Садржај
- фазе
- 1. део Одговор у неугодном тренутку
- 2. део Брига о вашим мислима и емоцијама
- Део 3 Управљање срамотом других
Није баш забавно пронаћи себе нехотично средиште пажње, посебно ако сте учинили нешто што вас доводи у проблеме. Чак може бити срамотно бити у близини некога ко се осећа непријатно. Можда имате вруће бљескалице, зној или се желите сакрити или побјећи. Срећом, постоје бољи начини да се изборите са срамотом. Не заборавите да ћете, показујући своје непријатности након непријатног догађаја, изгледати као да вам је заиста жао и поуздан. Усред овог срамотног тренутка, непријатност заправо није зло и служи важним друштвеним функцијама.
фазе
1. део Одговор у неугодном тренутку
-
Извините се кад је то прикладно. Ако се осећате непријатно због нечега што сте учинили, извините се и будите искрени. Речено је, немојте правити тонове. Обавестите ову особу да вам је заиста жао, али немојте да тренутак траје.- На пример, ако сте некога звали и погријешили, могли бисте рећи: "Заиста ми је жао, у посљедње вријеме се пуно бринем за Сару и њено име је стално у мојој глави."
-
Смејати-у. Смањите непријатност тренутка тако што се смејете себи. Срамотне ситуације могу бити забавне када их олако узимате. Ако себи дате дозволу да се смејете ситуацији, она губи задржавање над вама.- Да бисте се смејали томе, покушајте да пронађете шалу о ситуацији. На пример, ако сте просули сенф по мајици и осећате се неугодно, могли бисте рећи: "Сада имам велики хот-дог."
-
Брзо пређите на нешто друго. Људи имају кратку пажњу. Није потребно дуго продужавати овај тренутак. Глатко промените тему да бисте скренули пажњу са нечега другачијег. Избегавајте изговоре предуго ако сте учинили нешто неспретно што тражи извињење.- Може бити тешко променити тему а да ситуацију не учините чудном. Најбољи начин да то постигнете зависи од конкретних околности у којима се нађете. Ево примера на шта морате имати на уму и прилагодити се одређеној ситуацији. Замислите да се осећате неугодно због нечега док планирате да изађете једне ноћи. Да бисте променили тему, можете поставити питање, на пример: "Мислио сам да сте већ гледали овај филм, шта мислите? Да ли је вредно поново га видети? Ово ће вам скренути пажњу са срамотне ствари коју сте урадили на неку прикладнију тему.
-
Смањите инцидент. Запамтите да и други раде неугодне ствари и то у ствари није проблем.- На пример, претпоставимо да сте се спотакнули и пали пред другима. Можете их подсетити да се то догађа свима, а да при том задржи лаган тон рекавши "још један који угризе прашину".
-
Вратите срамоту у камп другог. Ако сте учинили нешто неугодно, можете управљати ситуацијом тако што ћете тражити од других да вам кажу о ономе што су учинили у прошлости и што их је довело у проблеме. Могли бисте постати ближи особи с којом разговарате, смејући се својој неугодној прошлости.- Ако користите ову тактику у непријатним тренуцима, можда ћете рећи: "Па, сад кад ми је непријатно пред тобом, реци ми нешто срамотно што ти се догодило у последње време."
-
Бреатхе. Срце вам може куцати, осећате се вруће или узнемирено. Сва ова негативна осећања могу се појавити након што учините нешто неугодно. Удахните дубоко уз помоћ којих ћете се борити против његових осећања и непријатности.- Удахните пет секунди кроз нос, а затим издахните пет секунди кроз уста.
2. део Брига о вашим мислима и емоцијама
-
Одмакните се од својих емоција. Ако имате проблема са управљањем неугодним тренутком, покушајте да створите мало дистанци између себе и својих емоција. Ово вам може помоћи када се осећате преплављени својим емоцијама или када имате потешкоће са правилним размишљањем.- Можете ставити одређену дистанцу са својим емоцијама размишљајући о себи у трећој особи, на пример, он се не би требао осећати непријатно јер сви раде срамоте ствари с времена на време, то је заправо нормална ствар.
-
Пронађите дистракцију. Дајте себи времена да заборавите срамотну ствар коју сте урадили. Постоји много начина да се одвратите од себе, укључујући следеће:- погледај филм
- прочитајте књигу
- играјте видео игре
- излази са пријатељима
- добровољац
-
Усмјерите пажњу на садашњост. Лембаррас је ствар прошлости. Ово се десило прије. Овај тренутак је прошао. Чак и ако је то лакше рећи него учинити у овом тренутку, покушајте усмјерити пажњу на садашњост или будућност када желите да се носите са неугодном ситуацијом. Можда ћете схватити да вас мање срами нешто што се већ догодило. -
Напустите ову ситуацију. Ако се осећате непријатно, запитајте се да ли можете да одете. Реците на пример да морате да идете у купатило или да морате да телефонирате. Ово ће вам дати времена да се опоравите након неугодног тренутка. -
Разговарајте с терапеутом. Ако мислите да вам је лако непријатно, патите од социјалне анксиозности или се осећате више неугодно него што је то нормално, можда ће бити корисно разговарати с терапеутом. То вам може помоћи да промените начин на који мислите или реагујете на неугодне ситуације. Он ће вам можда понудити лекове који вам могу помоћи да се осећате мање осетљиво на социјалну анксиозност. Ево шта можете учинити да пронађете терапеута:- Претражите Гоогле помоћу израза „терапеут“, а затим имена вашег града или поштанског броја.
- Користите каталог терапеута у вашој близини.
Део 3 Управљање срамотом других
-
Покажите емпатију Покушајте имати на уму да сви пролазе кроз неугодне тренутке. Није забавно бити на месту особе у непријатности, зато не предузимајте ништа што би могло да учини да се особа осјећа још горе.- Да бисте били емпатични, морате се повући. Размислите како бисте се осећали када бисте били у истој ситуацији. Замислите ствари кроз које ова особа тренутно пролази.
- Можете га и једном подсетити када вам се слична ствар догодила или се десила неком кога познајете, како би ситуација постала нормалнија.
- На пример, ако је та особа пропустила завршну утакмицу кошарке и осећала се посрамљено због ње, могли бисте му рећи тренутак када вам се догодила иста ствар. Ако нисте доживели потпуно исту ствар, реците му о сличном искуству. Нисте ишли у погрешну теретану и потпуно сте пропустили игру. Реци му шта си осетио. То ће јој одвратити пажњу док ће је подсећати да сви пролазе у непријатним тренуцима.
-
Промените тему. Јасно је да вас је та особа видела када му се догодио овај непријатни тренутак, препознајте га, али брзо промените тему. Нека изгледа као нешто о чему сте желели дуго да разговарате, али сте заборавили на то. Ово ће му створити утисак да разговор долази природно, а не као подвала за коју се неко осећа мање неугодно. Желите оно што потпуно заборавља овај неугодни тренутак, не желите да се запитате да ли је ова промена теме прее да бисте избегли непријатну ситуацију, због чега бисте могли да се још више посрамите.- Када промените тему, ставите мало ентузијазма у глас. Запамтите да желите да он поверује да се одједном сећате онога што сте желели да му кажете. На пример, можете је питати да ли је чула за неки значајнији догађај који се догодио у последње време, било би још боље ако има личну везу с тим.
-
Не исмевај се због тога. Већ се осећа довољно непријатно, немојте то додавати исмевајући ситуацију. Иако је хумор одличан начин да ублажите непријатност, најбоље је да га употребите када се нађете у незгодној ситуацији. Ако се некога исмијавате у неугодној ситуацији, постаћете будала. -
Понашајте се као да се ништа није догодило. Ова техника може бити корисна само ако је веродостојна. Ако сте је гледали у очи током овог неугодног тренутка, не би требало да користите ову стратегију. Међутим, ако његова пажња није била усмерена према вама када се то догодило, можете да радите као да ништа није у реду. Ако јој је непријатно, можете се извинити и рећи јој да сте погледали телефон, али спремни сте да наставите разговор.- Ако изгледа стварно посрамљено, ваша прича ће бити веродостојнија ако препознате шта је збуњен ваздух. Дајте јој до знања да примијетите промјену код куће. Питајте га да ли је све у реду или се нешто догодило. Ово бисте вероватно учинили да стварно нисте видели шта се догодило, али сте приметили како је то збуњено.