Садржај
У овом чланку: Олакшавање студијаУклоните стресПриложите своје ментално здравље6 Референце
Школа може бити тешка за свакога. Напетости које доживе у школи могу се нагомилати и довести до проблема са самопоштовањем, могу пореметити вашу породицу, пријатеље и вас. Ваш наступ пати као и ваш морал и цео ваш живот ако се не побрините за то. Уместо да стално будете на месту експлозије, узмите свој живот у руке и покушајте да се опустите. То је вероватно лакше него што мислите.
фазе
Део 1 Олакшавање студија
-
Научите да боље управљате својим временом. Можда ћете се осећати као да се норчујете из себе када од вас затражи да будите мирнији или опуштенији због планине домаћих задатака. Започните правилним управљањем временом како бисте дошли до краја посла који морате обавити како бисте боље управљали њиме. Учините то мало сваке вечери да се сутрадан не нађете с већом гомилу домаћих задатака за напад.- Започните најпре са најтежим домаћим задацима. Не морате све завршити одмах, али биће вам лакше ако то учините за неколико дана.
- Пронађите мале могућности за довршавање задатака. Прочитајте било који материјал док чекате аутобус. Када прегледате ноћу, ових пет до десет минута припреме помоћи ће вам да раније завршите.
-
Организујте се. Ако вам канцеларија изгледа као чамац у невољи након олује или гардеробе без вешалица, није чудо да вам школа иде на живце. Једноставно је претешко знати шта треба учинити и још више се борити са тим. Дакле, требало би вам четврт сата да ставите све на своје место, тако да знате где можете да пронађете своје ствари. Можете се фокусирати на оно што је заиста важно када знате где сте ставили своје уџбенике.- Оно што требате треба бити при руци, а не све ваше ствари. Не морате стављати залихе на свој стол које не користите често. Ставите хигхлигхтере на стол, ако их често користите. Будите логични у погледу важности опреме која вам је потребна. Не дозволите да се неред гомила на вашој радној плочи (и у вашој глави) ако немате користи.
-
Прегледајте раније. У поређењу са било чим другим, студирање је ствар. И ко жели да се ревидира после школе, након сата и часова у настави? Међутим, дугорочно ћете бити срећнији ако то будете могли савладати. Уместо да почнете у 21 час и морате да устајете до касно у ноћ, требало би да кренете рано и уживате у малој ТВ или видео игри.- Ваш мозак ће вероватно бити мање уморан. Боље ћете памтити шта сте студирали у настави и бићете буднији јер ће увек бити 17 сати. То значи да ће ревизије бити ефикасније, што вам може дати боље оцене без пуно напора.
-
Поделите сав рад на мале делове како бисте га учинили управљивијим. Ако морате да објасните Молиеерову тугу, коју морате вратити за две недеље, вероватно ћете учинити немогуће да пожурите да то учините. Морцелле је ова дужност, а не да се фокусира на сав овај посао. Проведите вечер проналазећи обрисе дела и пронађите различите фазе да бисте могли да разбијете задатак. Идите наредне вечери да направите свој план. Затим се пређите на писање резимеа Закона 1 ноћ после, и тако даље. То није само један огроман задатак, већ је скуп малих задатака који су прилично управљиви.- Ово важи и за ваше управљање временом. Не проучавајте три сата заредом економску политику Европе у четвртак увече током Другог светског рата, већ то радите на пола сата сваке вечери у недељи. Мозак ће вам експлодирати, нећете се сетити ничега што сте ревидирали и имаћете нулти морал ако покушате да нападнете превише ствари одједном.
-
Не одлажите. Сви горе наведени кораци имају једну заједничку ствар: не морате одлагати све. Размислите на овај начин: ако сте морали да смршавите десет килограма и ако сте имали месец дана да то учините, да ли бисте сачекали последње дане да започнете своју дијету? Свакако не. То је најбољи начин за неуспех. Размислите о својим белешкама на исти начин: не можете одложити домаћи задатак и очекивати добре резултате и душевни мир.- Што пре приступите својим задацима, то ће вам бити лакше управљати. Имаћете неку контролу над ситуацијом и то је све што је важно када се носите са стресом. Осјећај савладавања проблема је овдје кључан, без обзира да ли имате тона ствари или само неколико ствари. Задаће вам је боље да нападнете своје задатке ако не одложите све.
-
Остаје реално. Будимо искрени: деца долазе у школу са све већим притиском и то се дешава пре. Они се већ брину за факултет док су још на факултету и осећају се као роцк идоли и још увек су савршени у свему. Удахните добар снимак када све изгледа непремостиво. Вероватно нећете отићи у ЕНА, вероватно нећете бити капитен француске фудбалске репрезентације. Ове године ћете можда имати одличан билтен. И живот ће се наставити. То је још увек само школа, а не игра клања.- Требали бисте се вратити и уклонити било које од ваннаставних активности ако превише радите. Школа је довољно тешка, не можеш бити више спортиста високог нивоа, музичар, разредни вођа, волонтер и позоришни глумац. Шта можете да избришете без проблема? Ово додатно слободно време знатно ће вам олакшати посао.
Део 2 Уклоните стрес
-
Знајте одакле долази. Стрес у школи може потицати из различитих средина. Ево неких ствари које треба узети у обзир.- Стрес ваших колега из разреда. Можда ћете се осећати такмичећи са другим ученицима у вашем разреду, осећати да сте другачији и одбачени или чак малтретирани.
- Стрес изазван од стране родитеља. То се дешава када ваши родитељи имају неразумна очекивања од вашег школовања. Стално вас муче са бољим оценама и потребом да будете савршени студент.
- Стрес наставника. То се догађа када се не слажете са неким од њих или када мислите да се ваши учитељи никада не слажу са вама. То се обично дешава са само једним наставником, али може утицати и на многе.
- Напетости које сами изазивате. Ово је врста стреса која долази изнутра. Превише притискате на себе да бисте покушали да будете најбољи што можете, или да будете прихваћени. Ово може бити најлакши период за препознавање и најтежи за евакуацију.
-
Ослободите се ових напетости колико год можете. На основу горе поменутих четири извора стреса, шта можете учинити да побољшате ситуацију?- Стрес ваших колега из разреда. У овом случају можете тражити да промените часове или да изаберете ваннаставну активност са другим младима. У најгорем случају, родитеље увек можете тражити да упишу другу школу.
- Стрес који су узроковали ваши родитељи. То подразумева озбиљну расправу са родитељима, у коју се могу укључити и ваши учитељи или педагошки саветник. Требало би да постоји комуникација између вас троје која вас не деморалише. Они такође морају знати како се осећате у вези са њиховим захтевима.
- Напетости које сами изазивате. Од вас се тражи да промените начин на који мислите. Лако је када савладате ситуацију, али контрола ума у ствари није прст у носу. Морате се намерно потрудити да размишљате позитивније и свеобухватније и схватите да на свету постоје важније ствари од ваших оцена.
-
Разговарајте са саветником за образовање. Могао би ти дати добар савјет ако те школа натера да пожелиш косу. Поред тога, он или она може да вас укаже на нови пут који треба да следите и пружи вам могућност декомпресије коју вероватно нисте знали, као што је похађање курсева на мрежи или повећање просека путем стажирања. Такође може послужити као посредник између ваших родитеља и вас или ваших наставника.- Вероватно је време да се сретнете са својим саветником за наставнике ако то још нисте учинили. Он је ту да вам помогне и може да вас саветује о школском путу који вам одговара.
-
Започните са угледом свијетле стране ствари. Очито је лакше рећи него учинити, али кад се кренете, више се нећете вратити. Позитивно стање ума може вас спречити да превише не подносите стрес и може вам дати осећај као да пролазите кроз најтеже или досадне задатке. На крају крајева, пред собом имате читав живот и биће јој сјајно када завршите хрпу домаћег задатка, што ће се на крају и десити. Ништа вас неће зауставити ако имате нову визију постојања.- Покушајте бити оптимистичнији у корацима од само десет минута, ако вам је то посебно тешко. Кад се пробудите ујутро, размислите о једној или другој ствари коју радујете да вас развеселе. На крају ће то бити навика скоро без великог напора.
-
Покушајте да урадите нешто што желите. Свима је потребна страст да задржи добру мотивацију. Свима нам треба нешто што нас чини срећним. На крају ћете постати несрећни и мрзети ћете себе ако радите само без забаве. Дакле, требали бисте дати предност било чему што желите. Све што вам иде на живце спуштаће се у позадину онога што волите да радите у свом животу.- Ни због студија нисте требали да осећате кривицу. Водеће личности у послу, уметности и забави никада нису дипломирале на универзитету, што их није спречило да успеју. Ваши академски резултати нису суштина вашег живота, тако да не бисте требали проводити све сате тамо или сваког дана у недељи. Треба да цените своју младост и не псујете је.
Део 3 Брига о вашем менталном здрављу
-
Задржава добре навике. Дајте услугу свом мозгу и задржите исти темпо за сваки дан у школи. Иди кући, поједи мало, прегледај, одмори се на Интернету, настави ревизије и забави се као да је викенд. Можете се лакше опустити када имате програм који пратите. Више се не морате питати када ћете имати времена за преглед таквог материјала или проналазак времена за то, јер ће вам ваше навике омогућити да увек знате шта треба да радите у то време.- Људи генерално цене шта могу очекивати. Због тога тражимо савете и мишљења других. Ово помаже опустити мозак, смирити се и прихватити да не можемо научити превише информација одједном. Ваш мозак ће бити у стању дуже бити на опрезу и правити паузе ако се препустите навикама којих се држите.
- Придржавање распореда омогућава вам да савладате једну препреку у исто вријеме и због тога имате бољу контролу над ситуацијом. Узмите зидни календар у тисканицу и објесите га преко стола. Имајте на уму све што требате учинити да бисте све завршили на време. Тако се можете ослободити ума, јер сте то записали негде црно на белом!
-
Спавај довољно. Млади би требали спавати најмање осам сати дневно како би се лакше носили са тешким ситуацијама. Некима је чак потребно и више од девет сати дневно да би радили у пуном капацитету. Ово не само да ће вас будити, усредсређивати и дати вам боље оцене, већ ће и смањити ваш прекомерни рад, учиниће вас мање раздражљивим и мање напето.- Истраживања су показала да недостатак сна не значи само умор. Такође доводи до проблема са памћењем, веће апатије и лоших перформанси, лошег квалитета живота и још већег ризика од повреда.
- Потребно вам је спавање ако желите да постигнете боље оцене. Одуприте се искушењу да вас гуши, неће вам добро доћи. Студије су показале да студенти због гужве у ствари остварују лошије резултате од оних који више воле да спавају. У сваком случају, нећете имати сећања на своје ревизије дан раније ако контролишете стање у полу-коматози.
-
Редовно се бавите физичким активностима Можете се ослободити напетости и појачати самопоуздање свакодневним физичким активностима од најмање пола сата. Ово отпушта ендорфин у ваше тело, које су мале таблете среће за ваш мозак и чине вам да се осећате добро у својој кожи. Зато би требало да трчите мало, дижете тегове или само плешете да бисте уклонили тензије. Ваш ум понекад подноси температуру вашег тела и право је време да се бавите неким спортом.- Такође је добро место за обављање прилично досадних послова.Понудите да се возите Снови, да оперете очев аутомобил или да темељно очистите купатило. Најлакше активности могу бити корисне, а родитељи би вам могли платити.
-
Нађите времена за опуштање. Сви морају да ураде нешто лепо што смањује тензије. Роштиљ ћете завршити ако радите од јутра до вечери. Обавезно одвојите време да се препустите поседи: пробајте музику за опуштање, окупајте се, гледајте љубавни филм, радите јогу или медитирајте. Опуштање барем сат времена дневно може вам помоћи да се ослободите те напетости која се накупља у вама.- Не мора то бити нешто обично опуштајуће. Учините то ако нађете опуштање у видео игри у којој морате убити зомбија. Не устручавајте се ако то читање хорор романа може да вам се смири. Зашто то не учините ако има моћ да вам олакша тензије?
-
Нађите и времена за забаву. Зауставите се и не заборавите да се забавите са својим пријатељима. Лако се мало изненадити када сте ускраћени за социјални контакт. На крају ћете бити незадовољни ако то не учините, што је на крају прилично деморално за вас и лоше за ваше белешке. У ствари ћете задржати ако се и ви знате како мало забавити.- Покушајте да вам студиј буде забавнији ако имате осећај као да немате времена за излазак. Може вам бити корисно проучити неколико сесија на којима можете ћаскати и шалити се док испуњавате домаћи задатак. Биће и информативан и забаван и добићете најбоље из оба света.