планинама да видите колико је смешно када то радите упркос себи. Завршите и олујте када сте поломили нокат или бацили новчић у одвратан роштиљ, као да је то најозбиљнија ствар на свету. Имаћете спољашње гледиште свог понашања када сте заиста озбиљни.
-
Окружите се забавним и подржавајућим појединцима. Најлакши начин да се подсетите да живот не узимате преозбиљно јесте да се нађете у групи забавних и угодних људи чије само присуство може открити гравитацију у вама. Примјетите људе које већ познајете и оне које сте управо упознали, а који изгледа да се лако смеју и охрабрују вас да учините исто.- Чак и ако нисте заједно, замислите шта ови пријатељи могу да мисле о степену озбиљности који сте унели у било који проблем. Како би реаговали на те исте неуспехе?
- Штавише, заједнички смех је врло ефикасан начин за одржавање добрих односа. Смех са другима помаже да се ојачају везе и размењују емоције уз додатни бонус радости и виталности.
Део 3 Откривање порекла озбиљности
-
Размислите о перфекционизму. Сувише озбиљно долази из потребе да се живот води на одређени начин. Рецимо да је ваш главни циљ јести здраво припремајући укусна јела и без глутена. Вероватно вам је непријатно и јако се узнемирите ако на рођенданској забави понудите парче торте и осећате обавезу да унесете детаље исхране. Замислите шта особа која вам је понудила ову торту мисли: "То је још увек само колач. Где је проблем? "- Следање циљевима је сјајно, али бављење њима таквом ревношћу може учинити било коју препреку готово непремостивом, а то само чини теже постизање циља који тако озбиљно схватате.
- Истраживање заправо процењује да је перфекционизам повезан са мањим успехом и продуктивношћу, јер често иде руку под руку са одуговлачењем.
-
Запитајте се да ли покушавате нешто да докажете себи. Понекад смо озбиљнији када све видимо као доказ способности и вредности као особе. Да ли се сећате оног студента који је увек давао било какав задатак једнако важан као и испит? Једна лоша нота говори му да је лош ученик и да иде ка неуспеху.- Када сви ваши поступци утврде вашу вредност, најдубљи послови се претварају у тренутке истине у којима морате нешто да докажете.
- Такође покушајте да откријете да ли је рањивост за вас проблем. На послу и код куће имплицитно се тражи да све урадимо савршено у свим областима живота. На крају не желимо показивати знакове оклевања или емоционалне реакције на напетости.
- Ово може бити још израженије ако сте бар поставили веома високо или ако ваш ентузијаста већ има велико поштовање према вама. Да ли покушавате да задржите углед луђака који зна како све да уради?
-
Размотрите тенденцију наше компаније да награђује циљеве. Наше капиталистичко друштво изузетно цијени ефикасност и продуктивност, способност постављања и постизања циљева. Лако је изгубити из вида да је ово тактика која важи само у послу. Када га применимо на различите домене постојања, уверени смо да тачно знамо шта треба учинити и како то превазићи.- Дивно је бити производ културе, али још је боље знати одакле тај став долази, што вам омогућава да будете одговорнији.
- Такав став може озбиљно ограничити вашу способност учења, спречити вас да лако прихватате оно што живот нуди и уживате у пријатним изненађењима.
-
Примјетите када озбиљност постаје одбрана. Озбиљност привлачи свој извор пре свега у оштријем осећају опасности. Очигледно је да се не можете опустити и све олако схватити ако верујете да се морате бранити од претње или опасности. Покушајте да умањите своју озбиљност тражећи добру страну онога што вам се дешава и узимајући у обзир предности које бисте могли да добијете дајући више простора новостима.- Често нас подстичу да развијамо неку врсту акутне будности путем родитеља. Чак и ако родитељи имају најбоље намере, њихова опетована упозорења о потенцијалној опасности или важности увек обраћања пажње могу вас натерати и усредсредити се на најозбиљније и претеће аспекте било чега.
-
Знајте које су непријатности повезане са озбиљношћу. Један од главних недостатака константно преозбиљног става је да озбиљно ограничавате ризике и идеје које су изван досега. Превелика озбиљност доводи до лоше процене тога шта вреди или не. Када не знате шта може побудити вашу знатижељу или учинити много добра за вас, губите природну способност за ширење својих хоризонта.- Превелика озбиљност може вас парадоксално учинити мање продуктивним повећавајући нервозу у одређеној области. Када смо уверени да ће нам небо пасти на главу ако вечера није спремна у то време, пожурит ћемо и занемарити задовољство кухања које нуди укуснија и оригиналнија јела.
- Озбиљност може такође да поремети ваше односе са другима, због чега ћете бити склонији да процењујете и критикујете околину. Можда ће вам се допасти нечији смех, али озбиљан став навешће вас да поверујете да смешан смех неће платити рачуне за штете ако се догоди несрећа.