Како управљати хормонима током адолесценције

Садржај

• фазе
• Део 1 Управљање емоционалним флуктуацијама
• Део 2 Контролирање физичких промена
• Део 3 Разумевање шта је пубертет
• Део 4 Постизање равнотеже током адолесценције

У овом чланку: Управљање емоционалним флуктуацијама Контрола физичких промена Разумевање пубертета Успостављање равнотеже током адолесценције31 Референце

Пубертет је доба младости током којег полни хормони изазивају физичке и емоционалне промене. У овом периоду је нормално имати утисак да губи контролу и има промене расположења. Међутим, не треба губити наду. Сазнајте више о променама које ће ваше тело претрпети и како се носити са емоционалним флуктуацијама. Усвајање уравнотеженог начина живота такође ће вам помоћи да се осећате добро у себи.

фазе

Део 1 Управљање емоционалним флуктуацијама

1. 
   

   
   Научите да контролишете своје расположење. Нивои емоција су сасвим нормални током пубертета. Многи тинејџери доживљавају промјене расположења у неком тренутку пубертета. Међутим, постоје начини да контролишете своје емоције. Ево неколико савета који ће вам помоћи.
   • Одвојите тренутак да се смирите. Покушајте полако дисати и полако издахнути.
   • Плакати. Ово није проблем, а плач понекад може бити ослобађајући. Препуштање повремено нечијим емоцијама може бити од велике помоћи. Међутим, ако стално плачете или сте увек тужни, поразговарајте са родитељем или лекаром.

2. 
   

   
   Узми мало слободног времена. Као тинејџер се можете суочити са новим академским обавезама, променом круга пријатеља и више ваннаставних активности. Све ово може бити неодољиво. Ако се осећате стресно, одвојите време да се смирите и препустите се некој од ових активности.
   • Погледајте смешну емисију.
   • Замах у парку.
   • Слушајте своје омиљене песме.
   • Добро се окупајте.
   • Свирајте музички инструмент попут гитаре.
   • Играјте караоке на сајту као што је ИоуТубе.

3. 
   

   
   
   
   Водите дневник. Писање о сопственим осећањима и осећајима може бити терапијско. Често, након што изнесете своје проблеме на папир, можете их побољшати боље. Можда откријете да проблем није тако лош као што мислите. Вођење дневника може вам помоћи да се смирите и истовремено изразите своју креативност.

4. 
   

   
   Направите слику својих најмилијих Неки од ваших пријатеља могу се осећати исто као и ви. Разговарајте са њима да бисте схватили како су превазишли ову ситуацију. Ваши родитељи или други одрасли људи од поверења могу такође бити одличан ресурс. Сви су прошли кроз овај период свог живота и могу вам помоћи да управљате својим емоционалним флуктуацијама. Добро је ослободити нечија осећања.

5. 
   

   
   Добро бирајте своје пријатеље. На ваше изборе вероватно ће утицати одлуке ваших пријатеља и обрнуто. Током ове фазе свог живота, добро је окружити се својим правим пријатељима како бисте их развеселили. Држите се подаље од пријатеља који користе дрогу, алкохол или друге илегалне активности.

6. 
   

   
   
   
   Усвојите добро понашање у својим везама. Како се ваши хормони мењају током пубертета, природно је осећати привлачност другим девојчицама / дечацима. Пре него што се бавите сексуалним понашањем, размислите о разговору са школским саветником, поузданим пријатељем или партнером о предностима и недостацима ране сексуалне иницијације.Ако се бавите сексуалном активношћу, покушајте да користите кондом да спречите ширење СПИ (сексуално преносиве инфекције).
   • Према центрима за контролу и превенцију болести, одсуство било ког облика сексуалног односа (било вагиналног, аналног или оралног) је једини сигуран начин да се избегне уговарање СПИ-ја.

Део 2 Контролирање физичких промена

1. 
   

   
   Наставите да се бавите спортом. Иако ће ваше тело проћи огромне промене, важно је да наставите са вежбама. Неопходно је да се прилагодите свом новом телу. Када се бавите спортом, тело ослобађа више бета-ендорфина, који су хормони који могу да смање стрес и доведу вас у добро расположење.
   • Схватите да ћете можда имати потешкоћа у бављењу одређеним спортовима него раније. На пример, ако сте били бриљантни клизачи пре пубертета, можда ће вам бити теже скакати због дебљања. То се догађа готово свима. Разговарајте са тренерима о томе како се можете прилагодити свом новом теласу.
   • Физичка активност такође може помоћи девојчицама које имају болне менструације. Погледајте овај чланак за више информација.

2. 
   

   
   Освежите гардеробу. Кад одрастете, требаће вам нова одећа. Одвојите овај пут да размислите о новом стилу. Можда желите да изгледате зрелије. Право је време за девојке да науче нешто више о грудњацима. Затражите помоћ од мајке, сестре или пријатеља. Већина продавница и продавница доњег веша такође има стручњаке који вам могу помоћи да пронађете одговарајући тип и величину грудњака за вас. Ако сте дечак и бавите се спортом, питајте тренере о куповини суспензора.

3. 
   

   
   Једите здраво. Како се ваше тело развија, важно је да једете воће, поврће, протеине и интегралне житарице. Избегавајте колико год је могуће малгезе. Такође знате да ћете можда бити гладни све време, јер ваше тело користи своје храњиве састојке као извор енергије за раст. Добро је јести грицкалице, али покушајте узимати лагане, здраве оброке попут сувог воћа или јогурта уместо чоколадних корица или чипса.
   • Не прескачите доручак. Потребна вам је енергија за школу.
   • Покушајте појести пет дневних порција воћа и поврћа.
   • Једите храну богату калцијумом и гвожђем као што су сир, млеко и шпинат.
   • Пијте воду кад сте жедни. Дехидрација може изазвати осећај умора.
   • Ако планирате да идете на забаву и знате да ће бити смеће, размислите о здравој ужини или чак и вечери пре него што одете тамо.

Део 3 Разумевање шта је пубертет

1. 
   

   
   Схватите шта је пубертет. Од почетка пубертета мозак стимулише производњу полних хормона, које излучују јајници код девојчица и тестиса код дечака. У девојчица, тело производи више естрогена и прогестерона. Хормон који се излучује у великим количинама код дечака је тестостерон. Високи ниво хормона у крви може да изазове физичке промене које утичу на ваше тело (попут развоја дојке), али понекад и емоционалне промене. Ове промене су сасвим нормалне, али могу утицати на ваша осећања.
   • Код девојчица пубертет се покреће између 8 и 13 година, док се код дечака он јавља нешто касније, између 9 и 14 година. Неки људи могу започети пубертет пре или после ове старосне групе. Говоримо о "преурањеном пубертету" када девојчица уђе у пубертет пре 8 година, а дечак пре 9 година. Ако приметите да вам се тело прерано мења, одмах разговарајте са родитељима или лекаром.
   • Пубертет је неопходан да би се осигурала трансформација дететовог тела у одрасло тело, али можда ћете морати сачекати. Може да траје од 1,5 до 5 година. Тешко је од почетка знати колико ће трајати, али завршаваће се једног дана до другог.

2. 
   

   
   Схватите физичке промене код девојчица. Од почетка пубертета, промена хормона изазива развој груди. Такође се повећава карлица и појава пубичне длаке. Постаћете и већи. Две године након почетка пубертета, можете почети да имате длаке из пазуха и белкаст исцједак у доњем рубљу. Врло брзо, почећете да имате правила. Како се приближавате менструацији, можда ћете имати предменструалне или менструалне грчеве. Можда ћете осећати бол у пределу трбуха и осећати надимање.
   • Груди вам могу расти различитим стопама, што није никакав проблем. Такође могу бити осетљиве на додир током овог периода вашег живота.
   • Можете добити између 5 и 20 центиметара више.
   • Делови вашег тела, као што су глава и руке, могу расти брже од руку и ногу. Током овог времена можете се осећати нелагодно. Не брини. Ваше тело ће се навикнути на то.
   • Једном месечно облога материце ће се задебљати и имаћете крварење. Иако су менструални грчеви нормални, ако је бол неподношљива, обратите се свом лекару.

3. 
   

   
   Схватите физичке промене код дечака. Сполни органи почињу да се развијају. Тестиси добијају волумен, а величина вашег пениса се повећава током пубертета. Уз то, почињете да растете стидне длаке. Усред пубертета имат ћете пораст раста. Неколико година касније приметићете појаву длака по целом телу, укључујући и лице, а ово је прави тренутак да научите како се бријете или бринете о длаци на лицу. Ваше тело ће такође почети да ослобађа тестостерон. Током ове фазе обично се јављају ерекције и ејакулације. У доби од 14 или 15 година, ваш пубертет се ближи крају. Гркљан (Адамова јабука) ће расти и ваш глас ће почети да се топи и постаје озбиљнији.
   • Један од ваших тестиса може расти брже од другог и то је нормално.
   • Могли бисте узети 10 до 30 центиметара више. Можете наставити да растете до 18 до 20 година.
   • Тестостерон је сексуални хормон који покреће производњу сперме.
   • Можете имати ерекцију без очигледног разлога или ејакулирати док спавате. Све је то нормално.
   • Како се ваш глас почиње мењати, ваш тон такође може веома да варира. То ће на крају престати.

4. 
   

   
   Знајте да мозак пролази кроз промене. Људски мозак наставља да расте до узраста од 23 до 25 година. Како се ваш мозак развија током адолесценције, на њега могу утицати ризична понашања, попут сексуалног односа или употребе наркотика и алкохола. Имајте на уму да свако ризично понашање које усвојите током пубертета касније може довести до зависности.

Део 4 Постизање равнотеже током адолесценције

1. 
   

   
   Поставите приоритете. Ако сте тинејџер, могли бисте имати пуно ствари које желите да радите. Можда желите да се бавите спортом или будете звезда мјузикла. Одредите себи циљеве и сразмерно усмерите енергију на ове активности. Не треба се претварати да сте звезда у свим областима. Узмите времена да откријете своју специјалност. Тада дајте све од себе у овој активности!
   • Направите мали распоред. Планирајте време паметно и не покушавајте да радите пуно активности у једном дану.
   • Неки приоритети су потребни (попут обављања домаћег задатка).
   • Бити физички способан и здрав такође би требало да буде један од ваших главних приоритета. То је попут спавања и доброг јела.

2. 
   

   
   Допусти време за тебе. Иако можете бити заузети активностима, важно је испланирати неко време само за вас. Покушајте себи давати тридесет минута сваког дана за омиљену активност, као што је читање новина, бављење јогом или свирање клавира. Искористите прилику да се опустите како бисте се вратили својим активностима са више енергије.
   • Одвојите пола сата или одмарајте пре поласка у школу.
   • Проведите пола сата припремајући се за спавање.

3. 
   

   
   Поставите СМАРТ циљеве. Током тинејџерских година, постављање циљева помоћи ће вам да се осећате добро према себи, док ће ваше емоције можда натерати да размишљате другачије. Мислимо СМАРТ голови конкретне, мерљиве, амбициозне, оствариве и временски ограничене циљеве. Другим речима, морате јасно дефинисати своје циљеве и одредити да ли можете да их достигнете.
   • На пример, циљ СМАРТ-а би могао бити да заврши ниво 5 свог великог уџбеника клавира пре јануара. Ако сте у септембру већ покрили половину књиге, то је остварив циљ. Можете развити практични план и разбити свој циљ у мале кораке. На пример, можете да покушате да завршите две странице недељно. Знат ћете да сте постигли овај циљ ако успете да довршите књигу.