Садржај
викиХов је вики, што значи да је више чланака написало више аутора. Да би створили овај чланак, волонтерски аутори учествовали су у уређивању и унапређивању.Трчање би требало да буде лако, зар не? Људска бића трче откад имају две ноге. Али у ствари, трчање је теже него што се чини. викиХов ће вам показати како започети с трчањем без озљеђивања и помоћи вам да останете мотивирани док сте само почетник. Можеш ти то!
фазе
Део 1 од 6:
Домов
- 7 Покрени седму недељу.
- Трчите 1 сат, пешачите 1 минут сваких 15 минута. Радите ово 3 пута недељно.
савет
- Покушајте да трчите са пријатељем. Биће сигурније и забавније.
- Редовно трчите. Трчање 1,5 км сваки дан је здравије од трчања 4 км сваког другог дана.
упозорења
- Не претјерујте. Започните ходањем и полако трчите. Ако се уморите, прошетајте неколико тренутака. Ако сте у могућности да водите разговор током трчања, нашли сте добар темпо.
Неопходни елементи
- Купите пар добрих ципела за трчање, чврсте и удобне.