Садржај
У овом чланку: Створите дневну рутинску мотивацију да држите рутину на месту
Имати рутину је најбољи начин одржавања темпа задатака које треба обавити у дану и често се понављају. Ова организација ће постати природна ако истрајати у времену и постепено уложити мање енергије. Инсталација ове дневне рутине остаје најкомпликованија. Ако имате проблема са задржавањем курса, почните с малим изменама у свом распореду, а затим анализирајте шта није у реду.
фазе
Први део Створите дневну рутину
- Запишите своје различите активности на дан. На пример, користите папирни или електронски дневник. За сваку од ових активности унесите време почетка и завршетка, без обзира на трајање. Добићете тачан списак свега што бисте могли да урадите.
- Ако вам се овај дан не чини репрезентативним за типични дан, пређите на следећи дан и примените исту методу описану горе. Можете додати неколико додатних дана да побољшате резултат и добијете стандардни дан.
-
Смањите нежељене дневне активности. Циљ је ускладити распоред са стварним временом које ће послужити као основа за креирање ваше рутине. Нећете уредити свој нови дневни ред на основу активности које сада желите да радите. Погледајте ову новопостављену листу и утврдите које активности заузимају превише простора у вашем тренутном календару. -
Наведите основне активности које желите да видите. Пребројите додатно време које сте добили од активности које сте уклонили. Запишите оне које желите да видите у свом дневном распореду, као што су рад, учење, чишћење и још много тога. -
Планирајте свој дан по добро дефинисаном распореду. Користите прави календар, листу активности које желите, а затим креирајте свој нови распоред. Свакодневне активности можете организовати по жељи без промене трајања. Ако вам данас треба 30 минута за доручак, поновите овај ритам сутрадан.- За нове активности, замислите прво трајање сваке од њих и евентуално толеришите трећину више у односу на оно што сте планирали.
-
Дозволите себи довољно времена за ноћни сан. Већина одраслих треба да спава 7 до 8 сати да би се наспавали. Најмлађи мора да има ноћ од најмање 9 сати. Планирајте спавање и устајте према овој квоти потребних сати. У супротном, нећете дуго држати свој распоред. -
Оставите простор за прекиде и паузе. Ако је ваш распоред испуњен активностима, од јутра до вечери, врло брзо ћете се заситити или више нећете контролисати свој дневни ред. Допустите себи најмање 30 до 60 минута једног дана и 5 до 15 минута између сваког задатка. -
Тестирајте свој нови распоред. Испробајте свој нови програм. Да ли пратите овај програм како је планирано? Ако не, идентификујте шта није у реду, покушајте да анализирате зашто. -
Измените календар у складу са својим првим искуством. Одвојите тренутак, након што дан заврши, да бисте прегледали своје активности. Ако сте погрешно израчунали трајање задатка, повећајте време задатка смањујући још једну активност која се сматра мање важном. Ако задатак завршите најмање 20 минута раније, прилагодите време. Ако се редослед у којем сте поставили ваше активности изгледа неприкладно, промените их организовањем на други начин. -
Тестирајте свој програм док га не нађете задовољавајућим. Искористите своје планирање у пракси и не устручавајте се да га модификујете и започните поново. Ако се не осећате угодно, наставите са поновним подешавањем и тестирајте поново. Ако не можете да задржите свој програм, пређите на следећу тачку.
Други део Мотивујте се да одржавате рутину на месту
-
Прилагодите свој програм својим темпом. Сваки појединац има свој биолошки ритам који се назива циркадијански ритам да би знао тренутке опадања енергије. Покушајте успоставити рутину на основу ових сигнала, посебно током активности које захтевају физички или ментални напор. Допустите себи тренутке опуштања који одговарају овим падовима.- Разговарајте са лекаром ако тражите савет о прилагођавању. Са интернетском анкетом можете имати грубу идеју.
-
Пронађите начин да добро започнете дан. Ако ујутро нисте фит, овај део дана вероватно није добар за вас. Организујте се узимајући у обзир ову ситуацију да бисте започели свој дан у најбољим условима.- Започните дан великом чашом воде да бисте се пробудили и рехидрирали. Можете наставити пијући чај или кафу.
- Пробудите се радећи неке вјежбе слабог интензитета попут истезања. Поздрав сунцу је познато држање јоге које можете радити пред спавање.
- Провјерите је ли доручак спреман сваког јутра или размислите ноћ прије о његовом саставу.
-
Одвојите тренутак, два пута дневно да бисте прегледали своју рутину. Прегледајте распоред дана 10 минута. Ако имате неочекивани догађај, стресни догађај или неку другу неочекивану околност, изаберите активност коју желите да избришете овај пут. На крају дана прегледајте дневни програм и пресудите да ли је задовољавајући или не, а затим побољшајте сутрашњи распоред ако је потребно. -
Пронађи лакше активности које се измјењују са захтјевнијим задацима. Увек бисте требали дозволити 5 до 15 минута паузе између активности, чак и ако су дани заузети. Дакле, предомислићете се и остати оперативан током целог дана. Ако вам паузе не дозвољавају да се ослободите стреса или ако се ови распадну, пронађите другу активност. Ево неколико предлога:- неколико лаких вежби, као што су ходање или јоггинг, могу вам омогућити да вентилирате и повратите енергију,
- активност опуштања са јасним временским ограничењем омогућиће вам да не препуните остатак програма. Можете себи дати епизоду подцаста или прочитати поглавље,
- ако желите, лезите затворених очију и медитирајте да се опоравите. Подесите аларм ако је потребан следећи задатак.
-
За одржавање рутине користите звучне сигнале. Ако не можете да наставите, подесите аларм на свом мобилном телефону да буде обавештен о свакој промени активности. Овај сигнал можете заменити угоднијом музичком атмосфером. Направите листу за репродукцију коју можете прилагодити према задацима који ће се обављати. Ево неколико примера:- одабрати редован музички ритам за активности које захтевају концентрацију,
- да ли имате умирујућу музику ако се желите опустити или радити на лакшем личном пројекту,
- ставите гласну и динамичну музику која ће вам дати енергију, посебно ако осећате умор.
-
Будите опрезни о ризицима одлагања. Држите дистракције ван радног простора. Ако за рад користите рачунар, блокирајте веб локације које обилазите пречесто. -
Користите електроничке алате који мере или контролишу вашу рутину. Постоје алати који ће вам помоћи да држите свој распоред са заказаним подсетницима и останете мотивисани виртуелним наградама. Погледајте веб локацију ХабитРПГ ако сте играч или желите да закажете подсетник за своју следећу активност. -
Не ометај сан. Плавкаст одраз екрана може пореметити производњу хормона сна. Смањите употребу рачунара, телефона и телевизора до касно у ноћ или промените боју екрана ноћу помоћу софтвера Ф.Лук. Алкохол, дроге и кофеин неће промовисати ноћне одморе.
- Испишите или копирајте своју дневну рутину и означите сваки пут када сте управо обављали активност. Тако ћете бити сигурни да нећете заборавити различите задатке дана.
- Ако су дани различити зависно од дана у недељи, припремите неколико распореда. Заиста се ваша недеља често разликује од викенда.