Садржај
У овом чланку: Припрема за сигуран бацкстабПребацивање позадина СалтоРеференцес
Одувек сте желели да направите повратак на лицу места? Овај чланак говори о томе како га направити, али будите сигурни да то радите уз туђу помоћ, ако то учините сами можете довести до лоше повреде.
фазе
Део 1 Припрема за безбедан повратак
Уверите се да имате искуства у акробатским спортовима пре него што покушате да пребаците бацкханд, јер у супротном могу доћи до повреда.
-
Истегните мишиће. Мост, лептир и растезање за ноге и глежњеве. Када будете спремни можете се загревати окретањем уназад. Пазите ако се не загрејете, можете се повредити.- Након тренинга у овом покушајте са двоструким окретима уназад. Ова вежба помоћи ће вам да се истегнете и припремите мишиће на леђима на лицу места.
-
Вежбајте то у својој глави. Истраживање је показало да визуализација ствари ментално помаже да се физички постигне. Тако ће вам тренинг у леђима напасти у глави помоћи да то урадите физички. -
Пронађите стражара. Спотер је неко, обично искусан тренер, тренер или гимнастичар, који ће вам помоћи задржавајући вас и даће вам добро држање док испробате свој први леђа. Не само да ће вам помоћи да скочите више горе, већ ће и моћи да вам дају добар савет у вези било чега што бисте могли учинити погрешно, као и гаранцију од повреде. -
Пронађите мадрац. Душеци осигуравају да сваки случајни пад за вас није катастрофалан. Ово су такође важне психолошке полуге: Ако нисте забринути због пада (не брините, не бисте требали пасти!), Скочићете више и имаћете боље држање.- За почетнике Покушајте да склопите душек и поставите га на своје прве покушаје. Ово ће вам пружити више времена (бићете виши од тла) у ваздуху како бисте направили окрет задњег дела.
- За напредне гимнастичаре: покушајте да скочите на пресавијени мадрац. Уместо да имате више времена у ваздуху да направите салто и набавите га, имаћете мање. Ово је веома добра техника ако сте већ добри у салту и желите да побољшате своју технику!
Део 2 Извршите задњи напад
-
Започните тако што ћете ставити руке у ваздух и остати усправно. Понашајте се као да вам је на рукама причвршћена нит која вас вуче према горе. Ово ће вам помоћи да подигнете руке што је више могуће и исправите тело. -
Спустите руке, савијте колена и баците руке док вертикално скачете. Пре него што обавите окрет задњег дела, вежбајте бацање руку док скачете. Ово ће вам дати динамику коју ћете требати ићи довољно високо да бисте могли да извршите окрет задњег дела.- Не заборавите да прво скочите вертикално, а не уназад. Многи почетници верују да, будући да је повратак у ваздух повратак, прво се морају вратити. Права техника за задњи салтос је скочити на врх Прво. Тако ћете добити висину потребну за враћање ногу и онда врати се.
-
Савијте ноге док скачете у ваздух. Привуците их до груди док скачете горе. Динамика враћања ногу у груди помоћи ће вам да знатно олакшате скок назад.- Прво покушајте да повучете ноге на груди. Лезите на мадрац са рукама изнад главе, јер су у почетном положају (замолите чувара да вас држи рукама или да их причврсти под нечим тешким, али удобним). Затим тренирајте што је брже могуће да подигнете ноге на прса, симулирајући исти покрет као и преокрет леђа. Подигните их брзо, а затим их поново спустите и поновите.
-
Завежи се у свом скоку. Сагнули сте колена, скочили у ваздух, а затим привели колена на груди док сте се почели нагињати. Ако можете, покушајте да се правите мали у висини свог скока. -
Седите савијених колена. не икад слети с испруженим коленима. Ово ће изазвати озбиљне болове и може вас изложити хиперекстензији колена. Покушајте да сачекате са савијеним коленима да унесете шок пријема. -
Ставите се у почетни положај непосредно након слетања. Брзо наставите равнотежу исправљајући савијена колена и подижући руке у ваздух. Ваш коначни положај треба да изгледа готово тачно као почетни. -
Вежбајте састављање сваког корака ове вежбе. Тако радите леђа. Није баш компликовано, зар не? Након вежбања свих основних малих корака - скакања, повлачења, слетања, устајања - требало би да почнете да осећате како задњи ход изгледа у једном покрету течности. Не оклевајте да прво радите са тренером или чуваром; Никада не искушавајте ове каскаде сами ако вам је први пут.