Садржај
У овом чланку: Почните од позадинеПокрените на стомакРеференцес
И ви сте се увек питали како се Јацкие Цхан одједном устаје из лежећег положаја? Изгледа да без напора скачете с тла ... И то можете урадити уз мало вежбе!
фазе
Метода 1 Почните од леђа
-
Лезите на леђа. -
Склопите ноге на груди. Можете их савити у коленима или их можете држати равно (ако сте веома флексибилни). -
Руке поставите на под близу ушију. Држите прсте усмереним према врху рамена. -
Вратите се уназад тако да вашу тежину подржавају ваша рамена. Дно кичме и глутети морају завршити у ваздуху. -
Дижите ноге у ваздух. Најважнија ствар је да дигнете ноге што је више могуће, без облик угла.- Ваше тело би требало да се "подигне у ваздух" захваљујући сили коју сте распоредили у ногама.
-
Снажно притисните руке чим осјетите да се ваше тежиште помера према горе. Замислите да радите задњу пумпу и гурајте колико год можете.- Покушајте да уложите што више енергије у овај покрет.
- Одатле се нећете моћи вратити; или довршите покрет или паднете равно на леђа. Време је да дате све!
- Покушајте да уложите што више енергије у овај покрет.
-
Ланд скуат. Кад осјетите овај осјећај безтежности непосредно прије него што паднете уназад, спустите ноге што је брже могуће. Врати их на суво кретање; ово ће приморати ваше тело да се окреће у ваздуху (прво слети на ножне прсте). Одједном ћете слетјети на ноге, готово магично.
2. метод Крените на стомак
-
Лезите на стомак. -
Савијте колена и ваљајте их. Пете би требале да додирују стражњи део бедара. -
Руке поставите на под близу ушију. Да би штука скочила на земљу, можете користити дланове или песнице по жељи. -
Раширите ноге снажно гурајући земљу рукама. Притисак на руке као да радиш гурање, окрећући ноге силом. С брзином ноге и снагом у наручју требали бисте брзо да устанете да бисте слетели у положај за чучањ.