Садржај
Коаутор овог чланка је Паул Цхерниак, ЛПЦ. Паул Цхерниак је психолошки консултант, лиценциран у Чикагу. Завршио је Америчку школу професионалне психологије 2011. године.Цитиране су 34 референце у овом чланку, оне се налазе на дну странице. ЧЛАН ВИДЕО 7 Посматрајте медитацију као путовање. То није циљ који можете постићи једном заувек, попут повећања на послу. Ако медитацију сматрате алатом која ће вам омогућити да испуните циљ (чак и ако је тај циљ духовно буђење), то је као да мислите да је сврха шетње по лепом дану једноставно направити 2 км хода. Концентришите се на сам процес да бисте доживели целокупну медитацију. Не укључујејте жеље и везаности који вас свакодневно ометају у ваше медитативне праксе.
- У почетку, не придајте превише значаја квалитети медитације. Све док сте мирни, срећни и спокојни на крају сеансе, успели сте да медитирате.
Видео од викиХов
изгледсавет
- Не очекујте да ће резултат бити моменталан. Сврха медитације није да вас постане мајстор Зен преко ноћи. Мора се вежбати за себе, а да резултат није важан.
- Не морате користити сложене технике. Удахните и издахните, пуштајући ваше бриге да испаре. Покушајте се опустити.
- Ако имате проблема са медитацијом за време које сте одабрали, покушајте да га скратите за неколико сесија. Готово свако може медитирати 1 до 2 минута, а да не скрене мисли. Када научите да смирите свој ум, можете постепено да повећавате дужину сесија све док не будете у могућности да медитирате током жељеног трајања.
- Када започнете, врло је тешко концентрирати се. Кад почнете редовно да практикујете медитацију, навикнећете се. Одвојите време и будите стрпљиви према себи.
- Урадите оно што најбоље ради за вас. Техника медитације која је идеална за једну особу можда није прикладна за неког другог. Испробајте различите методе да бисте пронашли оне које више волите.
- На вама је да одаберете шта ћете радити након што успете да ушутнете свој ум. Неки користе прилику да у своју подсвест уведу неку намеру или жељу. Други се радије одмарају у реткој тишини коју им нуди медитација. За религиозне људе, медитација се често користи да се приближе њиховом богу и примају визије.
упозорења
- Ако имате проблема са леђима, посаветујте се са лекаром како бисте утврдили које положаје медитације можете заузети, а да не ризикујете са повредама.