Садржај
- фазе
- Део 1 Управљање нападом анксиозности
- Део 2 Управљање језиком блиским свакодневном животу
- Део 3 Брига о себи
- Део 4 Разумевање механизама лангоисе
Неки се могу осећати болесни само сусрећући се с другима због социјалне фобије (ПС), посттрауматског стресног поремећаја (ПТСП), паничног поремећаја (анксиозни поремећај) или неког другог, често непознатог разлога. Ови проблеми могу бити благи или врло изражени и постају очитији када особа осети снажну анксиозност. Ако имате члана породице или пријатеља који се мора суочити са таквим поремећајем, важно је да знате како да га подржите без да га судите када је у нападу панике.
фазе
Део 1 Управљање нападом анксиозности
- Знаш како да останеш миран. Можете се осећати поспано док сте у друштву анксиозне особе. Да бисте пронашли нормално дисање, само неколико пута дубоко удахните. Морате остати мирни да бисте могли помоћи анксиозној особи. Морате имати јасне идеје како бисте могли да се носите са особом која не може логично да размишља током напада панике.
-
Изведите узнемирену особу у неко тихо место и пустите их да сједну. Ако је могуће, извадите је из окружења које је покренуло напад панике. Забринута особа верује у опасност. Она пати од фобије која је осећај страха који се јавља у конусу који не изазива одређену реакцију код већине других људи. Држите фобичну особу подаље од ситуације која је изазвала његову узнемиреност због које се осећа сигурнијим. Натерајте је да седне због оног што јој врати смиреност док ниво адреналина у крви падне на нормалан ниво. Тако помажете да се извучете из његовог начина борбе или бекства. -
Предложите вољеној особи која пати од анксиозности да узме свој лек. Ако вам је лекар прописао лек који треба да узме током напада анксиозности, не заборавите да га подсећате да може да узме ову супстанцу, да би се поново задржао. Ако нисте сигурни у дозирање, питајте га за информације јер би он требао знати. Међутим, пожељније је да имате све такве информације (дозе, контраиндикације итд.) Пре него што се суочите са кризом. Такође би требало да знате колико је дуго било прописано и шта вам је лекар рекао о његовој употреби. -
Увери своју вољену особу да је на сигурном. Користите кратке, једноставне реченице мирним и утешним гласом. Изнад свега, морате запамтити да он није у опасности и да га морате подржати док чекате да његов осећај анксиозности прође. Можете му рећи увјерљиве фразе попут сљедећих.- "Све ће бити у реду. "
- "Добро реагирате. "
- "Смири се. "
- "Овде сте сигурни. "
- "Ја сам с тобом. "
-
Вежбајте дисање с њим. Дубоке инспирације помажу у смањењу лангоисе. Замолите га да дубоко удахне истовремено са вама. Замолите га да удише кроз нос док бројите до пет и издахнете кроз уста, а опет бројите до пет. Објасните да заједно можете дисати. Замоли га да стави руке на стомак као ти. Објасните му да мора да осети како му се трбух помера према напријед при удисању и назад када истјече. Одбројавајте наглас док радите ове покрете. -
Ставите га у директан контакт са стварношћу. Помоћи ћете смањити анксиозност ослањањем да се усредсредите на опипљиву стварност да бисте му одвратили пажњу од опасности која постоји само у његовој глави. Подстакните га да се фокусира и опише своје најближе окружење. На пример, можете тражити да назове сав намештај који се налази у соби или украсне комаде који се налазе на зидовима. Лессентиел је да га преусмераваш из свог унутрашњег искуства како би му помогао да опази елементе околине који за њега не представљају никакву опасност. -
Назовите хитну помоћ или га доведите у болницу. Неки симптоми напада анксиозности подсећају на срчани. Ако нисте сигурни шта се тачно дешава или ако ваша вољена особа поново доживи напад панике након што се први пут смири, потражите помоћ здравствених стручњака. Они ће моћи боље да процене ситуацију.
Део 2 Управљање језиком блиским свакодневном животу
-
Охрабрите вољену особу да се брине о себи. Забринути људи понекад занемарују свој физички изглед и ментално стање. Можете нам предложити да урадите одређене ствари ако приметите било какав увид. Подстакните га да практикује опуштајуће вежбе, посебно ако су епизоде тјескобе честе. На пример, можете да предлажете да доручкујете или проведете време у топлој купки.- Ако морате да помогнете детету да управља њиховим стрепњама, вежбајте опуштајуће активности са њима. Нека одабере оне активности које ћете делити.
-
Планирајте тренутке да откријете стрепње. Особа која има стрепње не мора нужно да пати од паничног поремећаја. Међутим, немојте занемарити ове осећаје који су увек непријатни, посебно када их је релативно лако решити. Један од начина да научите да их контролишете је да резервишите око 30 минута дневно како би их пустили на површину. Током овог пола сата, особа би се требала фокусирати на своје главне анксиозности, а ви можете помоћи тако што ћете бити сигурни да је неће ометати вањски елементи. Такође би требало да га подстичете да током овог дневног заседања тражи решења за своје проблеме. Ова метода добро делује и код деце и код одраслих јер им пружа осећај да могу да контролишу своје стрепње. -
Нека ваша вољена особа схвати да озбиљно схватате његове проблеме. Могао би вам рећи зашто се осећа узнемирено или бисте то могли сами да разумете посматрајући и идентификујући елементе који покрећу анксиозност. Нека схвати да не подцењујете његове стрепње и његову моралну патњу. Осетиће да не смањујете његове проблеме и да вам је стало до њега. Парадоксално је да препознавањем своје патње можете помоћи да је смањите. Да бисте му показали да га подржавате, могли бисте му, на пример, рећи следеће реченице.- „Осећам да проживљавате тешка времена. "
- „Видим шта вас нервира. Изгледа да стресирате сваки пут када морате да посјетите оца. "
- „Изгледате стресно. Учиниш лице и склониш се нагињати. Да ли желите да разговарате о ономе што вас мучи? "
-
Удобно га унесите са физичким контактом. Загрљај може учинити много добра за анксиозну особу. Можете му дати пријатељске мажења по леђима, наслонити се на руку и ставити руку на његово раме да се осећа угодније. Међутим, морате радити само ствари које не изазивају нелагоду.- Увек се понашајте пружајући му могућност да одбије физички контакт. Ако је аутистичан или има сметње, врло је вероватно да ћете га осрамотити ако га додирнете. Такође може одбити контакт у тренутку када осети потребу да буде сам.
-
Прихватите идеју да она једноставно другачије реагира од вас. Овакав став би га могао олакшати. Будите толерантни и не доводите у питање навике и потребе које се разликују од ваших. Покажите му да не игноришете његове стрепње и да немате тако страшан терет, чак и ако стварају ограничења. Покажите му да вам је стало до његовог осећаја и покажите саосећање.- Будите флексибилни и не жалите ако вам треба дуго времена да се припремите пре него што пођете у школу. Узмите у обзир његову спорост и уживајте у његовим кашњењима.
-
Охрабрите га да оде код психотерапеута. Ако вашу вољену особу још не лечи здравствени радник, могли би имати користи од лекара који ће га моћи да саветује о третману. Медицински преглед ће бар искључити одређене биолошке узроке који су понекад узрок дистоније. Једном када постане јасно да је узрок анксиозности психолошки, биће лакше прећи на лечење. Можете му показати своју подршку тако што ћете понудити да га пратите лекару, ружно је да боље упозна симптоме поремећаја који пати или када га утешите речима. -
Подесите мрежу за подршку. Затражите од других да то поједноставе, тако да се ваша вољена особа не осећа сама. У ствари, вероватније је да ће смањити своје стрепње ако буде имао користи од мреже подршке, чак и неформалне. Нећете имати ништа посебно да радите. Ваша вољена особа ће се осећати боље, само зато што зна да је окружена брижним људима којима може да прича о својим стрепњама без страха да ће негативно бити оцењена.
Део 3 Брига о себи
-
Не заборавите да нисте одговорни за свачије здравље. Можете одлучити да помогнете другим људима пружањем моралне подршке и евентуалних ресурса, али не можете решити све проблеме, укључујући анксиозни поремећај. Ниси одговоран за повратак особе која пати од нарцисоидности. Хронична анксиозност мења хемију мозга и неке његове неуронске кругове, због чега је потребно време да се излечи. Особа која пати од нарциса мора имати активну улогу у процесу лечења, односно не чекати да његов лекар или психотерапеут уради сав посао за њега. -
Научите да водите рачуна о себи. Брига о особи која пати од анксиозног поремећаја може бити рестриктивна. У овом случају морате размишљати да резервишете много времена. Не морате осећати кривицу за потешкоће са којима се вољена особа сусреће и не смете заборавити да имате и потребе и да морате да сачувате своју личну равнотежу (физичку и менталну). Знајте како поставити ограничења која ће вам омогућити да сачувате своје интересе. Искључите телефон ноћу како не бисте ометали позиве током ноћи. Будите доступни само у одређено време и резервишите себи тренутке за опуштање. -
Поново подигните напајање мрежом подршке Важно је да такође имате своје пријатеље и чланове породице који ће вас морално подржавати. Ако им можете рећи о потешкоћама које имају, помоћи ће вам да будете стрпљиви и даће вам храбрости, што ће вам омогућити да смањите стрес и физички умор. Морате водити рачуна о себи и осећати се добро да бисте могли да помогнете особи која има анксиозни поремећај. -
Размислите о консултацијама са психологом ако се осећате преплављени ситуацијом. О хроничној анксиозности можете пуно научити разговарајући са стручњаком за ментално здравље. Могао би објаснити позитивне методе суочавања са дугорочним решавањем напада панике и хроничне анксиозности. Такође би вам могло помоћи да боље управљате својим осећајима према анксиозној особи и успоставите стратегију како се о њима бринути на најефикаснији могући начин. Имајте на уму да ваш однос са особом која пати од хроничне анксиозности може бити нарушен ограничењима која ствара болест и да би то ментално здравље могло бити измењено тим односом.
Део 4 Разумевање механизама лангоисе
-
Схватите да је хронична анксиозност болест. Чак и ако проблем није тако очигледан као сломљена нога или рука, утиче на понашање и квалитет живота особе која од тога пати, стварајући ограничења. Хронична анксиозност разликује се од стрепње које сви познају, као што су брига и страх у неким ситуацијама, и има тенденцију да се временом узоркује ако се не лечи.- Важно је да то схватите ако никада сами нисте доживели анксиозни поремећај.
-
Знајте разлику између лангоисе и анксиозног поремећаја. Тјескобе које осјећате повремено (као кад морате проћи на разговору за посао или упознати нове људе) и хронична анксиозност су двије врло различите ствари. Нормално је бити узнемирен у одређеним ситуацијама. Лангоиски поремећај се јавља когнитивно, биолошки, неуролошки, а понекад чак и на генетском нивоу. Због тога је за лечење бихејвиоралном и когнитивном терапијом или лековима (или оба истовремено) потребна интервенција здравственог радника. Лечење овог стања може се чинити врло компликовано, али то се може постићи упорношћу. -
Сазнајте више о анксиозним поремећајима. Бићете више у складу са вашом забринутом вољеном особом и више ћете моћи да вам помогне ако боље схватите шта се дешава са њим због болести. Ако тачно знате од које болести пати (хронична анксиозност, социјална фобија, панични поремећај, пост-трауматски стресни поремећај или раздвојена анксиозност), можете почети тако што ћете сазнати више о томе тако што ћете посетити веб локације које пружају информације. детаљно о анксиозним поремећајима.- Ако не знате тачно од чега пати ваша вољена особа, на неким веб локацијама можете добити детаљне информације о симптомима анксиозних поремећаја.
-
Научите технике опуштања и анксиозност у управљању кризама. Сасвим је могуће управљати анксиозним поремећајима и анксиозним нападима. Бићете боље да помогнете вољеној особи која има напад анксиозности, ако тачно знате како да реагујете на симптоме болести. Конкретно, морате да научите неке технике дисања и неке методе бављења стварношћу која пажњу анксиозне особе усмеравају на њено директно окружење.
- Знајте да је готово немогуће спречити напад анксиозности. Ваша вољена особа може се посрамити јер не може да контролише своју анксиозност, посебно ако се неко од његових примера догоди на јавном месту. Донесите моралну подршку подсећајући га да није његова грешка ако је болестан и покаже велику храброст у борби против својих напада тјескобе.
- Користите позитивне реченице када дајете савете. Причај са њим мирно и смирујуће јер је већ под стресом због болести. Када изражавате своја осећања, увек водите рачуна да реагујете што конструктивније и покажите да разумете да они могу да се осећају забринуто због ситуације коју други људи сматрају безбедном.
- Реците му да успори дисање, а не реците му да не дише тако брзо, јер му то говори шта да ради, а не шта не треба да ради.
- Подсети га да може да седне ако то помогне.
- Предложите да пије воду.
- Охрабрите га тако што ћете му рећи да добро управља ситуацијом.
- Не охрабрујте особу која пати од анксиозног поремећаја да систематски бежи од нормалних ситуација које код куће изазивају анксиозност. Охрабрите је да се с времена на време носи с тим тако да постепено научи да то више не доживљава као извор опасности. Систематско избегавање може дугорочно да појача анксиозни поремећај.
- Подстакните анксиозну особу да користи тугу апликацију за управљање.
- Најсигурнији начин да се опходите са особом која има озбиљан напад анксиозности је хитно потражити помоћ здравствених радника тако што ће особу одвести у болницу или позвати хитну помоћ.
- Избегавајте да увредите осећај анксиозне особе, посебно ако је пријатељ или члан породице који рачуна на вас. Будите врло тактни и стрпљиви.
- Не будите увредљиви или чак оштри када вам смета понашање забринуте особе. Ако има реакцију која ситуацију чини још тежом, као што је кривица себе, покушајте да размислите о свом ставу тако што ћете јој говорити мирним гласом.