Садржај
У овом чланку: Останите сигурни за повезивање са ЛифеПроудинг спољном подршком23 Референце
Суицидне мисли могу бити застрашујуће и тешко управљати. Они могу укључивати: осећај екстремног очаја или депресије, жељу да вас повреде, мисли о томе како се можете повриједити или извршити самоубиство, и планове да вас повриједите. Дане на које имате самоубилачке мисли можете управљати тако што ћете остати сигурни, предати се животу, добити подршку и добити психолошки третман.
- Ако озбиљно мислите да повриједите себе или желите да то учините или извршите самоубиство, треба вам помоћ одмах.
- У Француској можете контактирати Суициде Ецоуте на 01 45 39 40 00 или чак 112.
- Списак различитих организација које се баве самоубиством наћи ћете на адреси хттп://ввв.суициде.орг/интернатионал-суициде-хотлинес.хтмл.
фазе
1. начин: Будите сигурни
-
Иди на сигурно место. Да бисте били сигурни у оне дане када имате самоубилачке мисли, морате знати шта да радите када се то догоди. Сигурно место може вам помоћи да смањите ризик од спровођења својих самоубилачких мисли.- Одредите места на која можете отићи, као што је дом пријатеља, члана породице или ординација вашег терапеута.
- Можете користити картице безбедносног плана да бисте запамтили места на која можете ићи.
- Ако не можете бити сигурни, назовите 112 или Слушај самоубиство.
-
Уклоните опасне предмете. Лакоћа приступа објектима који би вам могли наудити такође може отежати задатак када желите да се одупрете пориву да вас повреди.- Одмах уклоните оштрице и оружје из свог дома.
- Уклоните лекове које бисте могли да вам нанесу.
-
Питајте некога за помоћ. Осјећај искључености или усамљености може довести до самоубилачких мисли. Повећање ваше друштвене везе може вам помоћи да смањите самоубилачке мисли и радње везане за самоубиство.- Прво одредите које људе или организације можете да позовете, као што су чланови породице, пријатељи, здравствени радници (ваш лекар, ваш терапеут), хитне случајеве (112) или Слушање самоубиства. Затим почните да зовете сваку особу или организацију на овој листи. Почните са својим најмилијима (породицом и пријатељима) и својим терапеутом ако сте на сигурном и не планирате да наудите себи.
- Одредите ко вам још може помоћи, на пример да вас доведе у болницу, да разговара о ономе што осећате, да вас утеши, да вам одврати пажњу или да вас добро расположи.
- Социјална подршка може бити један од најважнијих фактора у смањењу мисли и самоубилачких дјела. Учините све што можете (држећи се на сигурном) да бисте у тим временима пронашли подршку својих најмилијих. Разговарајте с пријатељем, проводите вријеме са породицом, проводите вријеме са људима који вас подржавају и воле.
- Ако имате утисак да тренутно нема никога ко би вас подржао, назовите свог терапеута или телефонску службу као што је Суициде Ецоуте (01 45 39 40 00). Ови људи су обучени да подрже оне који се осећају угроженима и да им помогну.
- То се често дешава код ЛГБТ особа, посебно младих који немају јак систем социјалне подршке. Ако сте млади и ЛГБТ и немате коме да се обратите, потражите на мрежи удружење у вашој близини или разговарајте са професионалцем.
-
Смањите окидаче. Знакови или знакови упозорења могу бити мисли, осећања, понашања или ситуације због којих се осећате као да не контролишете ништа или изазивате самоубилачке мисли. Важно је разумјети ове окидаче како бисте спријечили самоубилачке мисли и научили како се носити с њима када се појаве.- Стрес је уобичајени елемент упозорења за самоубилачке мисли. Запитајте се да ли се самоубилачке мисли појаве када сте под великим стресом или преплављени ситуацијом.
- Идентифицирајте ситуације које могу повећати ваше самоубилачке мисли како бисте их избјегли. Ево неколико примера: аргументи или проблеми са члановима породице, остајање самог дома, стрес, депресивно расположење, проблеми с брачним паром, проблеми на послу или у школи и финансијске невоље. Избегавајте ове окидаче што је више могуће.
-
Користите технике управљања које раде за вас. Да не бисте себи нанели штету, морате користити посебне технике када то желите. Помислите на оне који су вам помагали у прошлости и одредите који је најбољи начин да се носите са тим мислима.- Одредите начине за смирење и смирење. Ево неколико идеја: вежбајте, разговарајте с пријатељем, пишите у свој часопис, забавите се, опустите се уз технике опуштања, дубоко удахните, медитирајте или користите пажљивост. Пронађите ону која вам помаже најбоље!
- Вјерске или духовне технике управљања попут молитве, медитације, вјерске службе и традиције биле су врло ефикасне против самоубилачких мисли.
- Не користите алкохол или друге супстанце да бисте изабрали ове мисли. Ово може повећати ризик од размишљања и самоубилачког понашања.
-
Да ли говорите позитивно? Лаутосугестија је кључна компонента за управљање самоубилачким мислима. Имате моћ да кроз своје мисли промените расположење. Одредите неке ствари које сада можете да кажете себи (посебно разлоге да останете живи) и када се те самоубилачке мисли врате у будућност.- Шта би рекао пријатељу који би био у истој ситуацији? Желите да јој кажете нешто умирујуће, на пример: „Знам да вам је тренутно тешко, али ствари ће поћи по злу, те ствари нећете осетити целог живота. Они ће проћи, а ја ћу бити ту за вас за то време. Волим те и желим да живиш и будеш срећан. "
- Ево неколико примера позитивних фраза за ваш аутосугестију: „Имам много разлога за живот, желим да будем присутан својој породици и пријатељима. Имам планове за будућност и ствари које то још нисам урадио. "
- Такође се можете заштитити од самоубиства мислећи да је то нешто димморално или погрешно. Ако мислите да је самоубиство неморално, сјетите се да је вриједност на којој требате висити. Могли бисте рећи: „Самоубиство је зло, морално сам против, знам да то не могу учинити. Морам да управљам својим мислима и осећањима на начин да ми не науди. "
- Ако знате да имате социјалну подршку, такође ћете се боље заштитити од мисли и самоубилачких дела. Запамтите да вас други воле и брину о вама. Могло би се рећи: „Вољен сам, моја породица је вољена, моји пријатељи ме воле, иако мислим да их сада не воле, дубоко у себи знам да ме воле. Они не желе да он нешто уради и били би јако тужни да се догодила несрећа. "
Метод 2 Посветити се животу
-
Посветите се смањењу самоубилачких мисли. Упркос негативним мислима и осећајима, кључно је да се обавезате на смањење мисли о самоубиству и жеље да наудите себи. Ако заиста желите да останете живи, то вам може помоћи да се решите стреса.- Да бисте се посветили смањењу суицидних мисли, требали бисте желети: користити позитивну самопомоћ, постављати циљеве и следити их, сећати се позитивних ствари и идентификовати начине за решавање негативних мисли и расположења.
- Можете написати своју посвећеност животу. На пример, могли бисте написати: „Покушавам да живим свој живот иако је тешко. Залажем се за постављање циљева и њихово остварење. Користим технике да управљам својим мислима и помажем ми ако мислим да повредим себе. "
-
Одредите своје циљеве и следите их. Ваши циљеви у животу су начин да се ангажирате и дате себи циљ, који вас може заштитити од самоубилачких мисли. Циљеви вам пружају жељу за нечим за живот и можете се сећати својих циљева сваки пут када размишљате о томе да повредите себе.- Ево неколико примера циљева вашег живота: каријере, венчања, деце или путовања широм света.
- Сјетите се својих циљева у будућности. Било би заиста непријатно да сте пропустили најнеобичнији део живота.
-
Препознајте позитивне аспекте свог живота. Такође се можете заложити за живот и управљати самоубилачким мислима препознајући добре ствари у животу. Ово би могло променити ваше самоубилачке мисли и преместити их из разлога због којих желите да живите.- Направите списак ствари у којима уживате у животу. На овој листи могу се наћи ствари попут ваше породице, пријатеља, италијанског кувања, путовања, шетње природом, повезивања са другима, гитаре или музике. Ово су ствари које би вам могле донијети мир док имате самоубилачке мисли.
- Које ствари које волите да радите доноси вам највише задовољства? Да ли волите да кувате, помажете пријатељима или се играте са вашим псом? Ако то нисте морали да учините због околности, шта бисте радили? Размислите о томе и проведите дан радећи у тим стварима.
Метода 3 Ослоните се на спољну подршку
-
Слиједите психолошки третман. Ако имате понављајуће мисли због којих желите да наудите себи, морате да се подвргнете терапији или психолошком лечењу. Терапеути су обучени за управљање самоубилачким мислима и могу знати основну подршку за вас.- Ако тренутно немате терапеута, обратите се својој заједници да бисте добили листу одобрених стручњака или направите неко истраживање да бисте пронашли јефтину или јефтину клинику.
-
Одржавајте или проширите систем подршке. Социјална подршка је неопходна за управљање самоубилачким мислима. То је зато што недостатак социјалне подршке може довести до депресије и повећати понављање самоубилачких мисли. Ако имате породицу или пријатеље којима се обратите, учините то. Ако мислите да немате никога, ваш терапеут може постати ваш систем подршке док градите особље.- Разговарајте о својим мислима са људима с којима се осећате довољно угодно да то учините. Ако мислите да немате никога, назовите терапеута или организацију попут Слушање самоубиства.
- Расправите о својим сигурносним плановима с другима како би они могли да вам поједноставе и буду спремни да вам помогну уколико вам затребају.
- У здравом односу не треба да трпите опетоване увреде, укора или подсмехивање. Ако сте у таквој злостављачкој вези, потребна вам је помоћ.
- Здрав систем подршке укључује много људи којима се можете обратити за помоћ и помоћ, укључујући пријатеље, породицу, наставнике, саветнике, лекаре, стручњаке за ментално здравље и линије. телефонски позив.
-
Размислите о узимању лекова. Лекови, посебно антидепресиви могу се користити за лечење симптома депресије који се често поклапају са самоубилачким мислима. Међутим, требало би да знате да антидепресиви и други лекови могу повећати ризик од размишљања и суицидног понашања. Увек разговарајте са нуспојавама и ризицима пре него што узмете било који лек, било да је прописан или не.- Сазнајте више о антидепресивима свог терапеута или другим лековима за лечење самоубилачких мисли и понашања.
- Ако немате лекара или психијатра, обратите се својој заједници или отиђите у јефтину клинику у вашој близини.