Садржај
викиХов је вики, што значи да је више чланака написало више аутора. Да би се створио овај чланак, у његовом издању и његовом унапређењу током времена учествовало је 44 људи, неки анонимни.У овом је чланку цитирано 10 референци које се налазе на дну странице.
Сањате о тањим бутинама? Осјећате да је дошло вријеме за нове резолуције, али не знате одакле започети? Лепа бедра не изгледају тако случајно, али уз мало труда, тамо ћете сигурно стићи. Неки напор значи вежбање и здраву исхрану. Ако сте доследни, резултати ће бити видљиви. Ево шта треба да урадите:
фазе
Метод 1 од 2:
Вежбе
- 6 Пијте пуно воде. Држите своје тело добро хидрирано, сви органи ће вам захвалити. Мали трик: Попијте велику чашу воде пре јела. То ће вам помоћи да се пре осећате задовољно и зато једете мање хране, а резултат ће бити пад потрошње калорија, а самим тим и губитак килограма. оглашавање
савет
- Не остављајте идеју да ће мали јаз уништити све ваше напоре и да ћете морати почети од нуле. Али јасно је да ни вама то неће помоћи.
- Дуго продужите мишиће пре него што почнете са вежбама и поново их истежите након напора; такође ће их рафинирати.
- Не седите цео дан, излазите, освежите се, направите нешто.
- Одлична навика је да лежите на леђима, ноге паралелно са земљом и подигните око 10 цм колико год можете. Осетићете да бедра и глутени делују.
- Не прескачите оброке да бисте их умањили. Ако прескочите оброке, удебљаћете се.
- пиће огромно воде. Такође ћете имати пуно више енергије ако су ваши органи и мишићи добро хидрирани.
- Не будите нестрпљиви. Свака ствар у његово време. Нико не може да види резултате за два дана. Стрпљење!
- Једите здраво
- Избегавајте тешку дијету, превише богату.
- Трчање је идеално за циљ који сте себи поставили. Покушајте почети са 3 километра сваки дан, а одмарајте се у недељу.
- Дишите дубоко када вежбате.
- Избегавајте празнине.
- Будите доследни.
- Бавите се спортом или трчите напољу.
упозорења
- Ако вас тело боли на почетку вежбања, то је врло добар знак. Ако не осећате да мишићи раде, можда ћете требати више.
- Ако током вежбања осетите јаке болове, одмах престаните и одмах посетите лекара.