Садржај
У овом чланку: Вежбање јоге како бисте се пробудили Сјајна јога за ормир16 референце
Јога може бити и оснажујућа и опуштајућа. Због тога многи воле да раде јогу у кревету пре устајања или ормирања. Можете сигурно извести различите положаје јоге у кревету.
фазе
1. метод Вежбајте јогу да бисте се пробудили
-
Лезите на леђа када се пробудите. Кад се пробудите ујутро, одмах се ставите на леђа. Постигните брзо загријавајуће држање, дубоко и истежући дисање, да бисте се пробудили.- Придружите се ногама и отворите кољена. Једну руку ставите на стомак, а другу на груди.
- Дишите нежно и дубоко, удишући нос. Осетите како вам се руке подижу на попрсје које се надувава када удишете. Држите ваздух неколико тренутака, а затим природно издахните. Поновите вежбу за 10 удисаја.
-
Извршите неколико положаја у лежећем положају. Једном када направите ову прву вежбу дубоког даха и осетите се мало будније, постоји неколико јога положаја које можете изводити док лежите на свом кревету. Лакше је доћи у ове положаје након вежбе дисања.- "Срећна беба" помаже да се ослободите и истегнете леђа. Принесите колена на прса држећи кукове на мадрацу. Стопала држите близу великих ножних прстију и повуците колена према ребрастом кавезу. Држите положај 5 до 10 удисаја.
- Да бисте извели позу „свијећа“, користите јастук за подупирање кукова. То повећава проток крви и може вам помоћи да се пробудите. Покушајте подићи кукове изнад груди јастуком и подигните ноге горе. Покушајте да буду што равнији, не савијајте колена. Покушајте да задржите положај за 10 или више удисаја.
- За држање "рибе" руке ставите испод кукова савијајући леђа. Поставите груди више од рамена. Задржите 5 до 10 удисаја. Ово је посебно енергичан став, покушајте да га схватите када сунце излази.
- "Бочна торзија" додаје кретање вашим положајима. Лезите равно на леђа и држите колена на грудима.Ставите руке иза колена и лагано вратите колена на десну страну кревета. Затим их ставите на леву страну кревета. Поновите оба покрета 5 до 10 пута.
-
Користите зид ако је потребно. Такође се можете наслонити на зид своје собе како бисте радили своју јутарњу јогу. Ако сте нови у јоги и тешко је одржавати ноге за одређене положаје, можете их притиснути уз зид. Временом, требали бисте моћи да изводите ове положаје без подршке зида. -
Седите и направите неке положаје. Једном када сте извели ове вежбе лежећи, можете седети равно леђима. Постоји много снажних јога положаја које можете извести док седите на свом кревету.- За држање "лаигле", седите прекрижених ногу на мадрацу. Замотајте леви лакат десним лактом тако да се руке испреплићу и прсти додирују. Ослобађајући рамена, подигните лактове према горе. Истегните леђа, удахните неколико пута, затим заокружите кичму, од браде до груди да бисте истегнули дно леђа. Након 5 до 10 удисаја, прекрижите руке и поновите покрет.
- За држање "детета" клечите на кревету. Обавезно додирните велике ножне прсте, а колена су распоређена у складу с боковима. Поставите главу између бедара. Задржите положај све док се не осјећате угодно.
- Положај "голуба" је нешто напреднији, тако да ако мало не вежбате јогу, требало би да левитате. Међутим, ако сте искусни у јоги, ово може бити добар начин да се истегну ноге. Држећи руке у складу с раменима, крените на све четири. Затим поставите десно колено између руку, тако да се спољна страна десне ноге ослања на мадрац. Испружите леву ногу уназад док стопало не буде равно на мадрацу. Задржите положај све док вам је удобно. Затим промените ногу.
2. метод Вежбајте јогу за ормир
-
Седите на свој кревет и изводите неколико положаја. Постоје јога положаји који вам могу помоћи да заспите, јер се природно опуштају. Пре свега, седните на кревет и урадите неке вежбе пре него што се ставите у лежећи положај.- За држање "од колена до колена" (или јануарског сирсасана), седите исправљено леђима и испружите ноге равно испред себе. Савијте десно колено, а затим, удишући, испружите леђа. Нагните се напријед и држите лијеву ногу, фокусирајући се на велики ножни прст како бисте лакше разбистрили главу. Концентрирајте се на дисање, задржите положај онолико колико је угодно. Затим поновите покрет са друге стране.
- За држање „лептира“ потребно је седети тако да стопала додирују стопала и раширена су колена са стране. Стопајте што ближе препонама, колико год је то удобно. Удахните и испружите леђа. Издахните, лагано се нагните напријед и леђа држите што је могуће равно. Опустите мишиће изводећи покрет.
- Да бисте постигли држање „отвореног прегиба“, ставите се у седећи положај, исправљених леђа и раширите ноге на бочне стране у облику слова В, држећи их што је могуће равно. Испружите леђа док удишете, а затим се нагните напријед док издахнете. Ставите руке испред себе да вас подрже док се савијате. Држите положај неколико тренутака усредсређујући се на дисање.
-
Идите на положаје јоге док лежите. Након што урадите неке седеће положаје, лезите. Постоји неколико положаја које можете покушати док лежите да се опустите пре него што заспите.- За позицију "ока игле", лежите на кревету са савијеним коленима, а стопала равним на мадрацу. Прикачите десно кољено на груди, а десни глежањ на лево колено. Савијте стопало како би мишићи били угођени. Подигните леву ногу мадраца и лагано је привуците на грудима. Издахните полако. Затим поновите на другој страни.
- Држање „заокрет на земљи“ је покретније, помаже да опустите мишиће пре спавања. Привуците колена на груди и леву руку ставите у страну. Десном руком повуците оба колена са десне стране тела. Положај задржите онолико колико вам је пријатно, а затим поновите на другој страни.
-
Поново се притисните уз зид. Баш као и јутарњи положаји јоге, слободно користите зид уколико се мучите да задржите положај. Постоји и држање за које је неопходна подршка зиду.- Да бисте држали „пола свијеће“ или „Випарита Карани“, морате сједити бочно раширених ногу, равно и уза зид. Раширите руке у стране, дланове према горе и затворите очи. Удахните и издахните, фокусирајући се на сваки дах. Држите положај онолико колико је удобан.