Садржај
У овом чланку: Изазивање ноћних мораКонтролирање снова13 Референце
Да ли уживате у налету адреналина који прати застрашујућу ноћну мору? Можете створити ноћне море да повремено осећате ову врсту хладноће или се суочите са анксиозношћу која вас напада током дана. Ако предузмете корак који вам омогућава да се фокусирате на своје снове и ноћне море, могли бисте научити да контролишете њихов интензитет.
фазе
Метода 1 Позовите ноћне море
-
Спавај на стомаку. Студија са хонгконшког Универзитета Схуе Иан показала је да људи који спавају на стомаку вјероватније сањају да су им пукли, угушени или тако нешто. Такође повећава могућност остварења еротских или сексуалних снова, тако да можда нећете добити жељени ефекат.- Ако не можете спавати на стомаку, други положај који може изазвати ноћне море је спавање на леђима, трећи је спавање на левој страни.
-
Једите одређене врсте хране пре спавања. Често се каже да јести зачињено, превише слано или превише масноће вероватно може изазвати ноћне море, иако су научници подељени о тачним ефектима тих супстанци. Према неким људима, поремећај циклуса спавања може успорити долазак снова, што значи да има мање снова или ноћних мора. Други мисле да то повећава интензитет снова, бар за неке људе и предлажу да сви обрате пажњу на реакције свог тела. -
Плашите се мало пре спавања. Гледајте хорор филм, играјте застрашујуће видео игре или читајте приче о духовима прије спавања. Ако имате специфичне страхове или стрепње, погледајте повезане слике или једноставно лезите и замислите „сценарије ноћних мора“. Циљ је да вас лагано преплашим. Ако сте престрављени, можда нећете моћи заспати. -
Узми витамин Б6. Ефекти витамина Б6 нису проучавани дубински, али многи се заклињу у његову способност да повећа живост снова. Једно истраживање сугерира да би то могло бити случај, можда због ефекта на сам процес сна или побољшања наше способности да се присјећамо снова.- Узимајући у обзир витамин Б6 који се садржи у храни и додацима исхрани, наш дневни унос не би требало да пређе 60 мг за децу од 9 до 13 година, 80 мг за адолесценте од 14 до 18 година и 100 мг за децу. одрасли старији од 19 година.
-
Пробајте мелатонин. Неки људи имају живописније или бизарније снове када узимају мелатонин. Ово вам може донијети нова искуства из снова, чак и ако нису стриктно ноћне море. Постоји барем једно истраживање које подржава ову идеју и сугерише да се снови трансформишу дејством мелатонина.- Мелатонин се обично узима у дозама од 1-20 мг и то ретко изазива здравствене проблеме. Међутим, нежељени ефекти се могу јавити током трудноће услед интеракције са другим лековима и такође можете изазвати алергијске реакције. Зато се пре узимања мелатонина посаветујте са лекаром.
-
Одређене материје узимајте штедљиво. Кофеин, алкохол и никотин могу вам пореметити циклус спавања. Ове супстанце могу потенцијално да изазову ноћне море ако се узимају у малим количинама. Међутим, у превеликим количинама могу значајно да поремете ваш циклус спавања. Ако имате проблема са спавањем, смањите количине тих супстанци, као и ако се пробудите више пута у току ноћи и ако се ујутро осећате уморно. Ово су знакови који показују да вам се сан не опушта и да је количина ваших снова смањена.- Ако ретко или никад не конзумирате ову врсту супстанци, ефекат ће бити јачи него што мислите. Не препоручује се започињање узимања дрога само да бисте имали ноћне море.
2. метод Контролите своје снове
-
Размислите о теми из снова. Кад заспите, размислите о слици или концепту због чега се осећате страшно или анксиозно. Ако свакодневно покушавате, имаћете добру прилику да једног дана сањате о томе. Требали бисте бити у могућности да користите своје снове или ноћне море ако имате проблем који вас чини анксиозним. Ваш мозак може и даље „радити“ на овом проблему док спавате, дајући вам савете током сна. -
Спавајте најмање 8 сати у ноћи. Можете изазвати ноћну мору током одређене ноћи малим поремећајем циклуса спавања, али понављајући овај процес из дана у дан бисте могли драстично смањити количину својих снова. Одморите се и моћи ћете дуже да останете у дубоком и одморном сну који је најповољније тло за остваривање снова (фаза наглих покрета ока).- Фаза наглих покрета очију односи се на фазу сна током које људи имају такво понашање.
-
Останите будни у кревету након буђења. Уместо да одмах устанете, останите у кревету и покушајте да се сетите својих снова. Ако вам ништа не падне на памет, покушајте да осетите сопствене емоције. Ако се пробудите осећај анксиозности или узвишености, усредсредите се на та осећања како бисте покушали да се сетите ноћне море. -
Запишите своје снове да бисте повећали своје шансе да их се сетите. Свако људско биће сања када спава дуже време, али већина снова се заборавља. Запишите своје снове у свеску чим се пробудите пре него што их заборавите. Запишите све снове за које памтите да су дио вашег памћења.Не записујте своје ноћне море, само понављајући ово памтите своје последње снове. -
Покушајте да остварите луцидне снове. У луцидном сну сањар је свестан да сања. То често резултира живахнијим или памтљивијим сном, а понекад, али не увек, сањач може да промени ток сна. Постоји много начина да индуцирате луцидан сан, можете почети са ова два једноставна корака:- Усредсредите се на концепт сањања када заспите или одређени предмет о којем желите да сањате. Бирајте исту тему сваке вечери најмање две недеље.
- Радите „тестове снова“ током снова и у сатима када сте будни. Многи људи нису у стању да јасно прочитају сате или сате у сну. Покушајте да проверите време или прочитате реч да бисте урадили „тест снова“ како бисте могли да знате да сањате.