Како се спустити у палубу са преокретом

Садржај

• фазе

Овај чланак је написан уз сарадњу наших уредника и квалификованих истраживача који гарантују тачност и потпуност садржаја.

Тим за управљање садржајем ВикиХов пажљиво испитује рад уредништва како би се уверило да је свака ставка у складу са нашим високим стандардима квалитета.

Да бисте направили силазак у палубу обрнутим завојем, морате се спустити у палубу, а затим бацати доминантно стопало горе и назад да бисте се нашли стојећи. Када савладате ову технику, моћи ћете да вежбате спорије превртање и чак скок с леђа. Ако већ знате како се спустити с моста, употријебите торзо и трбушњаке да бисте прешли на сљедећи корак и направите обрнуто.

фазе

1. 
   

   
   Добро се истегните. Изузетно је важно да се правилно истегнете пре него што радите гимнастику, чак и да направите једноставан ваљак. Да бисте се припремили за силазак са спуста, требате испружити глежњеве, зглобове и леђа.
   • Истегните зглобове.Испружи руку испред себе, показујући длан према напријед, као да сигнализираш некоме да стане. Другом руком узмите прсте и повуците их према себи док не осетите како се зглоб истеже. Поновите вежбу другом руком. Када завршите, можете држати једну руку испод зглоба и извршити неколико окретаја ротирањем зглоба. Затим учините исто другом руком.
   • Истегните глежњеве. Седите и окрените сваки глежањ као и за зглобове. Ногу држите мало изнад глежња и направите неколико завоја у једном смеру него у другом. Да бисте их истегли дубље, чак можете описати облик слова абецеде са сваком ногом.
   • Испружи леђа. Можете га истегнути помоћу неколико једноставних положаја јоге, попут дрвета деве, лука или кобре.
   • Истегните препоне. Ако можете, направите велики бочни размак како бисте опустили подручје између ногу.

2. 
   

   
   
   
   Устани. Лагано помакните доминантно стопало. Раширите ноге са рамена и подигните руке изнад главе. Затегните их тако што ћете их ставити поред ушију и блокирати их. Држите тело опуштено, али будите спремни да стекнете мишиће док се крећете.
   • Ако је ово први пут да покушате да урадите ову фигуру гимнастике, покушајте да се обучете. Спотер ће вам помоћи да се осјећате сигурно тако што ћете једном руком подупријети доњи дио леђа, а другом ставити на стомак или једноставно бити ту да вам помогне ако паднете.

3. 
   

   
   Спусти се у палубу. Једном када знате како премостити мост из лежећег положаја, требали бисте бити у могућности да покушате спустити мост. Проћи ће мало тренинга, али уз довољно одлучности, стићи ћете тамо. Вежбајте наслоњени на зид иза вас рукама и постепено се спуштајте док руке не додирују земљу. Кад стигнете тамо лако, покушајте да се спустите на палубу без подршке.
   • Стојте са ногама осим ширине рамена.
   • Руке вратите тако да су вам дланови окренути према горе паралелно са стропом, а прсти окренути према назад.
   • Почните се полако наслањавати. Држите руке закључане док се приближавате земљи и једноставно следите њихову кривину.
   • Обе руке чврсто поставите на земљу, стопала су на месту.
   • Руке држите што ближе ногама када премошћујете мост тако да се лакше преврћете.

4. 
   

   
   
   
   Подигните ногу. Подигните доминантну ногу тако да буде практично усправна. Користите снагу друге ноге да вам помогне. Погледајте између руку и гурајте према горе боковима како бисте вам помогли да останете у положају моста. Истегните ноге и држите груди преко рамена. На овај начин ноге ће имати мању тежину за подршку и моћи ћете се лакше нагињати натраг. Такође је лакше скакати горе-доле када су вам рамена директно изнад руку.

5. 
   

   
   Подижите напету подршку. Подигните ноге како би напета подршка била обрнута са широким размаком. Држите кукове усправно, а тело замотано кад сте наопако. Кад се налазите у положају моста и спремате се да се преврнете, пребаците рамена од руке тако да буду иза, а стопало које је још увек на земљи исправите своје тело према горе. да се направи напета подршка преокренута са великим јазом. Ваша доминантна нога треба да буде окренута напред, а друга назад. Ако још увек не знате како да направите напету подршку, подесите ову цифру пре покушаја повратног повратка.
   • Увек држите ноге и стопала напета.

6. 
   

   
   Стави стопало. Наставите са превртањем у напетом положају све док своје доминантно стопало не поставите на земљу. Друга нога треба да следи. Држите руке чврсто на поду и рамена стегнута. За изведбу ове фигуре потребно је много снаге. Лакше је постићи брзо јер што се брже крећете, то више момента морате помоћи.

7. 
   

   
   Добро примите. Ставите другу ногу на земљу, устаните и подигните руке горе. Леђа исправите. Ваша доминантна нога треба мало да се испружи и требало би да завршите у почетном положају. Ако сте се забавили и желите да наставите, са те позиције можете одмах да направите исту фигуру. Ако сте довољно вежбали током дана, попијте чашу воде и честитајте себи на добром раду.

савет

• Вежбајте на мекој површини, попут травњака или дебелог тепиха.
• Почните тако што ћете положити ноге на површину вишу од оне на којој положите руке, као одскочну даску. Када сте у могућности да се вратите из овог положаја, мало спустите површину на којој су ваша стопала. Спуштајте је мало по мало док се не можете преврнути са ногама по земљи.
• Ако можете да добијете помоћ пријатеља или члана породице, баци доминантну ногу и нека особа ухвати другу ногу док је бацаш нагоре.
• Да бисте тренирали, премостите неколико центиметара од зида. Поставите своје доминантно стопало на зид и ослоните се на њега да бисте направили обрнути колут. Наставите тако вежбати док га не постигнете без зида.
• Кад започнете, увек нека вас неко украшава.
• Покушајте поставити бокове изнад рамена тако да ноге имају мању тежину за подупирање. Лакше ћете их бацити.
• Када премошћујете, носите тежину у правцу у којем желите да баците ноге, истегнувши пазухе.
• Пре него што покушате са триковима у овом уџбенику, морате бити у стању да држите у напетом притиску 2 до 5 секунди, извршите спуштање моста и извршите волан.
• Вежбајте на великом простору. Ако покушате да се нађете на месту где вам недостаје простора, можда немате довољно самопоуздања.
• Направите свећу, а затим ставите руке уз задњицу која вас држи у положају. Ставите ноге преко главе. Можете савити колена. Веома добро се протеже.

упозорења

• За вашу сигурност, морате бити у могућности да одрадите стални подесиви напон од 2 до 3 секунде и правилно спуштање правилно.
• Ако се не обучете, већа је вероватноћа да ћете се повредити.