Садржај
Коаутор овог чланка је Патрициа Сомерс, РД. Патрициа Сомерс је регистровани дијететичар у Аркансасу. Докторирала је прехрану на Академији за исхрану и дијететику (АНД) 1979. године.У овом чланку се наводи 13 референци, они се налазе на дну странице.
У западном свету, канони лепоте преферирају прилично танке силуете, али не дели свако ово мишљење. Ако је лако пронаћи информације за мршављење и оплеменити његову силуету, теже је пронаћи губитак облика на овом или оном делу тела, посебно на боковима. Да бисте то постигли, морате се укључити у неке вежбе које ће вам омогућити да ојачате дотични регион. Повећање кукова не пролази без повећања волумена стражњице и бедара. Добијање неколико центиметара кукова питање је исхране и циљаних вежби.
фазе
Део 1 од 3:
Радите вежбе аеробика да бисте стекли центиметре
- 4 Дајте предност протеинима. Иако је неопходно повећати унос калорија, морате такође осигурати да је у вашој исхрани много протеина. Ово последње, поред тога што вам пружа потребну енергију, је важан део повећања мишићне масе.
- Да бисте били сигурни да имате праву количину протеина, обавезно конзумирајте једну до две порције протеина по оброку.
- Измерите или одмерите храну. Храњива порција мора да садржи 90 до 120 г чистог протеина.
- Производи богати протеинима укључују перад, говедину, свињетину, млијечне производе, јаја, орашасте плодове, сухи пасуљ, тофу и плодове мора.
- Поред ове високо протеинске исхране, требало би бити опрезан и да једете другу разноврсну храну, попут воћа, поврћа и интегралних житарица.
савет
- Пратите свој напредак. У свеску или рачунарску датотеку запишите своје вежбе, добитак телесне тежине, мере (укључујући бокове, наравно), ваше личне напомене. Дакле, видевши свој напредак, бићете подстакнути да наставите са напорима.
- Не заборавите да редовно рачунате индекс телесне масти. Поред дебљања, важно је знати овај индекс. Тако ћете имати прецизну, рационалну представу о својој промени морфологије, чак и ако се она јасно види у огледалу.