Садржај
Суаутор овог чланка је Цлаудиа Царберри, РД.Цлаудиа Царберри је амбулантна дијететичарка на Универзитету медицинских наука у Арканзасу. Магистрирала је исхрану на Универзитету у Тенесију у Кноквиллеу 2010. године.У овом је чланку цитирано 16 референци, они се налазе на дну странице.
Многи би се могли запитати шта је комплетан протеин, посебно они који прате вегетаријанску или веганску дијету. Потпуни протеин је извор протеина који садржи свих шест аминокиселина које тело не може правилно да произведе. Већина људи без проблема може конзумирати адекватне количине протеина. Међутим, за вегетаријанце или вегане комплетни протеини играју важну улогу у њиховој исхрани и здрављу.
фазе
Метод 1 од 2:
Припремите комплетне протеине
- 7 Разговарајте са вегетаријанским или веганским пријатељима или члановима породице. Људи који су дуго времена били на вегетаријанској или веганској дијети често знају пуну протеина и могу вам дати добар савет.
- Питајте их да вам рецепти обухватају комплетне протеине.
- Расправите о проблемима које имате, оно што можда не разумете и питајте их за савет.
савет
- Протеин је кључно хранљиво средство за вашу исхрану и ваше здравље. Покушајте да поједете дневни минимум и не брините ако вам не иде стално.
- Може бити тешко разумети аминокиселине и комплетне протеине. Покушајте да се фокусирате на врсте хране коју требате редовно да једете, уместо да се фокусирате на хемију и науку која је укључена.
- Размислите о додавању додатака исхрани ако имате проблема са припремом рецепата или јела која садрже довољно протеина. Помешајте протеински прах са млеком, водом, соком, кафом или другим течностима да бисте створили млечне шејкове или протеинске смоотхие-је.
- Ако имате проблема са једењем довољно протеина на вегетаријанској или веганској исхрани, размислите о додавању извора млечних производа или јаја.