Садржај
- фазе
- 1. метод Знајте како управљати поставком на страну
- 2. метод Рад на позитивним везама
- Метода 3 Препознати импликације друштвеног одбацивања
Потреба за припадношћу дио је људске природе. Мајка Тереза је рекла: "Да ме нико не тражи, воли, да прими наклоност или да сви буду заборављени, мислим да је глад и сиромаштво већи од особе која нема шта да једе." Било да се ради о забави, излетима или школској групи која вас не поздравља, тешко може бити стављена на страну или друштвено одбачена. Осјећај друштвеног одбацивања може бити болан. Истраживања су показала да мозак третира физичку бол у истом подручју као и социјално одбацивање. Иако је тешко бити социјално маргинализован, постоје начини за позитивно управљање ситуацијом, на пример уз здраве технике управљања, позитивно побољшање односа и прикупљање додатних информација о друштвеном одбацивању.
фазе
1. метод Знајте како управљати поставком на страну
-
Прихватите себе као и ситуацију. Људи нижег самопоштовања имају тенденцију да буду осетљивији и одговорнији када су одбачени или одбачени. Прихватањем себе боље можете повећати самопоштовање и смањити негативне реакције изазване одбацивањем.- Можете се прихватити посматрањем својих снага и слабости и прихватањем постојања ових фактора, без нужног покушаја да их одмах промените.
- Можете започети тако што ћете рећи: "Спотакнем се као што јесам, одложен сам, али то није проблем, не могу вјеровати шта се догађа и могу то поднијети."
-
Размислите о позитивним стварима које настану када се пребаците на страну. Усредсређивањем на позитивне ствари, успећете боље да осећате неприлагођеност и одбацивање. На пример, можда ћете имати вештине у области која вам је помогла да се идентификујете када сте стављени на страну. Људи који разумију невербалне знакове углавном су свјеснији да су стављени на страну, јер боље читају невербалне комуникације које сугерирају да су стављене на страну. Ови људи могу боље да схвате када се особа претвара да се смешка или показује ко је искрено срећан. Поред тога, неки људи тврде да они који су изостављени могу постати креативнији јер се осећају другачије или јединствене.- Размислите о могућим позитивним компонентама вашег подешавања на страну и направите њихов попис. Међу ове примере можете укључити оно што добијете да бисте се фокусирали на себе, такође би вам могло помоћи да идентификујете пријатеље са којима вреди остати и оне којима не можете веровати.
-
Промените негативне мисли о себи. Осећај одбацивања често може изазвати негативне мисли о себи, на пример, „нико ме не воли“ или „нисам довољно добар“. Овакве мисли могу изазвати негативне емоције попут срамоте или понижења. Да бисте могли смањити могућност ових негативних емоција, можете вежбати размишљање реалније посматрајући тренутке када те мисли испливају на површину.- Препознајте негативне мисли које се могу јавити када се пребаците на страну и свесно их промените заузимајући реалистичнији поглед. На пример, ако мислите да "нико не воли", то је негативна мисао. Потрудите се да смислите нешто реалније, на пример, "неки људи воле, али ову особу не воле, али то није проблем, не могу сви да воле, не мање од мене особа вредна.
-
Изнесите своју одбрану. Појединци који имају бољу одбрану могу боље да управљају социјалном искљученошћу. Они имају тенденцију да имају нижи ниво кортизола (хормона стреса) када управљају својим одвајањем.- Размислите о срећним временима са другим људима и фокусирајте се на те мисли.
- Будите снажни и држите се подаље од људи који су вас напустили или одбили.
-
Усредсредите своју пажњу. Ако сумњате у себе или ниско самопоуздање (то јест, имате негативне мисли о себи), контрола пажње може умањити ваше негативне реакције на прелазак са стране.- Усмјерите пажњу на мисли о проблему друштвеног одбацивања и мислите на нешто друго. Усредсредите се на школски рад, домаћи задатак или било коју другу активност.
- Укључите се у други задатак да бисте се одвратили од негативних осећаја повезаних са друштвеним одбацивањем. Можете пронаћи забавну активност, на пример бављење спортом или куповину.
-
Пређите на нешто друго. Ако други поступају према вама неправедно и искључују вас, ти људи можда не заслужују ваше време и труд. Нажалост, не можете присилити друге да вам се свиђају или да комуницирају с вама.- Покушајте да се фокусирате на позитивне односе које имате и прекините односе са људима који вас искључују или не третирају како треба.
2. метод Рад на позитивним везама
-
Посматрајте сопствено понашање. Могуће је да ће нека ваша понашања повећати вероватноћу да ће вас други напустити. На пример, истраживање је показало да деца која су заостала имају више потешкоћа да уђу у друштвене групе (тј. Покрену дискусију), управљајући провокацијом својих вршњака (тј. један од његових вршњака који учини нешто да погорша ситуацију, на пример бацајући папирну куглу у главу) и управља неуспехом.- Покушајте да побољшате своје социјалне вештине учењем нових. Можете учествовати у посебним групама, терапијама или пронаћи корисне информације на Интернету како бисте развили боље социјалне вештине.
-
Очекујте да ће мање бити одбијено. Мислећи да имате добре шансе да будете одбијени, можда ћете се понашати на одређени начин (нпр. Избегавати социјалне интеракције или нервозу) који утичу на људе око вас да вас одбаце. То се назива ефект Пигмалиона.- Уместо да размишљате о стварима попут "оне то никада неће избећи, знам то", покушајте да мислите "заправо не могу знати шта ће да раде, али у сваком случају, осетићу се добро".
-
Концентришите се на себе. Учењем да се фокусирате, да вас прихватам и волим постижете исти ефекат и код других. Ако сте сигурни у себе, понашаћете се на одређени начин који ће то показати и другима.- Усредсредите се на школски посао или посао. Стварни или перципирани успех може вам помоћи да смањите друштвено одбацивање. Осетићете се испуњеније и сигурније у себе, а други ће сигурно схватити.
- Уместо да останете код куће и размишљате о томе да оставите по страни, учините нешто позитивно за себе. Идите у шетњу или посетите пријатеље. Заборавите људе који су вас ставили на страну, они нису занимљиви!
-
Држите позитивне људе близу вас. Покушајте да стекнете нове пријатеље или развијте постојећа, здрава и подржавајућа пријатељства. Људи који су вас ставили на страну једноставно не заслужују ваше време и сигурно ће наставити да се према вама не понашају добро.- Реците шта осећате неком у кога верујете. Можете да изразите своје емоције и мисли у окружењу поверења и подршке. Ако разговарате са пријатељем или чланом породице у кога имате поверења, он или она могу устати и интервенирати ако се у будућности поново осећате одбаченима или одбаченима. Добро је имати људе уз себе који брину о вама.
- Окружите се људима на које можете да се ослоните како бисте избегли одбацивање или одвлачење пажње.
- Потражите појединце који неће малтретирати или злостављати друге, јер ће вероватно бити третирани исто.
- Понекад вам може бити корисно пронаћи људе у истој ситуацији као и ви, који су остављени по страни, за развијање пријатељства.
- Ако и даље имате проблема са вршњацима, можете разговарати са саветником или менаџером који ће вам помоћи да решите сукоб.
Метода 3 Препознати импликације друштвеног одбацивања
-
Идентифицирајте могуће узроке вашег искључивања. Разумевајући разлоге који су допринели овом осећају, доћи ћете до развијања циљева за смањење тих негативних мисли и осећања. Анализирајте факторе који би могли допринети вашем одласку.- Неке особе са менталним болестима могу бити подложније социјалном одбацивању и нажалост чешће пате. Запитајте се да ли ментални проблем може допринети вашем осећају да будете одбачени.
- Људи са медицинским стањем имају већу вероватноћу да буду социјално искључени због социјалне стигме и уверења да се одређене болести попут претилости или дијабетеса типа 2 могу спречити. Да ли је могуће да је ова врста медицинског поремећаја фактор?
- Истраживања сугерирају да можете бити осетљивији или бесни када вас социјално одбацују припадници других раса или етничких група. Запитајте се да ли не реагујете јаче на социјално одбацивање, јер друга особа припада другој етничкој групи од вас.
- Пол и старост такође могу играти улогу у вашој перцепцији отпуштања. На пример, жене, посебно девојчице адолесценције, подложније су социјалном одбацивању.
- Људи који имају социјалне стрепње могу такође бити забринути да би их други могли негативно видети или искључити. Да ли ваша забринутост због социјалних ситуација доприноси вашем осећају одбацивања?
-
Размислите о одбацивању које осећате. Постоје две врсте друштвеног одбацивања, прва врста је тајна, на пример када вас пријатељ не позове на забаву. Друга врста је изричито одбацивање, на пример када вам пријатељ каже да нисте позвани на његову забаву.- Размислите о разлозима због којих се осећате у страну. На пример, можда ћете се осећати одбачено јер је група пријатеља изашла заједно и нису вас позвали. Размислите о различитим начинима сагледавања ситуације. Да ли је могуће да су вас пријатељи желели позвати, али су заборавили на то? Обавезно прочитајте чињенице пре него што закључите да су вас свесно одбациле.
-
Препознајте негативне ефекте стајања на страну. Схватајући како одбацивање и одбацивање утичу и на психички и на физички начин, пронаћи ћете додатну мотивацију за променом. Социјално одбачени појединци (то јест, ако други не желе бити са њима или радити са њима) имају виши ниво кортизола, што указује на интензивнији осећај стреса. Осјећај да се то одложи може резултирати и већим ризиком од болести повезаних са упалом, стрес везан за социјално одбацивање може довести до упале. Отпуштање такође може довести до депресије и евентуално агресивног понашања према другима. Људи који су стављени на страну такође имају тенденцију да троше више новца.- Запитајте се: "Које су лоше ствари које се дешавају када сам одбијен? Осјећате ли се депресивно, стресно или имате агресивно понашање?