Садржај
- фазе
- 1. део Контрола ваших мисли и емоција
- Део 2 Будите позитивни и мирни
- Део 3 Одговорите стрпљиво и са потврдом
Понекад живот може бити исцрпљујућ, а понекад имате утисак да су одређени дани само низ проблема. Када се морате суочити са стресном ситуацијом, може бити тешко да останете мирни. Следећи пут кад желите да престанете да се суздржавате, одвојите тренутак да се смирите пре него што реагујете, да промените своје мишљење о ситуацији и стрпљиво одговорите.
фазе
1. део Контрола ваших мисли и емоција
-
Не схватајте то лично. У многим стресним ситуацијама, можете бити у искушењу да видите личне нападе када их нема. На пример, на вашем радном месту, неко од ваших колега може донети одлуку са којом се не слажете или која вам се може чинити непримереном. Међутим, то не треба схватити као личну патњу, већ радну одлуку.- Знајте да свако има своје идеје и да ће те идеје бити понекад у супротности с вашим. Другачије становиште не треба схватити као увреду.
- Не дозволите да одлуке других манипулишу или контролишу ваше емоције када нема ништа лично.
-
Размислите о својим прошлим кризама. Анализирајте сва времена на која сте реаговали због емоционалног приступа. Запитајте се да ли су вам ови приступи помогли да побољшате ситуацију која је већ ишла лоше. Већину времена ћете схватити да је одговор не.- Размислите шта се дешава током ваших емоционалних налета. Узмите у обзир правило, а не изнимке. Једном или два пута, могуће је да се ситуација побољшала након што сте се узнемирили. Међутим, по правилу, ако изразите емоционални приступ, компликоваћете ситуацију.
-
Избегавајте претпоставке. Кад се неко наљути, постаје лакше претпоставити да се људи који су укључени у проблем понашају на најгори могући начин чак и пре него што добију потврду о овом понашању. Међутим, понашања и мотивације за које бисте могли бити у искушењу претпоставити су често погрешна и наљутит ћете се на ствари које не постоје.- На исти начин, када нешто није у реду, лако можете претпоставити да ће се ствари и даље погоршавати. Износећи ову врсту претпоставке створићете самоиспуњавајуће пророчанство. Створићете још више проблема само зато што очекујете да буду.
- На пример, ако сте управо имали компликовано раздвајање, могли бисте помислити да ће се сви ваши заједнички пријатељи обратити против вас након што чујете верзију вашег бившег. Ова паника може довести до тога да се дистанцирате од других и ненамерно ћете проузроковати проблем за кога сте се плашили.
-
Препознајте прави извор ваше фрустрације. Запитајте се зашто сте се наљутили. Извјесна ситуација је можда дјеловала као окидач, али то можда није ријешило проблем. Можете се надати да ћете решити ситуацију само идентификовањем стварног проблема.- На пример, ваш стрес је могао да буде изазван задатком који вам је дао ваш наставник или вођа. Међутим, сама дужност можда није извор вашег стреса. Можда ћете бити лично фрустрирани јер задатак ће утицати на време које желите да проведете са партнером или ћете бити професионално фрустрирани зато што вас наставник или вођа присиљава да на овај начин обављате неправедне задатке.
- Водите рачуна о проблему да у будућности избегнете друге. Ако вас ови последњи домаћи задаци фрустрирају, разговарајте о томе са шефом да вас упозори што пре.
- Запамтите, такође можете рећи не. Не би требало да имате навику да пречесто кажете свом шефу ако је проблем, али то можете учинити с времена на време, посебно ако сте већ планирали нешто друго.
-
Позовите пријатеља. Ако стрес и фрустрацију задржите у себи, често ћете одржавати висок ниво анксиозности и готово је немогуће остати мирни. Можете да разговарате са пријатељем, чланом породице или колегом у кога верујете да бисте изразили своје фрустрације. -
Водите дневник или напишите писмо. Многим људима је корисно да своје фрустрације ставе на списак, песму или причу. Одвојите време да се одмакнете од ситуације да напишете које емоције осећате. Ако сте љути због некога, можете му написати писмо да га нећете послати. Користите овај механизам да се изразите.- Одложите писмо или белешку негде и размислите да га уништите када се будете осећали боље.
-
Посматрајте ситуацију са објективног угла. Запитајте се како је аутсајдер могао видети тренутни проблем или како бисте га видели уколико се то десио неком другом осим вама. Будите искрени и користите закључке како бисте лакше водили своје реакције.- На пример, ако се осећате љуто због тога што вам је неко направио рибље магаре, користите безлични приступ. Ова особа може бити стара или је можда примила лоше вести. Немојте мислити да је то урадила само да би вам сметала.
- Такође се запитајте како ће се неко коме се дивите носити са таквом ситуацијом. Проналаском модела који можете следити моћи ћете да ублажите своје реакције и постанете особа каква желите да будете.
Део 2 Будите позитивни и мирни
-
Удахните дубоко. Удахните полако кроз нос и издахните кроз уста. То ће повећати ниво кисеоника у вашем телу, што ће вас смирити да не реагујете агресивно или непримерено.- Када паничарите, ваше дисање ће аутоматски постати површније и брже. Намјерним успоравањем дисања и дубљим удисањем преокрећете панични одговор.
-
Вежбајте. Физички стрес може повећати стрес ситуације, због чега ћете претерано реаговати на дотичну ситуацију. Заборавите на стрес ситуације и усредсредите се на физички стрес радећи неколико минута физичке вежбе. Одвојите тренутак за вежбање у вашој канцеларији ако сте на послу.- Такође можете ићи у шетњу.
- Ако је теретана на послу или у вашој близини, можда бисте желели да размислите о пријави за претплату током паузе за ручак или пре одласка на посао. Одличан је начин да се редовно ослободите стреса током недеље.
-
Урадите мало истезања. Ако имате само неколико минута, ублажите бол што је више могуће устајући, полако се протежући и шетајући по свом столу или соби. Истегните болне мишиће са недостатком активности и ослободите се оних који сте превише радили. -
Поједи нешто. Ако осетите дехидрирану или вртоглавицу, попијте мало воде и грицкајте нешто.Ако сте близу паузе за ручак, изађите из канцеларије да бисте јели напољу. Можете ићи сами ако желите да проведете време сами на размишљање или можете да идете са пријатељима да се одморите.- Покушајте јести здраву храну која ће побољшати ваше расположење и дати вам више енергије. Безвриједна храна учиниће да се осећате летаргичније.
- Избегавајте слаткише јер могу погоршати вашу напетост или реактивност.
-
Одмори се. Понекад је најбоља ствар током хаотичне ситуације једноставно одмакнути се од ње. Проведите време радећи нешто што волите да заборавите на проблем који имате. Ово може променити ваше расположење и помоћи ће вам да се касније мирније позабавите проблемом.- На пример, ако сте под стресом због колеге који вас је вређао, можете тражити од њега да се извини и отићи у купатило или у своју канцеларију да вас смири.
- Чак је и краћа пауза боља него што нема паузе. Ако можете да одете само пет минута, учините то. Ако можете више времена, узмите више времена.
- Можете у потпуности да прекинете везу. Држите се даље од рачунара, искључите свој телефон и идите негде да урадите нешто што није повезано са дигиталним светом. Технологија је невероватна ствар, али држи људе толико повезанима да може бити тешко побјећи ако их мало не оставите на страну.
- Ако то не можете, можете покушати да проведете и неколико минута на веб локацији или дигиталној активности која вас чини срећним. Пробајте, на пример, апликацију за бојање, могла би да вас опусти.
-
Радите на нечем продуктивнијем. Можете повећати стрес тако што трошите превише времена на непродуктивне активности. Ако се и даље не осећате мирно након краћег одмора, можете потрошити више времена радећи нешто што није повезано са стресом, а притом останите продуктивни.- То још боље функционише ако нађете нешто што сте желели дуго и увек сте одлагали. Очистите датотеке. Одложите своју собу или канцеларију. Довршите књигу коју сте започели.
-
Пребаците се на став захвалности. Можете побољшати расположење размишљајући о тренуцима који вас испуњавају захвалношћу. Најважније је усредсредити се на извор ваше захвалности, а не на одговорност за ваш недостатак захвалности због других потешкоћа.- Препознајте елементе свог живота који вас чине срећним, на пример људе, ваше кућне љубимце, дом итд. Размислите о овим изворима среће неколико минута. Можете погледати слику породице или пријатеља.
-
Размислите о могућностима. Уместо да размишљате о свим негативним последицама које настану после лоше ситуације, размислите о позитивним последицама које би могле настати. Погледајте своје тренутне потешкоће као могућности.- На пример, ако сте управо изгубили посао, ваша прва реакција може бити страх од будућности. Сада би могао бити добар тренутак да размислите шта није у реду на послу и да вам кажем да више не морате да се бавите тиме.
- Ако сте изгубили посао, такође је добро време да размислите о различитим вратима која се отварају сада када вас посао више не задржава.
-
Размислите о својој перспективи на овај инцидент у будућности. Ствари које прете вашем унутрашњем миру обично су краткотрајне. Када размислите о овом гледишту, биће вам лакше да не покварите енергију и бринете о својим проблемима.- Ако имате проблема са замишљањем себе за пет или десет година, размислите о својој ситуацији пре пет или десет година. Узмите у обзир изворе стреса који су тада утицали на вас. Генерално, видећете да ствари које су тада изгледале као велики проблеми сада нису толико важне.
Део 3 Одговорите стрпљиво и са потврдом
-
Будите тактни и поштују Ако имате проблем са неким у вашем личном или професионалном животу који вам ствара стрес, потребно је да се суочите са том особом. Поделите са њом своје фрустрације, а да никога не оптужујете. Држите глас нормалним, неутралним тоном и покажите поштовање.- На пример, могли бисте рећи: „Нисам заиста ценио како сте ме прекинули током састанка. Осјећам да то често радите и осјећам се фрустрирано јер немам прилику да подијелим своје идеје са вама. "
-
Контролишите изразе лица и говор тела. Чак и ако имате срце на руци, ако желите да се охладите, морате да контролишете лице и говор тела. Могли бисте показати да сте агресивни или љути само због израза и начина на који стојите. Уместо тога, покушајте да покажете отворене позитивне гесте.- Не укрштајте руке и не мрштите се.
- Уместо тога, седите са рукама на коленима или на боковима. Задржите неутралан израз лица, без намрштења и без осмеха.
-
Усредсредите своје аргументе на три главне тачке. Није неопходно бомбардовати особу која вас је разљутила свим својим манама. Уместо тога, покушајте да се фокусирате на кључне тачке које објашњавају ваш бес. Ако је преплавите, она ће бити мање склона позитивно реаговати и ставиће се у одбрану.- На пример, ако се после свађе љутите на свог партнера, могли бисте рећи: „Волео бих да можемо да разговарамо о нашој свађи. Било ми је јако непријатно да ме прекидате док сам говорио, да ме покушавате оптужити и да ме вређате током свађа. Мислим да то није здраво и волео бих да наставимо на конструктивнији начин. "
-
Само напред. Једном када сте мирни и размислите о томе како се осећате, наставите и крените даље. То би могло значити да покушавате да решите проблем или да се потпуно удаљавате од проблема.- При томе се фокусирајте само на ствари које можете да контролишете, као што су распоред, акције и интеракције. Не фокусирајте се на ствари које бисте „желели“ да се десе.
- Пронађите практична решења. Затражите продужење рока. Питајте стручњака за савет ако имате проблема са управљањем тешком везом или зависношћу.
-
Избегавајте будуће проблеме. Не можете избећи све животне проблеме. Покушајте да живите смирен живот колико год је то могуће. Осетићете се срећније и мање под стресом. Учините оно што можете да избегнете драме!- На пример, ако се узнемирите другим возачима на путу до посла, можете покушати да одете раније да бисте имали више времена за посао. Не дозволите да вам гњаважа упропасти дан!
- Такође можете избећи сукобе са колегама. Ако се често свађате са колегом који вас редовно прекида током састанака, можете разговарати са њим приватно и замолити га да то убудуће не избегава. Могли бисте и да разговарате са својим супервизором који би вам могао помоћи да решите проблем.