Садржај
- фазе
- 1. метод Једите храну богату гвожђем
- Метода 2 Додавање гвожђа
- Метода 3 Комбинујте биљну храну богату гвожђеном витамином Ц
Гвожђе је основни храњиви састојак. Без гвожђа, крвне ћелије имају проблема са транспортом кисеоника до ваших мишића и ћелија и брзо може доћи до умора. Следећи савети ће вам помоћи да схватите како да побољшате способност тела да апсорбује гвожђе.
фазе
1. метод Једите храну богату гвожђем
Људско тело обично апсорбује гвожђе из извора хране. Да бисте апсорбовали гвожђе, морате га јести с храном или додацима прехрани. Вегетаријанци, мала дјеца, труднице и они са одређеним хроничним болестима изложени су већем ризику од слабе апсорпције гвожђа или недостатка гвожђа. Неке намирнице су природно богате гвожђем, а можете их редовно укључивати у исхрану да повећате количину гвожђа које апсорбујете.
-
Конзумирајте месо и морску храну за унос гвожђа из извора хране. Већина животиња садржи гвожђе, а црвено месо је посебно важан извор.- Чак и мали оброци животињског протеина који се редовно уносе, могу помоћи већини појединаца да достигну довољан ниво гвожђа у крви.
- Покушајте са кувањем каменица или једењем шкољки из конзерви - једна порција ове хране може пружити препоручену дневну дневницу већини људи, осим за труднице којима је потребно више гвожђа.
- Јакна, попут пилеће јетре или јетре бакалара, такође је врло богата гвожђем.
-
Конзумирајте поврће. Соја, бубрези, лећа, сланутак, кикирики (и кикирики путер) и друго поврће врло су здрав извор гвожђа.- Чаша зрна дневно пружа довољно гвожђа за малу децу и већину мушкараца.
-
Конзумирајте производе са обогаћеним житом. Многе житарице за доручак обогаћене су гвожђем. У неким случајевима, једна посуда обогаћених житарица може обезбедити потребне дневне уносе гвожђа. Међутим, нису све житарице обогаћене у истом степену.- Проверите садржај гвожђа у житарицама, хлебима, тестенинама и другим житарицама које редовно конзумирате да бисте тачно схватили колико милиграма гвожђа конзумирате дневно.
-
Конзумирајте лиснато поврће. Спанаћ и друго тамнозелено лиснато поврће садрже неколико мг гвожђа - пола шоље куваног шпината може да обезбеди једну трећину препоручених дневних уноса за већину деце и мушкараца.
Метода 2 Додавање гвожђа
Потребе за гвожђем варирају у зависности од пола и пола. Мала деца, тинејџери у пуном расту, жене које менструирају и труднице често имају веће потребе за гвожђем. Многе бебе примају додатке гвожђа или формуле обогаћене гвожђем како би адекватно задовољиле своје потребе. Анемични појединци или људи који узимају антациде требају суплементе гвожђа да би задовољили своје потребе. Требали бисте знати да додаци гвожђу потамне боју ваших столица, што такође указује да су ефикасни.
-
Расправите о могућности узимања додатака гвожђу са здравственим радником. Понекад је допуњавање гвожђем медицинска потреба.- У већини случајева, стандардна исхрана или мултивитамински додатак су довољни да задовоље наше потребе за гвожђем.
- Труднице које узимају пренаталне витамине можда већ примају суплементе гвожђа.
-
Извршите тестове за откривање недостатка гвожђа. У већини случајева, једноставан тест крви може одмах да укаже на вашу тренутну разину гвожђа и бити довољан да упозорите да ли постоји потенцијални недостатак.- Да би се потврдио недостатак или анемија, морају се извршити додатне претраге крви. Они ће утврдити да ли је инсуфицијенција последица премалог уноса или другог медицинског проблема.
-
Погледајте додатке гвожђа који се продају без рецепта. Многи суплементи гвожђа доступни су за куповину без рецепта.- У зависности од ваших потреба, једна мала доза додатка дневно може вам помоћи да имате адекватан ниво уноса. Имајте на уму да су суплементи потребни само да бисте надокнадили унос хране и стварних потреба.
- Да бисте добили додатке за бебе у капи или шта већ, потребан вам је рецепт љекара или педијатра.
- Мала деца имају потребе од 7 до 11 мг / дан, одрасли мушкарци и старије жене имају потребе од око 8 мг / дан, жене у родној доби имају потребе од 15 до 18 мг / дан, труднице 27 мг / дан, а дојиље 9 мг / дан. Разговарајте о властитим потребама са гвожђем са здравственим стручњаком пре него што га додате.
Метода 3 Комбинујте биљну храну богату гвожђеном витамином Ц
Чак и вегетаријанци који конзумирају велике количине обогаћених житарица и поврћа богатог гвожђем могу трпети због неадекватности. Тело је теже апсорбовати гвожђе које се налази у биљкама, али комбинујући их са храном или пићима који садрже витамин Ц повећавају се нивои апсорпције.
-
Једите тропско воће са поврћем богатим гвожђем. Гуава, киви, папаја, ананас или манго богати су витамином Ц који вам може помоћи да апсорбујете гвожђе из лиснатог поврћа, житарица или другог поврћа. -
Комбинујте храну богату биљкама, гвожђем и агрумима. Наранџе и грејпфрут одлични су извори витамина Ц. Као такви, или у облику свеже цеђених сокова, ово воће може вам помоћи да боље апсорбујете гвожђе. -
Једите више поврћа. Црвена паприка, броколи, кохраби, слатки кромпир, карфиол или кисели купус садрже витамин Ц и лако се интегришу са другим поврћем богатим гвожђем.