Садржај
У овом чланку: Прехрана за ослобађање ендорфинаПоситивер Извршите вежбу 13 Референце
Лендорфин је природни опијат који излучује мозак, чија је функција ослобађање од стреса и повећање задовољства. Препознато је да физичко вежбање ослобађа мозак који ствара мозак, који воли мозак, а понекад чак и леуфоричан, линдорфин. Физичка вежба није једини начин за ослобађање ендорфина. Насмејте се, једите одређену храну или разговарајте можете свој посао. Постоји неколико начина да се природно излучују и ослобађају ендорфина који нам помажу да се ослободимо наших малих свакодневних проблема.
фазе
1. метод Једите да бисте ослободили ендорфин
-
Узми комад чоколаде. Да ли сте икада приметили како чоколада може да вам промени расположење, пружи вам „кичму“ када се осетите мало слабо? То је због ендорфина који се ослобађа чоколада коју сте прогутали и која вас опушта. Чоколада садржи ланандамид, неуротрансмитер канабиноида, али његови ефекти далеко су од достизања ефеката канабиса.- Изаберите тамну чоколаду. Садржи више чоколаде и мање шећера, што неће утицати на ваше ендорфине.
- Одговарајте на своју жељу у малим дозама. Узмите шалицу чоколаде и узмите квадрат када вам треба мало стимуланса.
-
Једите чили. Кајенска паприка, јалапенос, банана паприка и остале чили паприке садрже капсаицин (хемијско једињење породице алкалоида, активна компонента папра) који ослобађа ендорфин. Покушајте појести парче сирове паприке. Једном када прође први осећај печења, требало би да осећате еуфорију. Ако више волите да предузмете капсаицин, поспите јелима од кајенске паприке ради нежне стимулације. -
Направите себи лепо мало јело. Тањур тјестенине са сиром, сладоледом или било којом другом храном богатом угљеним хидратима и протеинима може отпустити ендорфине. У случају стреса, тешких времена, ова врста исхране помаже да се осјећате боље.- Можете уживати у оброку са великим угљеним хидратима, а да притом не мењате уравнотежену исхрану. Пробајте здјелу пахуљица од зобених пахуљица, помешаних са млеком и медом или тањир риже са црвеним пасуљем. Једење угљених хидрата је корисно, а нека јела која их садрже су иначе врло фина на непцу.
- Да бисте додатно повећали ослобађање својих ендорфина, покушајте да комбинујете храну која ће је промовисати.Испробајте чоколадни чипс у својој чинији од зобених пахуљица или додајте чили у тањур са тјестенином.
-
Узми гинсенг. Показане су врлине ове биљке, као што повећавају производњу дендорфина. Многи спортисти га користе да би повећали ендорфине које њихово тело већ ослобађа вежбањем. Унесите гинсенг редовно у свој свакодневни живот. -
Осетите екстракт ванилије. Мирис ванилије стимулише производњу ендорфина. Покушајте да додате мало ванилије у кафу или је помешајте у свој јогурт. Управо мирис а не укус стимулишу производњу дендорфина, зато дубоко удахните.- Исти ефекат можете постићи ако удишете свећу, лосион или етерично уље са аромом ванилије.
- Лаванда такође има идентична својства и подстиче производњу вашег ендорфина.
Метода 2 Позитивер
-
Имајте разлога за смех. Смех је тренутно решење за нагло повећање и ослобађање ЛЕТХОРПХИНЕ-а. Ово вам даје осећај тренутног благостања. Смех ублажава стрес и његове физичке и емоционалне користи су бескрајне.- Смех има толико много терапијских користи да неки људи следе „терапије смехом“ и планирају да се смеју редовно и што чешће.
- Дељење шале или проналажење нечег заиста смешног је најбољи начин да се искористи смех. Смејте се гласно!
-
Насмејте се, али будите сигурни да је то прави осмех. Прави осмијеси, који се називају и "Дуцхеннеов осмијех", ослобађају ендорфине и дају вам "кич". "Дуцхенне осмех" је оригиналан осмех, који укључује лице у свој целости, а нарочито очи. Немогуће је симулирати, а дешава се само када се заиста осећате испуњено.- Осмех који се ствара само устима неће имати исте благотворне ефекте, без обзира враћа ли се очима.
- Да бисте се заиста осмешили, покушајте да погледате слике које вам се свиђају, које вас насмеју или разговарајте са неким ко вас чини срећним.
-
Јасез, лепршај. Студије показују да говорно деловање стимулише центре за задовољство у мозгу и ослобађа ендорфин. Научници мисле да, будући да смо припитомљене животиње, разговор омогућава да будемо повезани са нашим друштвеним окружењем и побољшава наше стање духа. Упознајте људе и разговарајте о својим пријатељима, породици.- Запамтите да разговор значи говорити о другима, али не негативно. Пронађите мајку која ће јој рећи задњу ствар коју је учинио ваш брат или се шалила о враголама вашег ујака, на начин који ће вас насмијати и ојачати породичне везе.
-
Буди заљубљен Оно што осећате, посматрајући вољену особу како пролази кроз собу, резултат је тренутног излучивања дендорфина. Љубав, додавање љубави нечијем животу повећава нечије благостање. То се, наравно, не дешава одмах, све док осећају љубави или пријатељства треба мало времена да одрастете и процветате, али ако имате на уму да се зближите и развијете своје односе са другима, користићете користи. То се тиче и љубави и пријатељства. - Љубите се чешће. Сексуална интимност десетоструко даје и пружа вам неизмјерно задовољство. Дакле, осећај љубави "и" излучивања дендорфина кумулирате оргазмом. Водити љубав вас одмах стимулише.
- Мастурбате! Чим уживате, ендорфини се одмах пуштају у ваш крвоток, користи су одмах. Можете то радити стално и бесплатно је ...
3. метод Вежба
-
Урадите било какве вежбе. То је брз, ефикасан и сигуран начин за повећање производње дендорфина. Све врсте вежбања поспјешују избацивање лумпорфина у ваш крвоток и ваше расположење се одмах осјећа. Док маратонци посежу и траже "лапсеосе", није вам потребно да будете искусни спортиста да бисте искористили предности вежбања. Можете отпустити ендорфин изводећи неке од следећих активности:- ходање, планинарење, трчање, бицикл или пливање,
- тимски спортови попут рагбија, рукомета, кошарке,
- баштованство, разне баштенске послове, кућанске послове.
-
Покушајте са групном вежбом. Заједничка активност са другим људима подстиче производњу дендорфина. Када делите исту активност са групом, ниво енергије који група ослобађа је виши, а ослобођени ендорфини су такође. Покушајте да пронађете групну активност у доњим идејама:- плес, без обзира на који
- Зумба
- кик бокс, карате или друга борилачка вештина
- истезање или јога
-
Покушајте са интензивним и ризичним активностима. За врло снажну секрецију дендорфина, покушајте са такозваним активностима „даредевилс“. Иако их није могуће вежбати сваки дан, можете имати на уму да радите ову врсту активности када вам је потребна значајна стимулација или тражите нешто узбудљиво. Неке идеје испод које ће вам повећати дендорфин:- падобранство
- еластични скок
- једрилица
- роллер цоастер