Садржај
- фазе
- 1. део Ослобађање се од саморазговора
- Део 2 Бављење ситуацијом и проналажење подршке
- Део 3 Процена ризика
Пушење никотина (пушење, конзумирање дувана, жвакање духана и пушење електронских цигарета) један је од водећих узрока оштећења и других здравствених проблема. Престанак једења је, дакле, превентивна мера која ће олакшати терет болести, спречити рак, инфекције или проблеме са плућима, срчане болести, васкуларне компликације и мождани удар. Никотинске жвакаће гуме попут Ницоретте или Ницодерм помажу да одустану од пушења. Дизајнирани су тако да промовишу престанак пушења тако што пушачу дају ниску дозу никотина без канцерогена дувана. Нажалост, постоје људи који замењују једну зависност другом и због тога развијају зависност о овој жвакаћој гуми. Користите храброст и упорност ако желите да прекинете своју зависност од ових жвакаћих гума. Борите се са зависти, тражите подршку и учите о ризицима са којима се суочавате дугорочно.
фазе
1. део Ослобађање се од саморазговора
-
Одуприте се зависти. Ако конзумирате никотинску жваку, то срећом значи да сигурно више не пушите. Али и даље сте зависни од никотина и његових подстицајних ефеката. То значи да осећате велику жељу. Жудња обично траје мање од пет минута. Сачекајте шта се догађа када се забављате или радите неку активност.- Дишите дубоко 10 пута (или рачунајте до 10), идите до умиваоника, послужите чашу воде и пијте полако док се завист не распрши.
- Идите у шетњу, посуђе, кућанске послове или баштованство. Назовите некога од пријатеља за подршку или медитацију.
- Задржите занимљиву књигу са собом. Уз књигу узмите оловку или маркер. Прочитајте да бисте заузели свој ум и водили белешке кад вам се свиђа.
-
Замените жвакаћу гуму нечим другим. Можда ћете бити изненађени када сазнате да само мали број никотинских жвакаћих гума има физичку овисност о овој супстанци. Али то не значи да нисте овисни, још боље, неки потрошачи имају симптоме повлачења. Сасвим је могуће да ипак ваша зависност буде психолошка. То значи да га конзумирате, јер ако га не узимате, осећате се анксиозно, нервозно или збуњено.- Стално узимање никотинске жвакаће гуме може довести до оралне фиксације. Замените ову жваку са другим стварима. Узмите жвакаће гуме без никотина или метвице.
- Узмите комаде сладоледа, жвакаће гуме (направљене од биљне смоле) или пчелињи восак.
- Покушајте задржати уста здравом залогајем, шаргарепом, целером или краставцем.
- Не заборавите да није препоручљиво жвакати дуван јер овај производ садржи неколико канцерогених састојака садржаних у цигарети.
-
Научите да не тражите разлоге. Људски мозак је лукав и може наћи разлоге да оправда било шта или готово све. Можете себи рећи: "Шта није у реду са само данас угризом? Размишљајући овако, ви покушавате да пронађете разлог који би могао да омета ваше напоре да престанете пушити. Научите да идентификујете ове мисли и потиснете их.- Пронаћи разлоге значи измислити изговоре. Пронађите разлоге да нешто дубоко у себи радите што не бисте требали да радите. Завараваш себе.
- Пазите на аргументе као што су: "која је штета данас појести залогај", "Ја контролирам ситуацију, могу престати кад то желим", "Данас ћу направити изузетак. је веома стресно "или је" узимање жвакаће гуме једини начин да се изборим. "
- Кад приметите да се почињете извињавати, сетите се разлога због којих сте желели да престанете. Прегледајте их. Узми белешку и по потреби чувај ову белешку у џепу.
-
Редовно вежбајте. Студије су показале да редовно вежбање може значајно смањити симптоме одвикавања изазване повлачењем. Вежбање ће умањити ваше жудње, довести ће до ослобађања лоринорфина што ће вам пружити осећај благостања и помоћи вам да се фокусирате на друге ствари. Искористите навику да радите најмање 150 минута умереног вежбања недељно или 75 минута интензивних вежби.- Радите вежбе које волите. Шетња, трчање, пливање, бицикл или бодибилдинг.
- Пратите часове јоге, теретане или аеробика.
- Можете чак да играте спорт попут кошарке, хокеја или софтбола.
-
Избегавајте ризичне ситуације. Сви овисници о никотину знају да имају тренутке слабости које често покрећу ствари, искуства, мјеста или људи. Често је ваша жеља у одређеним тренуцима или местима већа од других. Ако је на пример: ваша жудња већа ако окружите пушаче који пуше или када идете у бар, онда знајте да су ове ситуације у опасности.- Ове ситуације могу не само да узрокују да поново почнете да узимате никотинске жвакаће гуме, већ и да се уроните у пушење.
- Избегавајте то по сваку цену. Ако видите пријатеље како пуше, у вама се покреће жеља да то учините исто, одселите двоје и слободно време проведете негде другде. Ако ћете у кафићима натерати да узмете никотин, излазите мање често или одлазите на друга места, попут кафића.
- Да ли вас куша јести жваку након јела? Пошто не можете да једете, размислите о жвакању чачкалице.
- Ако вам се чини да узимате жвакаће гуме или пушите када сте под стресом, досадили сте или анксиозни, пронађите ефикасније начине да се ослободите те жудње. Запишите у дневник шта осећате за ублажавање анксиозности. Нађите нови хоби да вам не буде досадно и запослено својим умом па да не размишљате о својим жељама.
Део 2 Бављење ситуацијом и проналажење подршке
-
Подесите мрежу за подршку. Разговарајте са пријатељима и породицом у које имате поверења и замолите их да вас подрже и охрабре. Реците им кроз шта пролазите. Сигурно ће вам радо помоћи.- Питајте их за конкретне ствари. На пример, можете да их тражите да не пуше и не конзумирају производе који садрже никотин у вашем присуству. Могли би вам пружити најдражу здраву ужину сваки пут када их посетите.
- Можда су ти потребни само да би те послушали. Питајте их да ли можете да разговарате са њима. Позовите их да им се повере и изразе своје емоције, ако пролазите кроз тешка времена.
-
Придружите се групи за подршку Добијте више од породице и пријатеља много више подршке. Постоји велики број група за подршку које би вам могле омогућити да престанете да пушите и користите никотин. Пронађите оно што ће вам омогућити да поделите своја искуства са другима који тачно знају кроз шта пролазите.- Потражите на мрежи или у телефонском именику групе за подршку које би вам заиста могле помоћи да престанете са употребом никотина и дувана. Назовите их да се распитају или оду до места и лично присуствују састанку. Ако не можете да путујете да присуствујете састанцима, придружите се мрежним групама за подршку форумима за дискусију.
- На пример, инсталирајте апликацију Табацстоп на свој телефон. Омогућиће вам да пратите потрошњу и има анонимни форум за дискусију преко кога корисници могу размењивати охрабрења, питања, савете ... А за свако питање које захтева стручни савет, апликација такође омогућава да га пошаљете Табацстоп дуванским стручњацима, који се обавежу да ће на њих одговорити у року од 48 сати.
- Организације попут Института Цурие, Националног института за рак, Националног института за здравље и медицинска истраживања такође вам могу помоћи да имате списак група подршке.
-
Посаветујте се са терапеутом. Ваша навика конзумирања никотинске жвакаће гуме је или психолошка или физичка, или можда обоје! То се може сматрати зависношћу. Закажите састанак са терапеутом или саветником за зависности ако сте заиста посвећени томе да га окончате. Ово последње може вам помоћи да завршите једном заувек.- Предложиће стратегије за решавање проблема. На пример, можда ће вам на терапији понашања или ЦБТ-а. То ће вам омогућити да препознате и идентификујете проблематична понашања и пронађете боља решења.
- Ваш терапеут ће разговарати са вама о утицају жвакаће гуме на ваш живот, њеним предностима и недостацима. Научиће вас и како да контролишете своје жеље и избегнете "ризичне" ситуације да избегнете повратак.
Део 3 Процена ризика
-
Обратите се свом лекару. Разговарајте о ризику конзумирања никотинске жвакаће гуме са лекаром. Лекари често препоручују никотинску гуму како би пушачима помогли да што пре одустану. Никоме не прописују да их користи дуже од два месеца. Чак и када је у питању лечење бивших пушача, конзумирање жвакаће гуме са никотином не би требало да пређе 12 месеци.- Конзумирање жвакаћих гума за дуге периоде врло често изазива хроничну бол у чељусти.
- Његова стимулативна својства сужавају крвне судове, повећавају рад срца и крвни притисак. Они који га користе стога су изложени ризику од палпитације срца и болова у грудима.
- Никотин утиче на ваш имуни систем, повећава ризик од кардиоваскуларних, респираторних и гастроинтестиналних поремећаја. Може предиспонирати метаболички синдром (што повећава ризик од појаве дијабетеса). Конзумирање овог производа такође може утицати на ваше репродуктивно здравље и још много тога.
-
Сазнајте о ризику од рака. Већ знамо да пушење изазива рак. Исто је и код жвакања, духанског духана или другог производа који садржи никотин. Студије на лабораторијским животињама показале су да дуготрајна употреба никотина и жвакаћих гума такође може повећати ризик од рака.- Међутим, никотинска жвакаћа гума разликује се од цигарета. Полако дифундира никотин кроз ткива уста, а последњи уноси много спорије у крвни систем, у много нижим дозама. Никотинска жвакаћа гума не садржи исте компоненте као дуван.
- Још није доказано да конзумирање жвакаће гуме са никотином прети ризику од рака. Иако конзумирање никотина може бити веома заразно и токсично у великим дозама, научници још нису доказали шта може бити извор рака.
- Важно је знати да науци о томе није јасно. Конзумирање жвакаће гуме са никотином могло би бити штетно, али за сада ништа није сигурно. Ипак, ризик је мањи од ризика пушења.
-
Урадите оно што је најбоље за вас. Свако ко конзумира никотинску жвакаћу гуму није овисан, макар физички. То раде јер се плаше да се понове и поново почну пушити. Ово је довољно добар разлог да га наставите конзумирати. На крају, ви одлучите шта желите да радите.- Запитајте се да ли сте спремни престати узимати без поновног пушења.
- Процијените предности и недостатке. Ако је потребно, напишите их да бисте знали позитивне и негативне ефекте никотинске жвакаће гуме на ваш живот.
- Изнад свега, запамтите да је према тренутно доступним информацијама пушење далеко опасније од конзумирања никотинске жвакаће гуме.