Садржај
- фазе
- 1. метод Превладавање фрустрације
- 2. метод Сарадња с партнером
- 3. метод Нађите начине за евакуацију фрустрације
- Метода 4 Пронађите друге узроке фрустрације
Већина нас је сигурно доживела сексуалну фрустрацију, а постоје многи узроци овог стања. Може бити да имате партнера са којим се не изражавате сексуално, да имате партнера који не задовољава ваше сексуалне потребе, или да вам то смета ваше тело или ум када нађете се у спаваћој соби. Важно је да размислите о елементима који би могли изазвати ову фрустрацију у вашем животу, а затим предузмите кораке (ви и ваш партнер) да то поправите.
фазе
1. метод Превладавање фрустрације
-
Мастурбате. Мастурбација је често табу тема која је подложна лажним информацијама и осуди. Међутим, мастурбација је сигуран, погодан и продуктиван начин да откријете како да уживате. Истраживање вашег тијела кроз мастурбацију може вам помоћи да откријете шта је добро за вас, па о томе можете да разговарате са својим партнерима.- Знајте да је мастурбација природна и добра за ваше здравље. Студије Института Кинсеи показују да 90% мушкараца и 64% жена мастурбира, али ове бројке не одговарају до праве вредности, јер се многи стиде признати да мастурбирају.
- Постоје многе заблуде о женском оргазму. Једна од најпознатијих идеја је да постоји „веома посебан“ начин да се постигне оргазам. Ова идеја је погрешна. Заправо постоје различити начини за постизање оргазма. Неке жене оргазам достижу првенствено једноставном стимулацијом клиториса, док друге радије стимулишу друге делове свог тела. Немојте се срамити ако једна техника делује добро за вас, а не за другу (или обрнуто).
- Многи људи се одлучују за употребу сексуалних играчака када мастурбирају. Ова пракса је здрава и исправна. Ако користите сексуалне играчке, прочитајте упутства и користите дезинфицијенс како бисте чували ствари чистим и безбедним.
- Мастурбација у организам ослобађа ендорфине који нису ништа друго до природни хормони среће. Ендорфин помаже у ослобађању од стреса и анксиозности који су главни узроци сексуалне фрустрације. Лоргасме је такође резултат ослобађања допамина и лоцитоцина који поспешују опуштање и помажу да спавамо добро.
- Испробајте различите технике мастурбације. Потражите угодно место за боравак и научите како реакције вашег тела на додир, притисак, продирање и физичко позивање.
- Ако вам је предмет мастурбације неугодан због религије, филозофије или личних разлога, разговарајте са терапеутом. Ово ће вам помоћи да мирно превазиђете осећај кривице или стида ако је ово начин који сте одабрали за вежбање.
-
Избегавајте да се придржавате стандарда других. Понекад, посебно код жена, долази до сексуалне фрустрације зато што мислите да нисте били на висини. Запамтите да нема одређеног броја пута да водите љубав или "нормалан" начин да се сексуално уживате. Одбијање било које такозване "стандардне" праксе може вам помоћи да контролишете своје задовољство, као и задовољство свог партнера (ако га имате).- На пример, неке жене мисле да не постижу оргазам, јер су њихове сексуалне жеље ниже од оних које виде у порнографским филмовима. Будите задовољни како се осећате, уместо да се упоређујете са спољним или стандардним идеалима.
- Избегавајте да размишљате о томе шта други раде. Неки се парови могу забринути да им се не свиђа колико пута би требали. То може изазвати фрустрацију чак и ако им оно што већ раде пружа задовољство. Неки партнери кажу да њихове потребе или жеље нису „нормалне“. Осјећат ће се незадовољним јер не желе ићи даље.
- Иако не треба судити о жељама и потребама вашег партнера (партнера), знајте да сви сексуални односи морају бити између две одрасле особе која пристаје. Извештаји у којима је други партнер присиљен или злостављани нису прихватљиви. Ако се ваше жеље и потребе тичу, разговарајте са стручњаком за ментално здравље.
- Чак и ако се сексуалне жеље и поступци чине неконвенционалним (попут праксе која укључују ропство, кажњавање, садизам и мазохизам или доминацију и покоравање), можете покушати да их практикујете на здрав и достојан начин. Можда ће вам бити од помоћи потражити упутства или водич који објашњава како вежбати ове сексуалне радње уз усвајање етичког понашања.
-
Научите да прихватате себе. Сексуална фрустрација такође може бити последица незадовољства својим телом. Тешко је препустити се сексуалном задовољству ако вам се не свиђа ваш изглед. Осећати се бескорисно или недостојно бити вољен може учинити да се осећате нелагодно у вези. Учење да волите себе и прихватање себе таквог какав јесте може бити важан корак у исправљању ваше сексуалне фрустрације.- Према неким истраживањима, 91% жена у Сједињеним Државама незадовољно је својим тијелима. Нарочито су жене стално присутне слике узвишених облика које би желеле да имају. Одбаците ове измишљене појаве свог ума и усредсредите се на проналажење савета за љубав према сопственој анатомији, без обзира на њен изглед.
- Окружите се позитивним људима који воле и брину о вама. Имати пријатеље и вољене људе који су грешни за вас и прихватају вас такви какви јесте, заиста вам може помоћи да се осећате боље.
- Будите господар своје сексуалности. Осећати кривицу или бити у супротности са вашом сексуалношћу, било да ваше жеље, ваше сексуалне оријентације или било шта друго, могу изазвати велику фрустрацију. Забавите се радећи шта желите. Не дозволите никоме да вам суди и не говори да сте различити.
- Закажите састанак. Једна од ствари за пријатељство је мислити о себи као о некоме с ким можете проводити вријеме и радити забавне ствари. Видимо се сами на романтичној вечери или идите да погледате романтични филм. Прошетајте дугом плажом. Донесите велику књигу у бар и купите пиће. Запамтите да имате вредност и да сте пожељни.
-
Не фокусирајте се на оргазам. Понекад се жене фокусирају на овај аспект сексуалности и на тај начин виде секс као неуспјех када не постигну оргазам. Оргазам можете лакше постићи самим него самим везама. Искључиви фокус на оргазму може секс преместити из статуса обогаћујућег искуства у статус правог посла с контролном списком. Љубав без покушаја достизања оргазма може да поправи вашу сексуалну фрустрацију, нарочито ако често имате потешкоће да уживате.- Способност постизања оргазма након стимулације назива се "ланоргасмија" и то погађа многе људе, посебно жене. Понекад је оргоргасмија узрокована физичким појавама, а понекад је узрок психолошки поремећај. Посаветујте се са лекаром како бисте разговарали о могућим узроцима ланоргасмије и питајте који би психијатријски третман био примерен за вас (ако је узрок психолошки).
-
Потражите помоћ професионалца. Понекад је сексуална фрустрација или сексуална дисфункција последица мноштва узрока које не знате. Депресија, анксиозност и стрес могу сви довести до сексуалне дисфункције. Историја физичког насиља или несрећног детињства такође могу бити узроци сексуалних проблема. Терапеут који је специјализован за секс терапију може вам помоћи да истражите своју сексуалност и утврдите шта узрокује вашу фрустрацију и анксиозност.- Иако сексолози обично раде с паровима, неке сеансе се могу обавити са сваким партнером. Сексуалну терапију могу да спроведу психолози, социјални радници, лекари, брачни и породични терапеути или други саветници који су прошли одговарајућу обуку. У Француској можете пронаћи сексолога поред себе тако што ћете посетити веб страницу Интер-болничко-универзитетског удружења за сексологију или Националну унију лекара сексиста.
- Разговор о другим аспектима вашег живота са својим терапеутом или саветником такође вам може помоћи у отклањању сексуалних проблема. Бићете изненађени када откријете шта утиче на ваш сексуални живот!
- Сексолози не би требали имати секс са својим пацијентима. Заиста, с етичког становишта је забрањено да терапеути омогућују романтични или сексуални напредак својим пацијентима. Ако вам се то догоди, пријавите то директно надлежним властима у вашем подручју.
- Разговарати о свом сексуалном животу са професионалцем може се чинити неугодно, али будите свесни да вас терапеут слуша (ви и ваш партнер ако идете заједно) без да вас осуђује. Ако установите да вас терапеут не слуша или вас суди, најбоље је да се консултујете са другим.
- Когнитивна терапија понашања (ЦБТ) је други уобичајени третман сексуалних поремећаја. Овај третман може вам помоћи да препознате и изазовете негативне мисли о сексу које могу изазвати фрустрацију.
2. метод Сарадња с партнером
-
Разговарајте о својим потребама. Ако сте у вези, постоји велика шанса да знате неке неспојивости са својим партнером. Мало људи има исте сексуалне жеље или потребе и ваш партнер и ви требате да водите отворен и искрен разговор о потребама једних других.- Разговор о вашим потребама у почетку вам се може чинити незгодним, али то је добар начин да ојачате однос са партнером.
- Нађите времена за разговор када вас ништа не може ометати или ометати. Свако од вас мора се усредсредити на потребе везе, а то се неће догодити ако се ваша омиљена ТВ емисија настави или дођете кући исцрпљени с посла.
- Користите јасне и искрене изразе. Употреба еуфемизама често је повезана с чињеницом да се осећате непријатно да разговарате о свом телу и својим жељама. Нажалост, еуфемизми вас такође могу збунити, тако да ваш партнер неће разумети шта тражите. Не осећајте се неугодно када користите одговарајуће изразе када говорите о свом телу и својим жељама. Речи као вагина, курац или орални секс нису ружне речи.
- Разговор о потребама не односи се само на људе који су у вези дуже време. Самци и људи који имају чисто сексуални однос такође могу имати користи од отворених и искрених дискусија о својим сексуалним потребама и жељама.
- Уживајте у свом сексу. Не судите партнеру и не вршите притисак на њега. Уместо тога, користите изразе попут „свиђа ми се“ или „тамо се добро осећа“. Избегавајте употребу фраза попут „не то“, уместо тога изговарајте фразе попут „боље је кад то радиш“ или „преферирам да то радиш“. Држање овог језика може вашем партнеру помоћи да разуме вас и ваше потребе.
-
Избегавајте да кривите или осуђујете партнера. Када сексуални живот вашег пара лепрша, лако је веровати да је крив само други. Узимајући то у обзир, изрази приговора или осуде попут „не дај ми оно што стварно требам“ стављају вашег партнера у одбрану и прекидају све продуктивне разговоре између вас. Уместо тога, покушајте са следећим техникама да водите здраву и продуктивну расправу.- У расправама користите лични изговор "ја". Ово ће вам помоћи да поделите своје потребе са партнером. Не покушавајте да осрамотите или окривите партнера. На пример, можете да кажете: „Приметио сам да када се волите, то постаје рутина. Не осећам се повезано са тобом као што бих желео.
- Позовите свог партнера да поделите своја осећања. Пазите да дискусија није на један начин. Водити љубав са неким је заједничко искуство. Затим поставите отворена питања о томе шта вам се партнер свиђа, о њиховим жељама и искуствима. Можете рећи ово: „Шта мислите о нашем сексуалном животу? Или "како ти се свиђа да те додирнем?" ". Постављање питања није синоним за проналажење прекршитеља или искључење било какве могућности за анализу.
- Никада не покушавајте да манипулишете или кривите партнера када је реч о сексу. Можда мислите да ваша сексуална фрустрација показује да ваш партнер не води рачуна о вашим потребама, али у стварности то уопште није једноставно. Избегавајте употребу термина попут „да сте заиста волели, то бисте и урадили“. Овакав укор могао би наштетити вашој вези. Концентришите се на своја осећања и реците: „Кад ми то не учините, не осећам се привлачно или пожељно“.
-
Направите начин за романтику. Секс у филмовима изгледа тако лепо. Очи које се укрштају и за неколико секунди смо сведоци сценарија где се одећа скида и баца на земљу. У стварном животу то не функционише. Морате се припремити, чак и ако се ради само о састанку. Сви нуде своје време, размењују се бројеви телефона, тушеви су заузети, кожа се спрема и забава почиње! Зашто би ово требало бити другачије у вези? Може се лако одложити секс док постоје напетости међу вама. Романтична романса може да поправи ову напетост и може да задовољи сваког од вас.- Промените рутину. Ако обично чекате до краја дана да се заљубите у свог партнера, покушајте да промените ову рутину један дан и забавите се ујутро или у време ручка. Ово може бити корисно ако сте уморни ноћу. Имајте на уму да за вас и вашег партнера нема добрих и лоших тренутака. Све док вама обојица одговара, размислите о овој опцији.
- Планирајте свој секс. Може се помислити да планирање секса убија романсу, али у стварности 80% брачних парова програмира њихову везу. Заказивање секса не само да вам гарантује да се сећате да требате потрошити време на своју везу, већ може открити и нешто занимљиво.
-
Експериментишите са "бесрамним" праксама. Ако сте били у краткотрајној вези, сасвим је природно да ваш сексуални живот може постати мање интензиван или узбудљив у односу на дан првог састанка. Удобност и блискост су стубови интимности и посвећености, али они такође могу учинити сексуални однос предвидљивим или механичким.То може изазвати много фрустрација. Разговарајте са партнером о начинима враћања еротике у вашу везу. И не заборавите да је секс важан у вези. Будите креативни и слушајте несташне трикове који вас узбуђују и чине срећним.- Бављење сексуалним активностима које обично не волите узајамном мастурбацијом може загрејати ваш сексуални живот.
- Такође можете да користите сексуалне играчке или друге додатке. Ово може бити посебно корисно ако неко од вас има проблема са оргазмом.
- Еротске приче и слике могу изазвати узбуђење у пару ако забаве оба партнера. Ово вам може помоћи да откријете фантазије свог партнера и развијете жељу да му угодите. Међутим, ако се неко од партнера не осећа угодно због ових несташних савета или не налази задовољство, немојте то радити.
- Размислите о еротским стварима које можете радити заједно, али немојте укључивати коитус. Ово вас може избацити из рутине и бити за вас забавно искуство. На пример, можете да унесете "своје сензорне приоритете" у свој љубавни живот. То је техника оријентације која се састоји од фокусирања искључиво на дељење еротског контакта са партнером, а не ради постизања оргазма. Као да се све темељи на путовању, а не на одредишту.
- Жене често изражавају снажна осећања задовољства, чак и ако не постигну оргазам и могу доживети задовољство током коитуса, само зато да покажу емоционалну повезаност са својим партнером. Не фокусирајте се само на оргазам јер то може да вас спречи да у потпуности учествујете, док се забављате, у несташним активностима које сте одлучили да предузмете.
-
Покушајте да вас узбудим једно и друго. Већина људи, посебно жене, морају се физички узбудити пре него што се заљубе. Ако чекате да се заљубите пре него што то заиста пожелите, мораћете да сачекате неко време и то може да изазове фрустрацију. Узбуђење и спремност за заљубљивање може помоћи у смиривању те фрустрације.- Као што је горе поменуто заказивање спола, распоређивање секса може вам помоћи у овој фази. На пример, ако се сећате петка увече као своје "бистре вечери", лако ћете се одузети и знаћете шта треба да учините да се узбудите.
- Циклус сексуалних одговора код жена је генерално сложенији од оног код мушкараца. Иако је за многе људе мушки сексуални циклус прилично линеаран (жеља, узбуђење, оргазам), сексуални одговор жена много је цикличнији. Женски сексуални циклус обично се састоји од ове три фазе, без обзира на редослед, али неке се жене могу сусрести са само једном или две од ових фаза. Стога, за жене може бити веома важно да буду физички узбуђене пре него што се активирају њихове сексуалне жеље.
- Ова разлика између мушкарца и жене у циклусу сексуалног одговора није разлог да се жена натера да се заљуби кад она то не жели. Ако ваш партнер каже "не" сексу, то значи да га она не жели. Не форсирај.
-
Прихватајте компромисе. Понекад ваш партнер и ви имате различите жеље и потребе. Можда један од вас има фантазију и мисли да је други неће занимати. Можда једном од вас треба више секса него другом. Водити здрав и испуњен секс значи склапати компромисе тако да се задовоље све потребе и сви се осећају поштовани и угодни једни другима.- На пример, ако ваш партнер има фантазију коју не делите, можете му понудити да се мази док мастурбира. Већ у спаваћој соби користите изразе који се односе на ову фантазију или прочитајте еротску причу о тој фантазији. Не радите нешто што вам смета.
- Према уобичајеном миту, жене не воле више од мушкараца, али то није тачно. Неколико студија показује да одрасле жене и мушкарци размишљају о сексу отприлике исто толико пута. Не очекујте да знате све што вашем партнеру треба: питајте га.
-
Пронађите друге савете да побољшате своју приватност. Секс може бити главни начин да партнери искажу љубав и ојачају интиму. Ако ваш партнер мисли да не показујете довољно своје најватреније интимности током секса, веза може патити. Потражите друге праксе изван коитуса како бисте побољшали своју интиму. Ово може помоћи да се смањи притисак и остави простора за ваш јединствени тренутак дељења.- На пример, размислите о заједничком дружењу или опуштању. Заједнички рад на постизању циља може ојачати интимност и осећај дељења у вашој вези, чак и ако је само учење како припремити нови оброк.
- Научите како да одвојите време за одавање својих утиска и да свакодневно показујете партнеру како се осећате према њему. Будите што је могуће конкретнији како би ваше речи преносиле оно што заиста волите од свог партнера. Ево неколико примера: „Овај плави џемпер ми је један од најдражих јер истиче ваше лепе плаве очи“ или „Захваљујем вам што сте вечерас спремили децу за вечеру, тако да могу отићи у свој књижни клуб. Ценим чињеницу да ме разумете и радите на задовољавању мојих потреба ".
-
Не заборавите да се консултујете са терапеутом. Терапија може бити корисна за једну особу, али је такође врло корисна за пар. Акредитирани брачни и породични терапеут или сексуални терапеут може вам помоћи да боље комуницирате са својим партнером и научи вас како да разговарате о својим фрустрацијама на здрав и користан начин.
3. метод Нађите начине за евакуацију фрустрације
-
Бавите се спортом. Било каква фрустрација (физичка или другачија) може се евакуисати физичким вежбањем. Спортови као што су кицкбокинг или борилачке вештине су врло ефикасни. За то вам треба времена, смислите нешто друго и појачате адреналин. Ово је здрава пракса.- Све вежбе су добре, укључујући јогу, тренинг са утезима и кардиоваскуларне вежбе. То је добро за вас, и психички и физички.
-
Користите уметност или други хоби као дериват. Ако нисте љубитељ спорта или физичког вежбања, одлучите се за уметничку рекреацију да бисте се предомислили. Ове активности могу бити знатижељно ослобађајуће и умирујуће. Поред тога, смањење анксиозности може умањити вашу фрустрацију. Што сте мање стресни у својим свакодневним активностима, смирићете се.- Не заборавите да се бавите сликањем, кувањем, цртањем или да почнете да правите керамике или свеће, научите музички инструмент, столарију, столарију или било коју другу активност која ће вас заокупити. То ће вам такође омогућити да развијате своје таленте!
-
Користите технологију. Данас, са технологијом, односи на даљину никада нису били лакши. Ако сте сексуално фрустрирани зато што ваш партнер живи стотинама километара даље од вас, користите Скипе, Фацетиме или СМС. Искуство сигурно није исто што и стварно, али сигурно ће вам помоћи!- Неки људи сумњају у идеју да се заљубе телефоном или другим сличним праксама. То је нешто што морате несметано покушати са својим партнером. Почните постепено говорећи му колико вам недостаје и колико желите да га додирнете да бисте се томе дивили прелепи пејзаж ко касни.
Метода 4 Пронађите друге узроке фрустрације
-
Разговарајте са лекаром. Неки од узрока сексуалне фрустрације, попут еректилне дисфункције или потешкоће у постизању узбуђења или оргазма, могу бити медицински поремећаји. Ваш лекар може да вам пропише лечење или да вам препоручи промене животног стила. Ово у великој мери може да поправи ову фрустрацију која вас покреће.- Еректилна дисфункција је чест узрок сексуалне фрустрације, не само код мушкараца, већ и код њихових партнера. Срчане болести, дијабетес, гојазност и одређени рецепти могу да ометају човекову способност да има или одржава ерекцију.
- Старост је још један чест узрок сексуалне фрустрације и за мушкарце и за жене. Сексуални проблеми постају све чешћи како старете. Ваш лекар може да вам пропише лечење за ублажавање ваших проблема.
-
Одмори се довољно. Умор може бити узрок сексуалних поремећаја као што су еректилна дисфункција и ланоргасмија. Умор може утицати и на ниво узбуђења и сексуалне перформансе. Можда сте фрустрирани јер се желите заљубити, али немате енергије да то учините. Или сте можда фрустрирани јер не можете дуго седети у кревету. Одмор вам може помоћи да ојачате себе и будете сексуално агресивни.- Лапоинте сан може бити ометајуће средство, нарочито за мушкарце и жене које имају вишак килограма. Ако се често будите уморни и након спавања не осећате одморност, обратите се лекару на лечење.
-
Разговарајте о свом стресу. Стрес вас може спречити да имате добар секс. Ако не можете добро да решите стрес, разговарајте са психологом или лекаром о могућим решењима. Ваши сексуални симптоми (или симптоми вашег партнера) могу бити резултат великог стреса.- Покушајте да радите јогу, медитацију и вежбе дубоког дисања након напорног дана.
-
Савладајте своју депресију. Депресија је један од главних узрока сексуалних поремећаја. Ако сте депресивни, ваш либидо ће бити нижи него што је нормално и то би могло фрустрирати вас и вашег партнера. Затражите од здравственог радника који ће вам помоћи да превазиђете депресију и поново појача сексуалну машину.- Мозак је највећи сексуални орган мушкараца и мора правилно функционисати како би омогућио испуњење и погодан сексуални живот. Клиничка депресија често је последица хемијске неравнотеже и овај поремећај може утицати на ваш либидо и вашу сексуалну перформансу.
- Депресија такође може да изазове осећаје беспомоћности и туге, што може утицати на вашу жељу за вођењем љубави. Проналажење помоћи за превазилажење ваше депресије такође вам може помоћи да превазиђете та осећања. То ће вам омогућити да се осећате пожељнијима и да контролишете своју жељу.
- Неки антидепресиви такође могу утицати на ваш сексуални апетит. Ако узимате антидепресиве који имају фригидност као нуспојаве, разговарајте са лекаром. Међутим, престаните „никада“ узимати лекове или мењати дозу.
-
Размислите о другим изворима ужитка. Ако је ваша сексуална фрустрација последица физичке инвалидности, не очајавајте. Многи људи са инвалидитетом имају здрав и задовољавајући сексуални живот.- Студије су показале да сваки дио тијела може функционирати као ерогена зона. Ниси ограничена својим гениталијама.
- Позовите своја чула. Запамтите да вођење љубави превазилази коитус. Укључите своја чула вида, преноћишта, љубазности, додира и укуса у своја сексуална искуства.
- Многи људи који немају осећај на гениталијама и даље доживљавају оргазме кроз стимулацију гениталија. Можда бисте радознало осетили ово задовољство у различитим деловима тела.
- Такође можете испробати и пронаћи задовољство уз технике тантре. Тантра или тантризам је сексуална пракса која укључује оријенталну филозофију пажљивости и садашњег тренутка. То вам може помоћи да уживате у било којој активности коју одаберете да се бавите, без бриге о томе шта можда нећете моћи да радите. На пример, фокусирање на осећај током односа или медитација на дах може вам помоћи да „живите у садашњем тренутку“.