Садржај
- фазе
- Део 1 Разумевање ноћних мора
- Део 2 Разумевање ноћних страхота
- Део 3: Разликовати ноћне страхоте и ноћне море
Иако ноћне море и ноћни страхови имају сличности, ови термини се односе на различита искуства. Кад се неко пробуди из сна насељеног страхом или страхом, то је ноћна мора. Ноћни страхови се, у међувремену, односе на стање делимичног буђења током којег особа у питању може вриштати, вриштати или се борити користећи руке или ноге. Ноћни терор је рјеђи и код одраслих, док се ноћне море догађају код људи свих старосних група. Како су ноћне море и ноћни страхови два различита искуства, тако би их требало и другачије схватити.
фазе
Део 1 Разумевање ноћних мора
-
Научите да препознате обиљежја ноћне море. Ноћне море су нежељена искуства са спавањем која се могу јавити током спавања, спавања или буђења. Ноћне море имају следеће карактеристике:- сценариј ноћне море обично је повезан са претњом вашој безбедности или преживљавању,
- људе који се пробуде из ноћне море обично обитава осећај страха, стреса или анксиозности,
- људи који се пробуде из ноћне море обично су у стању да опишу детаље и размишљају јасно од тренутка буђења,
- ноћне море обично спречавају људе да се лако спавају.
-
Ноћне море се јављају код људи свих старосних група. Ноћне море се јављају углавном код дјеце, а погађају до 50% дјеце узраста од 3 до 6 година. Међутим, одрасли такође доживљавају ноћне море, посебно у периодима стреса или анксиозности. -
Препознајте ноћне море кад стигну. Углавном се ноћне море одвијају током последњих сати сна, током парадоксалне фазе спавања. То је период током кога се одвија већина снова, и пријатни снови и ноћне море. -
Прегледајте могуће узроке ноћних мора. Иако се ноћне море могу догодити без разлога, оне су понекад резултат нечега што је застрашујуће или алармантно што је особа видела или чула. То може бити прави догађај, као и нешто што се играло или симулирало.- Уобичајени узроци ноћних мора укључују болест, анксиозност, губитак вољене особе или штетне реакције на лекове.
-
Припремите се за последице ноћних мора. Ноћне море углавном остављају снажан осјећај страха, тјескобе или страха, понекад и мјешавину ове три. Понекад је врло тешко заспати након ноћне море.- Очекујте да ћете утешити своје дете после ноћне море. Вероватно ће требати да га смири и увери да се нема чега бојати.
- Одрасли, тинејџери и старија деца са ноћним морама могу видети терапеута који ће им помоћи да идентификује извор својих ноћних мора, а који могу бити резултат стреса, анксиозности или страха.
Део 2 Разумевање ноћних страхота
-
Одредите ризике особе која пати од ноћних страхота. Ноћни терори су прилично ретки. Већином погађају децу: до 6,5% пати од њих. Могуће је последица сазревања нервног система. Ноћни терори су релативно ретки код одраслих који имају 2,2% да их доживе. Код одраслих, ноћни терори су обично повезани са психолошким факторима као што су јаки стрес или трауме.- Ноћни терори обично нису алармантни код деце. Они углавном нису повезани са било каквим психолошким поремећајима или узнемирујућим догађајима. Ноћни терори детета обично пролазе временом.
- Чини се да ноћни терори имају генетску компоненту. Дјеца чешће трпе ноћне страхоте када је погођен други члан породице.
- Одрасли који пате од ноћних страхова углавном такође пате од психолошких поремећаја: депресивног поремећаја, биполарног поремећаја или анксиозног поремећаја.
- Ноћни терори код одраслих такође су понекад резултат пост-трауматског стресног поремећаја или прекомерне конзумације алкохола, ређе лекова. Код одраслих је неопходно разумети основне узроке и, ако је потребно, лечити их.
-
Идентификујте понашање повезано са ноћним страховима. Одређене врсте понашања често су повезане са ноћним страховима. Међу најчешћим начинима оваквог понашања, налазимо:- седећи у кревету
- вриштање или вриштање под утицајем страха
- ударање
- бори се са оружјем
- убрзани пулс, тешко дисање, знојење
- нека нестане са очију
- понашати се насилно (чешће код одраслих него код деце)
-
Научите да препознате ноћни терор када се он догоди. Ноћни терори се обично јављају током плитких фаза сна, углавном током спорог сна. Обично се јављају током првих сати спавања. -
Не покушавајте да пробудите особу ноћним страхотама. Током епизоде ноћног терора обично се врло тешко пробудити. Ако се особа ионако пробуди, вјероватно ће бити у стању збуњености и заправо неће знати зашто је без даха, знојава или зашто јој кревет не иде у ред.- Очекујте да особа нема сећања на оно што се догодило. Понекад се човек нејасно сећа онога што се догодило после епизоде ноћног терора, али се неће сећати детаља.
- Чак и ако успете да пробудите особу у потпуној кризи ноћног терора, вероватно ће бити тешко постати свестан свог присуства или вас препознати.
-
Будите стрпљиви. Важно је бити стрпљив са неким ко пати од ноћних страхота. Можда ће имати проблема са комуницирањем одмах након епизоде ноћног терора, чак и ако изгледа "будно. То је због чињенице да се ноћне страхоте дешавају током фаза дубоког сна. -
Пазите на опасно понашање. Особа која је у ноћном терору може да представља ризик за себе и друге, а да тога није ни свесна.- Пазите у случају успављивања. Током епизоде ноћног терора, дотична особа може такође будити у сну, што може бити врло опасно.
- Заштитите се од насилних дјела. Брутални покрети као што су ударање или ударање могу пратити епизоде ноћног терора. То може проузроковати повреде спавача, као и некога ко спава са њим или покушава да га контролише.
-
Тачно схватите епизоду ноћног терора. Не покушавајте да пробудите спавача током ноћног терора, осим ако он није у опасности.- Кад неко има кризу ноћног терора, останите с њима док се не смири.
Део 3: Разликовати ноћне страхоте и ноћне море
-
Утврдите да ли се особа пробудила. Током ноћног терора, спавач спава, док се током ноћне море, спавач лако пробуди и сећа се детаља свог сна. -
Погледајте да ли се особа лако пробуди. Спавач који има ноћну мору лако се пробуди и лако се извуче из ноћне море. То није случај током ноћног терора. У последњем случају, спавачу је веома тешко пробудити се и можда неће моћи стварно да изађе из свог дубоког сна. -
Посматрајте стање у којем се особа налази. Након ноћног терора, спавач ће често изгледати збуњено, изгледа да није свестан присуства других људи око себе и паће директно у сан. Ако се, напротив, спавач одмах пробуди и потражи утјеху или дружење неког другог (посебно ако је дијете), то је вјероватно била ноћна мора.- Имајте на уму да је често пуно теже вратити се спавати након ноћне море.
-
Обратите пажњу на то када се догоди епизода. Ако се епизода догоди током првих сати спавања, посебно током првих 90 минута, спавач је вероватно уроњен у фазу спорог сна. У овом случају то је сигурно ноћни терор. Ако се епизода догоди касније током ноћи, то је вероватно за време РЕМ спавања. У овом случају то је сигурно ноћна мора.